Jak ograniczyć cukier?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK OGRANICZYĆ CUKIER: Cukier jest bardzo powszechnie stosowany w dzisiejszej diecie. Czasami spożywamy go, nie zdając sobie sprawy, iż tam jest. Bez wątpienia cukier ciężko jest wykluczyć z diety, lecz korzyści zdrowotne są niezaprzeczalne. Na początek przeczytaj kilka naszych wskazówek, które pomogą zmienić nawyk jedzenia cukru.
krok 1
Przestań dodawać cukier do jedzenia:
To jest prawdopodobniej najprostsza i oczywista sposób. Zapewni ona również najszybsze rezultaty. Zapomnij o tych dwóch łyżeczkach cukru, które zwykle dodałabyś do kawy czy herbaty. Zajmie trochę czasu zanim przyzwyczaisz się do gorzkiego smaku, lecz nareszcie zaczniesz dostrzegać prawdziwy, aromatyczny smak herbat i kawy.
krok 2
Zredukuj albo wyeliminuj węglowodany:
Węglowodany są świetnym źródłem energii, lecz mogą również zostać przetworzone na cukier, a ten natomiast na tłuszcz. Nie brzmi to zbyt atrakcyjnie, prawda? Do takich węglowodanów należą są chleby, makarony i batoniki. Główną sztuczką jest ograniczenie ich spożycia i kontrolowanie wielkości porcji.
krok 3
Czytaj wiadomości na opakowaniu:
Poznaj żargon. Sprawdź etykiety jaka jest zawartość cukru. Jeśli zawartość cukru jest wysoka, odłóż wytwór z powrotem na półkę. Jeżeli musisz kupić dany wytwór szukaj takiego o najmniejszej zawartości cukru.
krok 4
Dodaj trochę koloru do koszyka z zakupami:
Bogactwo kolorów jest niezłą miarą zdrowej diety. Wystarczy pamiętać, by ograniczać je wyłącznie do świeżych wytwórów. Kolorowe opakowania się nie liczą! Świeże warzywa i owoce w jasnym kolorze są parametrem niskiego poziomu glukozy we krwi.
krok 5
Ogranicz spożywanie owoców:
Owoce stanowią istotną część każdej diety. Zawierają one błonnik i sporo substancji odżywczych. Jednakże zawierają one również naturalne cukry. Jeżeli spożywasz ich za wiele, cukier może być przechowywany w organizmie w formie tłuszczu. Spożycie ogranicz do dwóch kawałków owoców na dzień. Tak jak ze wszystkim - z owocami również nie należy przesadzać.
krok 6
Unikaj soków owocowych:
Soki owocowe faszerowane są z cukrem. Mogą wydawać się one zdrową opcją, lecz w rzeczywistości jest wręcz przeciwnie. Nie zawierają one jakichkolwiek substancji odżywczych czy błonnika znajdującego się w surowych owocach. Lepiej pić soki ze świeżo wyciśniętych owoców!
krok 7
Szukaj alternatyw dla cukru:
Jeżeli robisz deser który wymaga dodania cukru, spróbuj dodać przecier owocowy. Cynamon, czosnek, gałka muszkatołowa są świetnymi słodzikami dla niektórych warzyw. Ryż może być słodszy
jeżeli dodasz do niego laskę cynamonu, imbir czy kardamon. Poszukaj rożnych przepisów, a z pewnością znajdziesz ciekawe alternatywy.
krok 8
Nie daj się zwieść produktom 0% tłuszczu:

jeżeli chcesz zrzucić kilogramy, nie kupuj takich wytwórów. Oczywiście mogą one być beztłuszczowe, lecz za to zawierają wiele cukru. I

jeżeli nie ćwiczysz wiele, zostaną one przetworzone w tłuszcz.
krok 9
Pokochaj świeże i naturalne produkty:
Kiedy już pokochasz świeżą żywność, nie będzie już odwrotu. O sporo łatwiej powiedzieć "nie" jedzeniu na bazie cukru,

jeżeli do wyboru masz pyszną świeżą alternatywę.