Leczenie 12 błędów dietetycznych przyczyny. Jak leczyć Dowiedz się, dlaczego twoja waga stanęła i.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

12 błędów dietetycznych

Definicja z ang. 12 dietetic errors, z niem. 12 Diätfehler.

Jak leczy DIETETYK w przypadku 12 BŁĘDÓW DIETETYCZNYCH: Możesz ograniczać skuteczność swojej diety nie zdając sobie nawet z tego sprawy. Dowiedz się, dlaczego twoja waga stanęła i jak zacząć dalej chudnąć.
krok 1


Nie ruszasz się wystarczająco wiele

Nie ruszasz się wystarczająco wiele
Większość ludzi uważa, iż jak zrobią kilka przysiadów to od razu schudną przynajmniej kilogram. Na liczba spalanych kalorii wpływa sporo czynników, w tym długość i intensywność ćwiczeń, ich zróżnicowanie i rodzaj. Jeżeli chcesz szybciej stracić na wadze wykonuj więcej ćwiczeń aerobowych (bieganie, jazda na rowerze, pływanie, gra w piłkę) a nie siłowych. Ćwiczenia aerobowe wykorzystują więcej partii mięśni poprzez co spalanych jest więcej kalorii.
krok 2


Nie śpisz wystarczająco wiele

Nie śpisz wystarczająco wiele
Istnieje sporo hormonów wytwarzanych w nocy w czasie snu które regulują uczucie głodu. Gdy zbyt krótko śpimy nasz organizm produkuje ich niewystarczającą liczba a to prowadzi do jedzenia wysokokalorycznych posiłków. Brak snu może prowadzić również do dodatkowych kalorii które zjadamy późnym wieczorem w czasie oglądania tv albo wieczornych spotkań z przyjaciółmi.
krok 3


Za wiele się stresujesz

Za wiele się stresujesz
Stres prowadzi do przybierania na wadze szczególnie u kobiet w średnim wieku. Kiedy jesteśmy zestresowani nasz organizm produkuje hormon stresu - kortyzol, który spowalnia przemianę materii i ułatwia magazynowanie tłuszczy. Oprócz tego, by się odstresować regularnie sięgamy po niezdrowe i tłuste przekąski.
krok 4


Omijasz posiłki

Omijasz posiłki
Omijanie posiłków może prowadzić do przejadania się później w ciągu dnia. Badania dowodzą, iż omijając śniadanie albo inny posiłek zjadamy w sumie więcej kalorii w czasie reszty dnia. Oprócz tego gdy nie jemy często nasz organizm spowalnia metabolizm i rozpoczyna odkładać tłuszcz.
krok 5


Jesz za wiele kalorii

Jesz za wiele kalorii
Odchudzasz się i jesz mniejsze porcje. Jednak może nie zdajesz sobie sprawy z tego ile w sumie zjadasz na dzień kalorii? Zacznij podliczać wszystko co jesz. Może w ilości kalorii tkwi powód problemów z chudnięciem.
krok 6


Wypijasz za wiele kalorii

Wypijasz za wiele kalorii
regularnie ludzie zapominają o tym, iż napoje zawierają bardzo wiele kalorii. Szklanka Coli - powyżej 100 kcal, sok bez dodatku cukru 100-150 kcal, herbata z 2 łyżeczkami cukru ok 40 kcal, puszka Ice Tea 99 kcal i tym podobne Unikając picia słodzonych napojów możemy zaoszczędzić sobie miesięcznie ponad 7000 kcal co daje nam 1 kg masy ciała mniej.
krok 7


Podchodzisz luźno do diety i ćwiczeń

Podchodzisz luźno do diety i ćwiczeń
Idziesz do baru sałatkowego i zamawiasz ogromną miskę małokalorycznej sałatki. Sałatkę tą jednak zjadasz z tłustym sosem, tartym żółtym serem, kawałkami boczku i grzankami. Spalasz 300 kalorii spacerując poprzez ponad 2h jednak wracasz do domu i zjadasz bułkę z masłem i serem mającą tyle samo albo nawet więcej kalorii.
krok 8


Robisz sobie wolne w weekendy

Robisz sobie wolne w weekendy
w czasie weekendów jesz przed posiłkiem startery, w ciągu dnia batoniki, desery, zamawiasz pizzę czy pijesz alkohol. Pamiętaj, iż wszystko co zjesz i wypijesz
w czasie weekendu odbije się na tobie w ciągu tygodnia. Te kalorie same nie znikną.
krok 9


Jesteś osobą niecierpliwą

Jesteś osobą niecierpliwą
Utrata wagi wymaga czasu. Wyników diety nie zobaczysz po tygodniu. Twój organizm potrzebuje czasu, by zamienić zapasy tłuszczu w energię. Pamiętaj, iż każdy kilogram to ok. 7000 kcal. Twój organizm potrzebuje ok 2500 kcal by utrzymać wagę. by schudnąć 1kg w ciągu tygodnia musisz ograniczyć liczba zjadanych kalorii do 2000 i ćwiczyć ok. 1h na dzień (500 kcal).
krok 10


Twoja waga nadal stoi?

Twoja waga nadal stoi?
Może ciało stara ci się powiedzieć, iż twoja waga jest odpowiednia dla twojego wzrostu. Może nie masz już z czego chudnąć? Jeżeli przełamiesz tą granicę to zaczniesz znów chudnąć jednak zamiast z tłuszczu to z mięśni. Twój metabolizm będzie coraz niższy gdyż twój organizm będzie się bronić przed wyniszczeniem.

Lekarz Dietetyk: 12 BŁĘDÓW DIETETYCZNYCH; 12 DIÄTFEHLER; 12 DIETETIC ERRORS;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.