Jak przybrać na wadze?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK PRZYBRAĆ NA WADZE: Powszechnie wiadomo, iż jedząc słodycze możemy znacznie przybrać na wadze. Jednak czy prócz słodyczy istnieją jeszcze inne produkty spożywcze, które pomogą nam szybko przytyć? Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, co jeść, aby zwiększyć masę ciała.
krok 1
W dzisiejszych czasach ludzie są bardzo świadomi swojej wagi. Przez wykorzystanie odpowiedniej diety możesz znacznie obniżyć własną wagę i osiągnąć wymarzony wielkość, lecz musisz wiedzieć, iż zbyt niska waga może wpłynąć niekorzystanie na twoje zdrowie. Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, iż niedowaga prowadzi do poważnych powikłań zdrowotnych. Anemia, bezpłodność, osteoporoza, brak miesiączki – to tylko wybrane dolegliwości wiążące się z niedowagą. Wykazano także, iż kobiety z niedowagą są bardziej narażone na wystąpienie problemów zdrowotnych.
krok 2
Zmiana metody odżywiania i nawyków żywieniowych to najłatwiejszy i najszybszy sposób na powiększenie masy ciała. Jednak na pewno zastanawiasz się, która żywność pomoże ci zdobyć kilka dodatkowych kilogramów. Odpowiedz znajdziesz nieco niżej. Powinnaś jednak pamiętać, iż jest różnica między byciem zdrowym, a otyłym. Należy zwiększyć liczba spożywanych kalorii i równocześnie często ćwiczyć, by mieć zdrowe ciało.
krok 3
Żywność bogata w tłuszcze, węglowodany i białka pomoże nam zdobyć nieco dodatkowych kilogramów. na pewno słyszałaś, iż słodycze i desery przyczyniają się do szybkiego wzrostu masy ciała. Musisz jednak zachować odpowiednie proporcje między zdrowym tłuszczem, a niechcianym tłuszczem w organizmie, który później może być kłopotliwy. Pokarm bogaty w białko pomoże ci zwiększyć masę ciała, bez niechcianego tłuszczu.
krok 4
Tłuszcze.
Oleje takie jak oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, olej rybi i olej z nasion lnu powinny znaleźć się codziennie w twojej diecie. Należy również często jeść ryby, takie jak łosoś, sardynki, makrele. Produkty mleczne, takie jak masło, ser, mleko, i tym podobne również pomagają w szybkim wzroście masy ciała, lecz lepiej spożywać je w ograniczonych ilościach. Wyrób sobie nawyk jedzenia codziennie suszonych owoców, takich jak orzechy nerkowca, migdały, pistacje, czy pestki dyni. Na śniadanie albo przekąskę zjedz grzanki z masłem, nie oszczędzaj się z dodatkami – niskotłuszczowy ser, niskotłuszczowa śmietana i masło orzechowe pomogą ci szybko przybrać na wadze.
krok 5
Węglowodany.
Nie wszystkie produkty, które spożywamy na co dzień zawierają węglowodany. Warzywa, takie jak ziemniaki, kapusta, szpinak, kalafior, rzodkiewka, brukselka, fasola, i tym podobne i owoce, takie jak jabłka, wszelkiego rodzaju jagody, mango, awokado, brzoskwinie, papaja, i tym podobne mogą przyczynić się do powiększenia naszej wagi. Pszenica, ryż, jęczmień, makarony, musli, pełnoziarniste pieczywo i płatki owsiane należą do żywności, której spożywanie pomoże nam przybrać na wadze. Miód, dżem i galaretki to również cenne źródło węglowodanów, które pomogą nam nieco przytyć. Pamiętaj jednak, aby unikać chleba i potraw z białej mąki.
krok 6
Białka.
by szybko przybrać wadze, jedz żywność o wysokiej zawartości białka. Ryby i przetwory mleczne to odpowiedni wybór. W swoim jadłospisie znajdź miejsce dla ryb, takich jak dorsz, tuńczyk, śledź czy łosoś. Czerwone mięso, indyk, homary, krewetki, ostrygi, kurczak, jajka i tofu również pomogą ci przybrać na wadze. Nabiał, a w szczególności twarożek i jogurt, również powinien być regularnie spożywany. Białko możemy również dostarczyć swojemu organizmowi przez specjalne suplementy białkowe dostępne w formie proszku albo napojów, są one łatwo dostępne na rynku. Zanim jednak zaczniesz je przyjmować, skonsultuj się z lekarzem.
krok 7
Napoje.
W celu powiększenia masy ciała unikaj picia kawy i herbaty z mlekiem, soków owocowych, napojów alkoholowych, owocowych koktajli i kremowych zup. Mimo, że konsumpcja alkoholu pomaga w zwiększeniu wagi, nie to jest dobre rozwiązanie. Unikaj również napojów gazowanych i sztucznie słodzonych.
krok 8
Wprowadź te zmiany do swojego jadłospisu. codziennie spożywaj trzy pełne i obfite posiłki i przynajmniej dwie przekąski. Jednak nie opuszczaj posiłków i na ich miejsce nie wprowadzaj przekąsek. Nie musisz już martwic się tym, co jeść, aby przytyć.