Leczenie Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu przyczyny. Jak leczyć wagi ciągle stoi w miejscu, a.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu?

Definicja z ang. How to accelerate the burning of fat, z niem. Wie die Fettverbrennung zu beschleunigen.

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK PRZYSPIESZYĆ SPALANIE TŁUSZCZU: Postanowiłaś zmienić swój styl życia i nawyki żywieniowe, a mimo to wskazówka wagi ciągle stoi w miejscu, a obwód ud i brzucha jest ciągle taki sam? Spalenie zbędnego tłuszczu nie jest rzeczą łatwą. Nie wystarczy niewielka aktywność fizyczna. Także źle dobrana dieta może skutkować jedynie efektem jojo. Są jednak metody mogące przyspieszyć spalanie tłuszczu. Poznasz je czytając ten artykuł.
krok 1
Ćwiczenia kardio (spacer, jogging, bieg) są skuteczniejsze, gdy są przeprowadzane rano, najlepiej na pusty żołądek. Wystarczy już 5 do 20 min. takich ćwiczeń. Poranna aktywność fizyczna nie tylko korzystnie wpłynie na spalanie tłuszczu, lecz zwiększy także kondycję umysłu sprawiając, iż w pracy będziemy znacznie bardziej wydajni. Co więcej, ćwicząc na czczo nie tylko szybciej spalimy kalorie, lecz wprowadzimy nasz organizm w stan „aktywnego spalania”, sprawiając, iż zacznie on zużywać znacznie większe zasoby tłuszczu.
krok 2
Im bardziej intensywne ćwiczenia, tym więcej kalorii spalasz nawet po zakończonym treningu. Intensywny wysiłek fizyczny rano zapewni ci wysoki metabolizm w ciągu całego dnia. Spalanie ma miejsce nawet 12-48h po wysiłku fizycznym, zatem nie musisz każdego dnia katować się wycieńczającymi ćwiczeniami. Najlepszym rozwiązaniem będzie intensywny trening 3 razy w tygodniu i lekkie ćwiczenia w pozostałe dni.
krok 3
Może wyda ci się to dziwne, lecz można ćwiczyć krócej o ile robi się to często. Spalanie tłuszczu będzie znacznie większe, gdy zamiast jednego 30-40 minutowego treningu wykonamy cztery 10 minutowe. Spadek wagi w drugim przypadku może być nawet o 30% większy.
krok 4
Po ćwiczeniach kardio albo innym treningu poczekaj 30 min. do godziny ze spożyciem koktajlu proteinowego. W międzyczasie organizm będzie w stanie spalić więcej kalorii.
krok 5
Po porannych ćwiczeniach obowiązkowo zjedz śniadanie (najlepiej bogate w białko i błonnik). Paradoksalnie, pominięcie śniadania minimalizuje i tak rozleniwiony po nocy metabolizm i sprawia, iż częściej podjadasz w ciągu dnia. I jeszcze jedna rzecz - żadnej kawy. Jeżeli dotąd kawa była nieodłączną towarzyszką twoich śniadań, śmiało możesz o tym zapomnieć.
krok 6
każdego dnia pij co najmniej litr zimnej wody mineralnej (niegazowanej). tak aby spalanie tłuszczu mogło być efektywne, potrzebna jest woda. A jako iż zimną wodę organizm potrzebuje dodatkowo rozgrzać, spalane są przy tym dodatkowe kalorie. Badania naukowców z Berlina dowodzą, iż po spożyciu 0,5 litra (2 szklanek) wody w 10 min., metabolizm powiększa się aż o 30%.
krok 7
Pij zieloną herbatę. Pomaga spalić 35-43% więcej kalorii. Wg najnowszych badań, osoby, które spożywały zieloną herbatę często poprzez 3 miesiące schudły prawie podwójnie bardziej, niż te, które nie piły jej w ogóle.
krok 8
Na dwie godziny przed snem nie jedz już jakichkolwiek posiłków. Może to zaburzyć fazę REM twojego snu, gdzie organizm regeneruje się ciągle spalając kalorie.
krok 9
Jedz więcej błonnika i białka. Przy trawieniu produktów bogatych w białko i błonnik spalane jest znacznie więcej kalorii. Nie musisz od razu przechodzić na dietę białkową. Wystarczy, iż proteiny będą stanowiły 30% twojego menu.
krok 10
Pij odtłuszczone mleko i jedz nabiał. Stracisz dodatkowe 4,5kg jedząc 3-4 porcje nabiału o niskiej zawartości tłuszczu na dzień. Mogą to być jogurty, ser albo chude mleko.
krok 11
Jedz produkty gotowane na parze. Gotowane na parze mięso i warzywa nie tylko są zdrowe, lecz pomagają także zatrzymać retencję sodu z organizmu. Jedz na obiady gotowane na parze poprzez 3-6 tygodni, a zauważysz widoczne rezultaty.
krok 12
Nie żałuj sobie przypraw. Ostre przyprawy, takie jak papryczka chili, pieprz cayenne czy ostra musztarda, mogą zwiększyć twój metabolizm nawet o 20%.
krok 13
Popraw funkcjonowanie tarczycy. To raczej od niej zależy twój metabolizm. Możesz zwiększyć go jedząc więcej owoców morza, orzechów i roślin strączkowych, gdyż są one bogate w selen, witaminę E, jod, cynk i miedź, wpływające na pracę tarczycy.
krok 14
Pamiętaj o zwiększaniu masy mięśniowej. Im większa masa mięśniowa, tym szybsze spalanie tłuszczu.

Lekarz Dietetyk: JAK PRZYSPIESZYĆ SPALANIE TŁUSZCZU; WIE DIE FETTVERBRENNUNG ZU BESCHLEUNIGEN; HOW TO ACCELERATE THE BURNING OF FAT;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.