Leczenie Co jeść aby spalić tłuszcz przyczyny. Jak leczyć czasie głodowania spowalnia się nasz.

Czy pomocne?

100% pozytywne
3 głosy

Co jeść aby spalić tłuszcz?

Definicja z ang. What to eat to burn fat, z niem. Was zu essen, Fett zu verbrennen.

Jak leczy DIETETYK w przypadku CO JEŚĆ ABY SPALIĆ TŁUSZCZ: Jeżeli chcesz spalić więcej tłuszczu to więcej jedz. Brzmi niedorzecznie? W czasie "głodowania" spowalnia się nasz metabolizm. Wchodzimy na niższe obroty i spalamy mniej kalorii. Po lekkim posiłku zaczynamy go trawić a trawienie wymaga energii. Oczywiście nie należy jeść produktów tłustych i wysokokalorycznych, tylko takie, które mają mniej kalorii, niż nasz organizm potrzebuje na ich spalenie jak na przykład marchewka, arbuz czy jabłko. Prócz produktów niskokalorycznych warto wiedzieć, iż spalimy więcej tłuszczu jedząc produkty wysokobiałkowe albo te, które zawierają kwasy Omega-3. Produktów, które spalają tłuszcz jest sporo - część z nich znajdziesz poniżej.
krok 1


Łosoś

Łosoś
Łosoś - jego mięso jest prawdopodobnie jednym z najzdrowszych mięs na świecie a oprócz tego smakuje wyśmienicie. Łosoś jest bogaty w białko i kwasy Omega-3, które zwiększają metabolizm i spalają więcej tłuszczu. Kwasy Omega-3 są również bardzo zdrowe dla naszego układu sercowo-naczyniowego, chroniąc nas przed różnymi chorobami serca.
krok 2


Indyk

Indyk
Mięso z indyka jest następnym mięsem, którego jedzenie przyczynia się do spalania tłuszczu. Indyk jest bogaty w białko (trawienie białka wymaga spalenia dużej ilości kalorii) i w porównaniu z kurczakiem jest mniej tłusty.
krok 3


Wołowina

Wołowina
Wołowina jest bardzo popularnym mięsem na całym świecie z racji na smak i szeroką dostępność. Wołowina jest chudym mięsem, bogatym w białko, więc świetnie powód się do spalania tłuszczu, a oprócz tego zawiera żelazo, które jest konieczne do tworzenia hemoglobiny w krwinkach czerwonych.
krok 4


Zielona herbata

Zielona herbata
Zielona herbata od setek lat pita w Japonii zyskała popularność już na całym świecie. Zielona herbata świetnie spala tłuszcz z racji na zawarty w niej związek EGCG, który stymuluje mózg i układ nerwowy, poprzez co pomaga spalić więcej kalorii. Zielona herbata posiada również mocne przeciwutleniacze. Badania wykazały, iż zielona herbata obniża ogólny poziom poprawiając stosunek dobrego cholesterolu (HDL) do złego cholesterolu (LDL).
krok 5


Mleko

Odtłuszczone mleko
Odtłuszczone mleko posiada znaczne ilości wapnia poprzez co pomaga przyspieszyć metabolizm i spalić kalorie. Istnieje sporo badań, które pokazują, iż ci którzy pili umiarkowane ilości mleka albo każdego dnia spożywali niskotłuszczowe produkty mleczne mieli procentowo mniejszą liczba tłuszczu w organizmie, niż ci, którzy tego nie robili. Odtłuszczone mleko jest najlepsze, lecz jeżeli uważamy, iż nie ma ono smaku czy jest zbyt wodniste, wówczas możemy pić mleko 0,5-1% tłuszczu.
krok 6


Edamame

Edamame
Edamame to lekko podgotowane i posolone ziarna soi pochodzące z Japonii. Edamame są wspaniałym źródłem białka, witaminy C, żelaza i wapnia! Zawierają one również 0g tłuszczy nasyconych więc możemy je jeść bez poczucia winy.
krok 7


