10 najlepszych produktów na masę mięśniową

Jak leczy DIETETYK w przypadku 10 NAJLEPSZYCH PRODUKTÓW NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ: Prawie wszystkie produkty żywnościowe są sobie równe. By przybrać na masie niezbędna jest odpowiednia dieta składająca się z produktów bogatych w białka (1,6-2 g białka na kg masy ciała), tłuszcze (20-25% zapotrzebowania energetycznego) i węglowodany złożone. Poniżej przedstawiam 10 produktów, które pomogą ci zdrowo przybrać na masie.
krok 1


Ryby

Ryby
Jeżeli chodzi o najlepsze produkty żywnościowe wykorzystywane budowie mięśni to ryby są na pierwszym miejscu. Przykładowo łosoś - oprócz dużej ilości białka ponieważ aż 25 gram na 100 gram produktu zawiera on również sporo innych składników odżywczych takich jak kwasy tłuszczowe omega-3. Jest również źródłem witaminy D. Pamiętaj, iż nie tylko łosoś jest zdrowy. Równie dobre są tuńczyki i inne ryby.
krok 2


Kurczak

Kurczak
Kurczak jest typowym wytworem spożywczym idealnym w diecie na masę i na pewno już o tym wiesz. 100 gram białego mięsa kurczaka dostarcza 31 gram białka i tylko 4 gramy tłuszczu.
krok 3


Jajka

Jajka
Szybkie i łatwe w przygotowaniu, pyszne w smaku jajko zawiera ok. 5-6 g białka i tylko 60 kalorii. Jednak nie tylko liczba białka w jajku sprawia, iż ono jest dobre dla budowy naszych mięśni. Białko jajka jest najlepszej wartości i jakości biologicznej poprzez co jest najszybciej przyswajalne i w najwyższym stopniu skutecznie używane do budowy mięśni.
krok 4


Soja

Soja
Soja w jakiejkolwiek postaci - tofu, kotletów czy mleka sojowego jest bardzo wskazanym wytworem żywnościowym przy diecie na masę mięśniową. Jedna szklanka gotowanego ziarna soi zawiera ponad 20 g aminokwasów. Zawiera ona również sporo innych witamin i składników mineralnych co sprawia, iż jest zwyczajnie wspaniała dla naszych mięśni.
krok 5


Chude mleko wołowe

Chude mleko wołowe
Czerwone mięso, takie jak chude mięso wołowe jest znakomitym źródłem białka - w 100 g chudego mięsa znajduje się ponad 27 gramów białka! Taka porcja zawiera również 11 gramów tłuszczu i nieco więcej niż 200 kalorii. Wołowina zawiera również sporo witamin i minerałów, pomiędzy innymi witaminę b12, cynk, żelazo, które są istotne dla wzrostu i rozwoju masy mięśniowej.
krok 6


Mleko

Mleko
Już jako dzieci dowiedzieliśmy się, iż dzięki mleku będziemy duzi i mocni. Do dziś wielu ekspertów zaleca picie przynajmniej szklanki mleka na dzień. Mleko jest jednak zdrowe również dla dorosłych gdyż zawiera wszystkie konieczne aminokwasy i równocześnie ma niewiele tłuszczu (w szczególności mleko odtłuszczone).
krok 7


Ostrygi

Ostrygi
Ostrygi są jednym z sekretów kulturystów. W 100 gram gotowanych ostryg znajduje się 20 g białka i tylko 5 gram tłuszczów. Ostrygi mają również więcej cynku niż żadne inne jedzenie. Tak jak magnez, cynk jest następnym składnikiem mineralnym który jest konieczny do syntezy białek, dzięki czemu ostrygi są wspaniałe dla wzrostu mięśni.
krok 8


Serek wiejski

Serek wiejski
Może brzmi to zaskakująco, jednak najlepsi kulturyści mają w swojej diecie serek wiejski. By zrozumieć dlaczego to robią przeczytaj etykietę z wartościami odżywczymi ma opakowaniu serka wiejskiego z obniżoną zawartością tłuszczu. Serki te mają mnóstwo białka a niewiele kalorii i tłuszczu.
krok 9


Migdały

Migdały
Migdały są dużym źródłem protein. Zaledwie 1/4 szklanki migdałów zawiera prawie 8 gramów białka a zatem jest go więcej niż w jajkach! Migdały są oprócz tego świetnym źródłem zdrowych dla serca nienasyconych kwasów tłuszczowych i magnezu. Magnez jest potrzebny do ponad 300 reakcji biochemicznych w organizmie jak również uczestniczy w syntezie białek.
krok 10


Komosa ryżowa

Komosa ryżowa
Spójrzmy na sprawę realnie: nie wszyscy mężczyźni jedzą mięso. Jednak

jeżeli nie jesz mięsa jak chcesz dostarczyć swoim mięśniom odpowiednią liczba miałka? Odpowiedź jest jedna - komosa ryżowa. Wśród zbóż posiada ona największą liczba białka. To bezglutenowe pożywienie jest również łatwostrawne i bogate w błonnik, magnez i żelazo. Nic dziwnego iż starożytni Inkowie nazywali komosę królową zbóż.