Leczenie Jak schudnąć bez diety przyczyny. Jak leczyć trudniejsze. Wszystko jednak zależy od twojej.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak schudnąć bez diety?

Definicja z ang. How to lose weight without dieting, z niem. Wie man Gewicht verlieren ohne Diät.

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SCHUDNĄĆ BEZ DIETY: Istnieje sporo różnych sposobów na utratę wagi, jedne są łatwiejsze, inne trudniejsze. Wszystko jednak zależy od twojej osobowości, stylu życia i uwarunkowań genetycznych. Przeczytaj poniższe wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania, a na pewno je docenisz. Nie będziesz stosować żadnej drastycznej diety, twoja waga powoli będzie spadać w dół. Aktualnie opracowana jest wielka liczba diet, jednak musisz pamiętać, iż prawie wszystkie z nich działają na każdego. Możesz wybrać dietę beztłuszczową, wysokobiałkową, o niskiej zawartości węglowodanów i sporo innych albo skorzystać z prostych wskazówek.
krok 1
Poszukaj w najbliższej okolicy grupy wsparcia, gdzie ludzie borykają się z takimi samymi problemami jak ty. Jeżeli nie, namów swojego przyjaciela, by wraz z Tobą przestrzegał zasad zdrowego odżywiania. Jeżeli ma się wsparcie, łatwiej zwalczyć własne słabości.
krok 2
Pij wiele wody. Pomoże ona oczyścić twój organizm z toksyn a oprócz tego picie dużej ilości wody wspomaga odchudzanie.
krok 3
Zastanów się, jaki efekt dziś odniosłaś i co zrobiłaś dobrze. Budowanie poczucia własnej wartości pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów i to bez diety. Niezwykle istotne jest uwierzyć w to, iż jesteś osobą pełną energii i dobrze się odżywiającą. Jak już w to uwierzysz kilogramy same będą cię opuszczać bez większego wysiłku.
krok 4
Zrezygnuj z majonezu, sosów do sałatek i innych dodatków o wysokiej zawartości tłuszczu.
krok 5
Codziennie zapewnij sobie chociaż odrobinę ruchu. Nie musisz od razu spędzać wielu godz. na siłowni, wystarczy krótki spacer albo kilka ćwiczeń rozciągających. Proste ćwiczenia możesz wykonywać także w pracy w czasie przerw.
krok 6
Jedz małe posiłki, lecz regularnie i często. Częste jedzenie może się wydawać niedorzeczne wówczas gdy chcesz schudnąć, jednak jeżeli będziesz jeść 6 posiłków na dzień zjesz w sumie mniej, niż wówczas gdybyś jadł tylko 3 razy.
krok 7
Ogranicz liczba zjadanych deserów. Nie musisz jeść od razu całego – zjedz połowę deseru albo weź tylko kilka kęsów. jeżeli stracisz kilka kilogramów, chyba nie będziesz chciała z powrotem ich odzyskać.
krok 8
Pamiętaj o umiarze. Zjedz tylko kilka orzeszków czy chipsów.
krok 9
Znajdź kogoś, z kim mogłabyś ćwiczyć albo zapisz się na zajęcia grupowe (joga, aerobik).
krok 10
Skończ z wszystkimi ćwiczeniami, których nienawidzisz i znajdź rodzaj aktywności który pokochasz (na przykład taniec brzucha, jazda na nartach, salsa i tym podobne)
krok 11
Rozpieszczaj własne ciało przez długie kąpiele z bąbelkami, masaże, balsamy i zmysłowy dotyk.
krok 12
Wynajmij osobistego trenera fitness. Po kilku spotkaniach z tobą powie ci on, jaki jest najprostszy sposób, na to byś mogła zrzucić zbędne kilogramy i ukształtować własne ciało.
krok 13
Zapisuj własne postępy w walce z nadwagę albo/i prowadź dziennik tego, co jesz.
krok 14