Brokuły

Brokuł
Brokuł należy do tego typu żywności, których nigdy nie dość. Brokuły zawierają mnóstwo składników odżywczych takich jak wapń, wit. A, wit. C, kwas foliowy czy błonnik, które przyczyniają się do spalania tłuszczu i przyspieszenia metabolizmu. oprócz tego brokuły są bogate w antyoksydanty, które wykazują sporo korzyści zdrowotnych, w tym pomniejszenie ryzyka chorób serca i niektórych nowotworów.
krok 8


Owies

Owies
Owies ( na przykład otręby owsiane) jest świetnym metodą na wypełnienie żołądka gdyż jest pełny błonnika. Owies jest również źródłem selenu, który podnosi poziom energii i wzmacnia mechanizm odpornościowy przez przyczynianie się do produkcji antyciał.
krok 9


Płatki pełnoziarniste

Płatki pełnoziarniste
Płatki pełnoziarniste są znanym źródłem węglowodanów i błonnika. O ile węglowodany należy ograniczać w diecie, to nie można ich kompletnie wyeliminować, bo nasz organizm ich potrzebuje. Jednakże zamiast spożywać produkty przetworzone (biały chleb, makaron, biały ryż, zwykłe płatki kukurydziane), należy spożywać produkty pełnoziarniste (w umiarkowanej ilości). A oprócz tego - płatki pełnoziarniste są wspaniałym spalaczem tłuszczu.
krok 10


Papryczka Jalapeño

Papryczka Jalapeño
Papryczka Jalapeño zawiera substancję chemiczną zwaną kapsaicyna, która nie tylko sprawia, iż papryczka jest ostra lecz również przyspiesza tętno i powiększa metabolizm. Papryczki jalapeño są dobre jako przyprawa czy przekąska.
krok 11


Papryczki Habanero

Papryczki Habanero
Habanero, bardzo ostre papryczki można jeść zarówno świeże jak i suszone. Badania z Uniwersytetu Laval w Quebecu wykazały, iż osoby, które spożywały kawę i ostrą papryczkę spaliły prawie 1000 kalorii na dzień więcej niż w grupie kontrolnej.
krok 12


Chili

Chili
Ostre, jasno-czerwone papryczki chili cayenne regularnie są mielone na pieprz cayenne, typowy składnik w pikantnym daniu. Jedno z badań wykazało, iż jedzenie jednego ostro doprawionego posiłku na dzień powiększa metabolizm nawet o 25%. Przyspieszone spalanie kalorii trwa nawet do 3 godz. po posiłku.
krok 13


Kawa

Kawa
Kawa zawiera kofeinę, która pomaga przyspieszyć bicie serca, a tym samym pozwala spalić więcej kalorii. Oczywiście, kawa z cukrem i tłustym mleczkiem obniża odchudzające właściwości kawy więc warto zamiast śmietanki używać odtłuszczonego mleka zaś użycie cukru ograniczyć do minimum ( albo używać słodzików).
krok 14


Tuńczyk

Tuńczyk
Tuńczyk, tak jak łosoś zawiera krasy Omega 3, które przyczyniają się do obniżenia hormonu zwanego leptyna w organizmie. Niższy poziom leptyny związany jest z szybszym metabolizmem i szybszym spalaniem tłuszczu (wg badań naukowców z Uniwersytetu Wisconsin przeprowadzonych na myszach).
krok 15


Sardynki

Sardynki
Sardynki są bogate w oleje rybne. Badania wykazały, iż osoby, które zastąpiły spożycie 6 gramów tłuszczów na dzień sześcioma gramami tłuszczów rybnych schudły 1kg w ciągu 3 miesięcy. Nie martw się jednak, jeżeli nie przepadasz za rybami - możesz je zastąpić suplementami z olejem rybnym.

Lekarz Dietetyk: CO JEŚĆ ABY SPALIĆ TŁUSZCZ; WAS ZU ESSEN, FETT ZU VERBRENNEN; WHAT TO EAT TO BURN FAT;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.