Leczenie Jak przyspieszyć metabolizm po 40 przyczyny. Jak leczyć roku życia to ćwiczenia fizyczne.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak przyspieszyć metabolizm po 40?

Definicja z ang. How to speed up metabolism 40, z niem. Wie zu beschleunigen den Stoffwechsel 40.

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK PRZYSPIESZYĆ METABOLIZM PO 40: Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić aby zwiększyć swój metabolizm po 40 roku życia to ćwiczenia fizyczne. Wynika to z faktu, iż w tym właśnie wieku twoje ciało rozpoczyna tracić masę mięśniową, która ma duże znaczenie dla metabolizmu. Spadek masy mięśniowej rozpoczyna się ok. 40 i gwałtownie przyspiesza ok. 50. Najlepszym metodą na budowanie masy mięśniowej jest podniesienie ciężaru całego ciała, trzeba także zwrócić uwagę na dietę.
krok 1
Zacznij ćwiczyć z ciężarkami trzy razy w tygodniu.
Nie ćwicz w następne dni. Chcesz skupić się na większych grupach mięśni takich jak plecy, ramiona, pośladki i uda. Im większe grupy mięśni ćwiczysz tym większa liczba kalorii możesz spalić w czasie treningu. Ponadto pracując nad całymi grupami, zamiast skupiać się na przykład tylko na ramionach, zbudujesz więcej mięśni. Te mięśnie potrzebują więcej energii do utrzymania się niż tłuszcz.
krok 2
Zrób trening interwałowy.
Nic tak nie pobudzi twojego metabolizmu jak kilka serii ćwiczeń przedzielonych przerwami. Możesz spokojnie wykonać taki trening z pomocą eliptycznego trenera. Większość z tych urządzeń ma specjalne programy to treningu interwałowego. Możesz również dostosować twój codzienny jogging do tego treningu, co trzy minuty biegaj tak szybko jak to możliwe poprzez ok. jedną minutę, ćwiczenie powtórz pięć do dziesięć razy.
krok 3
Jedz regularnie, lecz nie najadaj się do syta.
Najlepiej jeść pięć albo sześć mniejszych posiłków na dzień, albo zjeść coś, co trzy godziny. Jeśli będziesz jeść regularnie twój organizm będzie cały czas dobrze odżywiony i metabolizm pozostanie na wysokim poziomie.
krok 4
Unikaj diety niskokalorycznej szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi.
Nie ma nic gorszego niż przypadek, w której twój organizm otrzymuje mniej kalorii niż potrzebuje. Wedle zasadami żywieniowymi nigdy nie powinniśmy schodzić poniżej 1200 kalorii dziennie. Jeśli organizm nie będzie dostawał odpowiedniej ilości kalorii przejdzie na tryb głodu, w który następuje spowolnienie metabolizmu. Po powrocie do normalnego jedzenia, problemy z metabolizmem mogą być jeszcze większe.




Wskazówki i ostrzeżenia
Trenuj ze znajomym aby dawał ci wsparcie.Znajdź dobrego trenera. Znajdź również dietetyka, który pomoże ci dobrać odpowiednie składniki, które przyczynią się do dalszego wzrostu twojego metabolizmu.Nie rób treningu interwałowego częściej niż trzy razy w tygodniu.Zawsze zrób badania lekarskie zanim zaczniesz jakiś nowy program ćwiczeń.

Lekarz Dietetyk: JAK PRZYSPIESZYĆ METABOLIZM PO 40; WIE ZU BESCHLEUNIGEN DEN STOFFWECHSEL 40; HOW TO SPEED UP METABOLISM 40;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.