Jak przeciwdziałać niedoborowi magnezu?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK PRZECIWDZIAŁAĆ NIEDOBOROWI MAGNEZU: Magnez jest bardzo istotnym pierwiastkiem w naszym organizmie. Pomaga regulować sporo funkcji życiowych. Oszacowano, iż magnez bierze udział w ponad 300 procesach biologicznych zachodzących w naszym organizmie. Pomiędzy innymi magnez jest składnikiem kości, uczestniczy w procesie przekazywania impulsów nerwowych i dzięki niemu nasz organizm może utrzymać ciśnienie osmotyczne krwi na odpowiednim poziomie. Dzienne zapotrzebowanie na magnez u dorosłego człowieka wynosi w granicach 300 – 400 mg. Aktualnie liczba magnezu w produktach żywnościowych minimalizuje się. To jest powiązane z coraz częstszym stosowaniem sztucznych nawozów. Następną powodem zmniejszającej się ilości magnezu w pożywieniu jest fakt, iż wielu producentów żywności stosuje różnego rodzaju konserwanty. Zmniejszają one wartość odżywczą produktów. W tym artykule znajdziesz wiadomości o tym jak przeciwdziałać niedoborowi magnezu.
krok 1
Czego się wystrzegać?
Po pierwsze należy zdać sobie sprawę z tego co może zmniejszać liczba magnezu w organizmie a tym samym powodować jego niedobór. Na pewno do tego typu przyczyn zaliczamy picie kawy. Jak wiadomo kawa wypłukuje magnez z organizmu. Następną czynnikiem może być nadużywanie alkoholu czy także wykorzystywanie środków antykoncepcyjnych czy nadmierne spożywanie tłuszczów. Pamiętajmy również, iż stres również niekorzystnie wpływa na poziom magnezu.
krok 2
Odpowiednia dieta.
Niedobór magnezu może objawiać się różnie. Pomiędzy innymi przez permanentne zmęczenie, trudności z koncentracją czy także skurcze mięśni. Jak temu wszystkiemu przeciwdziałać? Istnieje kilka możliwości. By dostarczać dobowe zapotrzebowanie na magnez możemy zmienić dietę. Chodzi głównie o wprowadzenie do diety wytwórów tych jak orzechy, kasze, suszone owoce czy także warzywa. Dużo magnezu zawiera również gorzka czekolada. Śladowe ilości tego pierwiastka występują w mięsie i mleku.
krok 3
Suplementy.
Jeżeli prowadzimy dość aktywny tryb życia bądź także zaczęliśmy kurację odchudzającą najlepiej jest wspomagać się suplementami, które można kupić w aptece. Magnez regularnie jest łączony z witaminą B6, tak aby ułatwić jego wchłanianie. Wtedy będziemy mieli pewność, iż dostarczamy odpowiednią liczba magnezu.
krok 4
Walka ze stresem.
By utrzymać poziom magnezu na właściwym poziomie dobrze jest unikać czynników, które zmniejszają liczba tego pierwiastka w naszym organizmie. Co możemy do nich zaliczyć? Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest działanie stresu. Udowodniono, iż w czasie dziesięciominutowego silnego stresu nasz organizm może zużyć nawet całą dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Dlatego także tak istotną rzeczą jest nauczenie się radzenia sobie ze stresem. Znajdź coś co działa na ciebie uspokajająco i wyciszająco. Może to być joga, medytacja, realizacja twojej pasji czy także zwykły wysiłek fizyczny.
krok 5
Warto wiedzieć:
Będąc na zakupach wypieraj zawsze mąkę z pełnego przemiału. Pieczywo z niej wypiekane (razowe pieczywo) dostarcza nam 25% zapotrzebowania na magnez. Z kolei białe pieczywo (z mąki oczyszczonej) zawiera tylko 6% dziennego zapotrzebowania.