jeżeli chcesz zdrowo się odżywiać, unikaj pigułek i napoi odchudzających. jeżeli stracisz kilka kilogramów w ciągu tygodnia bez stosowania diety, będzie to oznaczać, iż trzymasz się planu normalnego jedzenia. Uważaj także na napoje energetyzujące, które posiadają wiele kalorii.
krok 15
Ciesz się z sukcesów i dokonań innych ludzi. To jest prosty sposób na utratę wagi, gdyż zmieniamy w ten sposób stosunek do siebie i innych.
krok 16
Nigdy nie krytykuj swojego ciała, zachowania i myśli. Dbanie o poczucie własnej wartości, pomoże nam schudnąć bez diety.
krok 17
Jedz posiłki i przekąski przygotowywane w domu, tak regularnie, jak to tylko możliwe. Unikaj fast-foodów. Jedzenie "śmieci" skutkuje, iż niedługo po ich zjedzeniu nadal czujemy głód. Wystarczy, iż będziesz jeść proste, nieskomplikowane posiłki i nie będziesz łączyć ze sobą poszczególnych pokarmów a wszystkie "zachcianki" (na chipsy, coś słodkiego i tym podobne))) pójdą w niepamięć. Zwyczajnie stracisz zainteresowanie "niezdrową" żywnością.
krok 18
Skoncentruj się na powiedzeniu: "powoli, lecz naprzód" – zaplanuj sobie utratę jednego kilograma na tydzień albo nawet na 2 tygodnie. Im wolniej będziesz tracić na wadze tym mniejsze prawdopodobieństwo efektu jo-jo.
krok 19
Postaraj się nie jeść wówczas gdy odczuwasz złość czy smutek. W tych przypadkach napij się wody i zajmij się czymś innym. jeżeli chcesz stracić zbędne kilogramy, musisz uwolnić się od jedzenia pod wpływem emocji.
krok 20
Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu. Poprawnie każdy z nas powinien spać nieprzerwanie przynajmniej 7 – 8 godz. w ciągu doby. Osoby, które nie dosypiają regularnie mają problem z utrzymaniem prawidłowej wagi.
krok 21
Zajmij się wszystkimi problemami i zaburzeniami żywienia. Walcz z nimi.
krok 22
Kochaj i doceniaj własne ciało bez względu na to, ile ważysz. Zdrowy styl odżywiania, który dopinguje nas do utraty tłuszczu, jest jednoznaczny z akceptacją siebie bez względu na wielkość. Pamiętaj o tym, iż nikt nie lubi "szkieletorów". Kilka kilogramów i tłuszczyku tu i tam jest sexy.
krok 23
Rób to, co kochasz robić: oglądaj filmy, zajmuj się ogrodem, rozmawiaj poprzez telefon, graj w przeróżne gry albo czytaj książki.
krok 24
Jedz błonnik – otręby, płatki, musli, suszone śliwki, maliny, i tym podobne)))) Najprostszy sposób na utratę wagi, to pokochanie pożywnej i zdrowej żywności.
krok 25
Pozwól sobie od czasu do czasu na słodkie bądź pikantne przekąski.
krok 26
Jedz mniej cukru. Spożywaj go o połowę mniej niż zwykle, dlatego stracisz zbędne kilogramy. Zamiast cukru używaj do słodzenia miodu - jest także kaloryczny jednak miód w odróżnieniu do cukru jest zdrowy.
krok 27
Unikaj białego ryżu, pieczywa i makaronu. jeżeli nie potrafisz bez nich żyć jedz wyłącznie ich brązowe odmiany.
krok 28
Ciesz się swoim ciałem. Im bardziej komfortowo się w nim czujesz, tym bardziej będziesz je szanować. jeżeli będziesz szanować i akceptować własne ciało, możesz schudnąć w naturalny sposób.




Wskazówki i ostrzeżenia
Otaczaj się ludźmi, którzy cię kochają i wspierają.Puść w niepamięć wszelakie błędy z przeszłości, niepowodzenia, poczucia winy albo wstydu.

Lekarz Dietetyk: JAK SCHUDNĄĆ BEZ DIETY; WIE MAN GEWICHT VERLIEREN OHNE DIÄT; HOW TO LOSE WEIGHT WITHOUT DIETING;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.