Jak szybko schudnąć na wakacje?
Definicja z ang. How to lose weight on vacation, z niem. Wie man Gewicht verlieren im Urlaub.
Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ NA WAKACJE:
Każdego roku tysiące ludzi korzysta z solariów i siłowni, tak aby dobrze przygotować własne ciała na wakacje. Zimą zwijaliśmy się w kłębki i chowali nasze ciała od swetrami i płaszczami. Teraz, jak już zawitała do nas wiosna, chcemy jak najszybciej odzyskać extra formę i sylwetkę. Jak to zrobić?
krok 1
Ogranicz węglowodany.
Węglowodany są głównym paliwem dla naszego organizmu. Kiedy chcesz szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, ogranicz ich spożycie. Jedz mniej makaronu, ryżu i chleba. Jeżeli nie dostarczysz organizmowi tych wytwórów, zacznie pobierać energię z zapasów, spalając zbędny tłuszczyk. Jedz za to mnóstwo warzyw, orzechów i roślin strączkowych.
krok 2
Ćwiczenia.
Treningi są bardzo dobrym metodą na spalenie zbędnego tłuszczyku. Najlepiej będzie jeżeli zastosujesz tak zwany trening interwałowy. Polega on na przeplataniu ćwiczeń o niskim poziomie intensywności z ćwiczeniami o wysokim poziomie intensywności. Po dziesięciominutowej rozgrzewce, biegnij bardzo szybko poprzez 15 sekund, następnie zwolnij na 45 sekund i znów przyśpiesz na 15. Powtarzaj. Najlepiej jeżeli dojdziesz do piętnastu przerw. Ćwicz trzy-cztery razy w tygodniu. Trening interwałowy daje najlepsze rezultaty właśnie w czasie biegania i jazdy na rowerze.
krok 3
Używaj odważników kettlebell.
To są odważniki o różnej wadze i wielkości, kształtem przypominające czajnik. Składają się on z żelaznej kuli i przymocowanej do nich rączki. Używa się ich do ćwiczenia siły dynamicznej. Są bardzo efektywne gdyż umieją wyćwiczyć całe ciało i pomóc w zgubieniu dużej ilości tłuszczu.
krok 4
Jedz małe porcje.
Zamiast jeść dwa razy na dzień większe porcje posiłku, jedz pięć razy, lecz mniej. Jednym z największych błędów jakie popełniają osoby na diecie, jest głodzenie się. Spowalnia to metabolizm i ułatwia odkładanie się tłuszczu. Dostarczaj organizmowi wartości odżywczych co trzy godziny w małych porcjach. Będzie to utrzymywało metabolizm na jednakowym poziomie i nie będziesz odczuwać głodu.
krok 1
Ogranicz węglowodany.
Węglowodany są głównym paliwem dla naszego organizmu. Kiedy chcesz szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, ogranicz ich spożycie. Jedz mniej makaronu, ryżu i chleba. Jeżeli nie dostarczysz organizmowi tych wytwórów, zacznie pobierać energię z zapasów, spalając zbędny tłuszczyk. Jedz za to mnóstwo warzyw, orzechów i roślin strączkowych.
krok 2
Ćwiczenia.
Treningi są bardzo dobrym metodą na spalenie zbędnego tłuszczyku. Najlepiej będzie jeżeli zastosujesz tak zwany trening interwałowy. Polega on na przeplataniu ćwiczeń o niskim poziomie intensywności z ćwiczeniami o wysokim poziomie intensywności. Po dziesięciominutowej rozgrzewce, biegnij bardzo szybko poprzez 15 sekund, następnie zwolnij na 45 sekund i znów przyśpiesz na 15. Powtarzaj. Najlepiej jeżeli dojdziesz do piętnastu przerw. Ćwicz trzy-cztery razy w tygodniu. Trening interwałowy daje najlepsze rezultaty właśnie w czasie biegania i jazdy na rowerze.
krok 3
Używaj odważników kettlebell.
To są odważniki o różnej wadze i wielkości, kształtem przypominające czajnik. Składają się on z żelaznej kuli i przymocowanej do nich rączki. Używa się ich do ćwiczenia siły dynamicznej. Są bardzo efektywne gdyż umieją wyćwiczyć całe ciało i pomóc w zgubieniu dużej ilości tłuszczu.
krok 4
Jedz małe porcje.
Zamiast jeść dwa razy na dzień większe porcje posiłku, jedz pięć razy, lecz mniej. Jednym z największych błędów jakie popełniają osoby na diecie, jest głodzenie się. Spowalnia to metabolizm i ułatwia odkładanie się tłuszczu. Dostarczaj organizmowi wartości odżywczych co trzy godziny w małych porcjach. Będzie to utrzymywało metabolizm na jednakowym poziomie i nie będziesz odczuwać głodu.
Lekarz Dietetyk: JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ NA WAKACJE; WIE MAN GEWICHT VERLIEREN IM URLAUB; HOW TO LOSE WEIGHT ON VACATION;
Opinie, pytania i komentarze 0
- Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.