Leczenie Co jeść, żeby usprawnić pracę mózgu przyczyny. Jak leczyć wszystkimi procesami myślowymi i.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Co jeść, żeby usprawnić pracę mózgu?

Definicja z ang. What to eat to improve brain function, z niem. Was zu essen Gehirnfunktion zu verbessern.

Jak leczy DIETETYK w przypadku CO JEŚĆ, ŻEBY USPRAWNIĆ PRACĘ MÓZGU: Mózg to najważniejszy narząd w naszym ciele. To jest baza, która steruje wszystkimi procesami myślowymi i życiowymi organizmu. Dzięki niemu żyjemy. Warto więc zadbać o jego kondycję. Zła dieta i stres mogą powodować osłabienie pamięci, wolniejszy refleks, otępienie. Można temu zapobiec przez odpowiednie odżywianie mózgu. Jakie produkty należy włączyć do codziennego jadłospisu? Dowiesz się tego czytając poniższy artykuł.
krok 1
Jedz produkty bogate w selen. To jest jeden z pierwiastków, który gwarantuje zachowanie sprawności mózgu. Min. dzienne zapotrzebowanie tego pierwiastka wynosi 55 mikrogramów. Znajduje się w produktach takich jak: pełnoziarniste pieczywo, tuńczyk. Najwięcej jednak jest w orzechach brazylijskich. Selen podtrzymuje również sprawność seksualną mężczyzn.
krok 2
Wprowadź do swojej diety ryby. Są one źródłem witaminy A i D, magnezu i kwasów tłuszczowych omega 3. Ryby morskie zawierają dodatkowo jod, który reguluje przemianę materii i działa zbawiennie na tarczycę. Najlepiej spożywaj ok 396 gramów ryby tygodniowo. Najwięcej kwasu omega 3 zawierają sardynki, szprotki i makrela.
krok 3
Jedz produkty bogate w witaminy z grupy B. Witaminy B6, B12 i kwas foliowy pomagają neuroprzekaźnikom efektywniej transportować impulsy nerwowe. Dzienne zapotrzebowanie na wyżej wymienione substancje wynosi; B6- 40 miligramów, B12- 800 mikrogramów, kwas foliowy- 400 mikrogramów. Znajdziesz je w produktach: wieprzowina, pestki słonecznika, produkty pełnoziarniste, banany, owoce morza.
krok 4
Dostarczaj często organizmowi luteolinę. To jest jeden z flawonoidów a więc związków wytwarzanych poprzez rośliny. Luteolina działa na układ odpornościowy i ma zbawienny wpływ na mózg. Ten związek występuje w produktach takich jak: seler, szpinak, marchew i oliwa z oliwek. Dostarczaj go organizmowi każdego dnia, tak aby polepszyć pracę mózgu a tym samym poprawić koncentrację i pamięć.
krok 5
Nie odmawiaj sobie borówek. Te małe owoce mogą zdziałać bardzo wiele dobrego dla naszego mózgu. Zawierają one związki, które działają przeciwko stanom zapalnym i zapobiegają starzeniu się komórek mózgowych. Borówki poprawiają również pamięć krótkoterminową. Są doskonałe jako przekąska.
krok 6
Pij wiele wody. Dobre nawodnienie organizmu to podstawa w poprawnej pracy mózgu. Jak wiadomo mózg złożona jest w znacznej części z wody. To pomiędzy innymi dzięki niej impulsy nerwowe mogą być przesyłane bez jakichkolwiek zakłóceń. Jeżeli organizm jest odwodniony cierpi na tym także twój mózg. Osłabia to koncentrację i spowalnia mechanizm myślenia i przyswajania nowych danych.

Lekarz Dietetyk: CO JEŚĆ, ŻEBY USPRAWNIĆ PRACĘ MÓZGU; WAS ZU ESSEN GEHIRNFUNKTION ZU VERBESSERN; WHAT TO EAT TO IMPROVE BRAIN FUNCTION;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.