Leczenie Jak jeść i chudnąć przyczyny. Jak leczyć prawdziwe? Poniżej znajdziesz kilka sposobów, by.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak jeść i chudnąć?

Definicja z ang. How to eat and lose weight, z niem. Wie zu essen und Gewicht verlieren.

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK JEŚĆ I CHUDNĄĆ: Czy wiesz, iż możesz wiele jeść i wciąż chudnąć? Brzmi zbyt pięknie, by było prawdziwe? Poniżej znajdziesz kilka sposobów, by chudnąć jedząc.
krok 1
Jedz więcej świeżego jedzenia.
Wybieraj świeże produkty, bogate w składniki odżywcze, witaminy i jeżeli to możliwe to o obniżonej ilości tłuszczu. Kompletnie wykreśl ze swojej diety jedzenie śmieciowe - wszystkie hamburgery i ciasteczka. Jedzenie dużej ilości warzyw sprawi, iż będziesz czuć się najedzona dłużej niż jedząc słodkie i tłuste przekąski pełne złych węglowodanów.
krok 2
Ruszaj się codziennie
To może być najtrudniejsze jeżeli do pracy czy szkoły jeździsz samochodem. Warto jednak zacząć chodzić na nogach. W pierwszym tygodniu chodź co najmniej 10 min.. Z każdym następnym tygodniem zwiększaj ten czas o następne 10 min.. Dlatego twoje serce zacznie bić szybciej, zwiększysz metabolizm na kilka godz. i spalisz więcej kalorii.
krok 3
Przygaś własne pragnienia
Śmiało - sięgnij po tego pączka czy po kawałek pizzy jednak zanim to zrobisz wypij 2 szklanki wody i zjedz miseczkę surówki na przykład z ogórka, selera, marchewki i pomidorów. W ten sposób wypełnisz żołądek i nie będziesz mieć już w nim zbyt sporo miejsca na "śmieciowe jedzenie".
krok 4
Jedz produkty, które nie mają kalorii
Są takie dwa produkty a mianowicie: woda i błonnik. Im więcej będzie ich w twojej diecie tym lepiej dla ciebie. Przykładowo możesz zjeść sporą miskę sałatki z zielonych warzyw liściastych czy warzyw surowych (marchewka, kapusta, seler, brokuły, kalafior, cebula, i tym podobne). by sałatka była smaczniejsza dodaj do niej sosu zrobionego na bazie jogurtu naturalnego (z dodatkiem czosnku, papryki czy koperku). Taka sałatka nie będzie zawierać więcej niż 100-150 kalorii dzięki niskokalorycznemu sosowi i dużej ilości wody i błonnika. Jedz również duże ilości selera. Ma tylko 8 kalorii zaś by go strawić organizm spala więcej niż 8 kalorii. Więc - spalasz kalorie przez jedzenie selera! Może różnica jest niewielka, lecz zawsze jest. Unikaj napojów gazowanych. Zamiast picia słodzonych napoi gazowanych napij się niesłodzonej herbaty. Małokaloryczne napoje takie jak czarna kawa czy niesłodzona herbata zawierają kofeinę, która powiększa metabolizm poprzez co twój organizm spala więcej kalorii. Miej jednak na uwadze, iż zbyt spora liczba kofeiny jest szkodliwa dla serca.
krok 5
Jedzenie, które spala kalorie
Do diety włącz produkty, które spalają za ciebie kalorie. Do takich wytwórów należy chilli, pieprz, zielona herbata, jagody i pełne ziarna.
Przeczytaj również: Co jeść, by spalić tłuszcz?
krok 6
Jedz zupy na bazie bulionu
Zupy takie są relatywnie niewiele kaloryczne. Unikaj jednak zup z sporą ilością sera żółtego. Nic lepiej nie wypełnia żołądka jak gorąca zupa. Jedząc każdego dnia zupę liczba zjadanych kalorii spadnie a ty schudniesz.
krok 7
Wprowadź w życie odpowiednie zwyczaje w czasie jedzenia
Zawsze nakładaj jedzenie na talerze (nie wyjadaj prosto z lodówki) i jedz przy stole. Używanie sztućców skutkuje, iż twoje kęsy są mniejsze niż w czasie jedzenia rękami ( na przykład kurczak, tarta i tym podobne))). Nie jedz łapczywie, staraj się jeść wolno i zawsze przerywać posiłek, kiedy zaspokoisz głód. jeżeli nie możesz przestać jeść to się napij.
krok 8
Pij więcej wody
Regularnie mylimy marzenie z głodem co prowadzi do tego, iż jemy kiedy nie ma takiej potrzeby. Pijąc większe ilości płynów twój organizm będzie nawodniony poprzez co będziesz odczuwać mniejszy głód. Oprócz tego twoja skóra będzie gładsza a włosy bardziej lśniące.
krok 9
Jedz częściej i mniej
Zamiast 3 posiłków na dzień jedz ich 5 albo więcej jednak mniejszych ilościowo. Możesz jeść również po 100-150 kalorii co 2 godziny - dlatego twój metabolizm będzie stale na wysokim poziomie a ty spalisz więcej kalorii niż jedząc 3 razy na dzień.
krok 10
Spisuj co jesz!
To jest prosta lecz bardzo użyteczna praktyka. Dzięki niej zdasz sobie sprawę z tego co i w jakiej ilości jesz. Czasami będąc na diecie przymykamy co jakiś czas oko na zjadane batoniki czy ciasteczka i dziwimy się dlaczego nie chudniemy. Czasem również możesz zapomnieć kilka razy w tygodniu o zjedzeniu śniadania. Badania dowodzą, iż pomijanie śniadania skutkuje zjadanie większej ilości kalorii w czasie reszty dnia. Dzięki spisywaniu wszystkich posiłków będziesz wiedzieć jakie błędy robisz w czasie diety.

Lekarz Dietetyk: JAK JEŚĆ I CHUDNĄĆ; WIE ZU ESSEN UND GEWICHT VERLIEREN; HOW TO EAT AND LOSE WEIGHT;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.