Jak schudnąć w 2 tygodnie?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SCHUDNĄĆ W 2 TYGODNIE: Zrzucenie niechcianych kilogramów nie zawsze jest proste. Istnieje sporo diet, które obiecują cudowne efekty, jednak większość z nich jest niezdrowa i wyniszczająca dla naszego organizmu. Odchudzanie się w poprawny i zdrowy sposób pomoże ci uniknąć przytycia w późniejszym okresie, jednak musisz być gotowa na zmianę zarówno swojej diety jak i stylu życia. Musisz przede wszystkim wyeliminować z diety pewne produkty i zacząć się więcej ruszać. Pamiętaj jednak, by się nie głodzić i nie starać schudnąć za wiele w małym okresie czasu, gdyż spowoduje to sukces jojo. Musisz także wiedzieć, iż im więcej masz nadwagi, tym szybciej schudniesz. Jeżeli jednak jesteś osobą szczupłą to utrata kilogramów zabierze ci więcej czasu. Im jesteśmy szczuplejsi - tym wolniej chudniemy. Najlepszym metodą na odchudzanie jest dieta i regularne ćwiczenia. Oczywiście każda z nas chciałaby odrobinę magii przy odchudzaniu lecz lepiej o niej zapomnieć. Tabletki na odchudzanie są w większości przypadków szkodliwe i nie przynoszą gwarantowanych rezultatów.
krok 1
Woda
Przed każdym posiłkiem wypijaj 1 do 2 szklanek wody. Picie wody przed posiłkiem pomaga schudnąć gdyż woda wypełnia żołądek i szybciej czujemy się syci.
krok 2
Zjadaj mniej kalorii niż spalasz
by szybko schudnąć musisz zjadać mniej kalorii niż obecnie spalasz. Kilogram tłuszczu to 7000 kcal, zatem,
by schudnąć kilogram w 2 tygodnie, musisz zjadać na dzień o 500 kcal mniej niż spalasz. Pamiętaj jednak, iż spalasz kalorie cały czas - nie tylko ćwicząc. Spalasz je również w czasie pracy na komputerze, oglądania tv, spania a nawet jedzenia.
krok 3
Jedz więcej błonnika
Jedzenie dużej ilości błonnika pomoże ci w odchudzaniu. Jedz pieczywo pełnoziarniste, surowe albo lekko podgotowane warzywa, owoce, makaron z pełnego przemiału, fasolę i tym podobne Jeżeli zaczniesz od razu jeść duże ilości błonnika, możesz mieć skurcze brzucha, wzdęcia i gazy, zatem dobrze jest go wprowadzać do diety stopniowo. Przy spożywaniu błonnika również wskazane jest picie dużej ilości wody.
krok 4
Przestań jeść produkty z sporą zawartością cukru
Tylko samo wyeliminowanie cukru z diety pomoże ci zrzucić kilka kilogramów. Znaczy to, iż koniec ze słodzeniem kawy i herbaty i koniec z czekoladami, lodami i batonikami.
krok 5
Ogranicz liczba zjadanych węglowodanów
Węglowodany zamieniają się w cukier w naszym organizmie (jak również zwiększają poziom insuliny). Ograniczenie ilości węglowodanów bardzo zatem pomaga w utracie wagi. W dzisiejszych czasach istnieje sporo alternatywnych diet bez węglowodanów, które są zarówno smaczne jak i pożywne.
krok 6
Zwracaj uwagę na porcje jedzenia
Zacznij jeść na małych talerzykach. Optycznie porcja będzie wyglądała tak samo - talerz pełny jedzenia. lecz teraz to będzie mniejszy talerz więc mniej kalorii. Nie martw się, iż się nie najesz! Najesz się na pewno, jednak pamiętaj,
by przed posiłkiem napić się przynajmniej szklanki wody i,
by jeść wolno.
krok 7
Ćwicz
sporo z nas uważa, iż ma tak napięty harmonogram dnia, iż nie ma zupełnie czasu na żadne ćwiczenia. Co za wymówka! Czasu nie potrzeba aż tak
sporo, wystarczy tylko chcieć! Zamiast używać windy wejdź po schodach albo zaparkuj samochód 100 metrów dalej niż potrzeba. Zamiast iść do kina idź na kręgle, squasha albo potańczyć. Każda taka "porcja" ruchu ci bardzo pomoże przy odchudzaniu.
Pamiętaj, iż wszystkie diety, które obiecują szybkie i łatwe odchudzanie nie działają. Zazwyczaj są one płatne i opierają się na tym, iż ludzie chcą wierzyć w cuda i chętnie za nie zapłacą, byle tylko tylko schudnąć szybko, łatwo i bez wyrzeczeń.
krok 8
Nie zniechęcaj się
Nie myśl, iż schudniesz w tydzień 5 kg. Tj. zwyczajnie niemożliwe. Jeżeli ktoś twierdzi, iż jest inaczej - nie wierz mu. Najprawdopodobniej ten ktoś się bardzo odwodnił a z pewnością nie utracił 5 kg tłuszczu. Odchudzanie wymaga całkowitej zmiany nastawienia do siebie. Przestań skupiać się na tym, iż jesteś "tłusta" (aczkolwiek pewnie nie jesteś) i zacznij skupiać się na swoim zdrowiu. Zdrowe odżywianie przyniesie ci
sporo korzyści - będziesz mieć ładniejsze włosy, paznokcie, skórę i będziesz promienniej wyglądać. Ćwiczenia sprawią, iż będziesz mieć więcej energii i będzie chciało ci się żyć - zapomnisz o tym, iż masz kilka kilogramów nadwagi. A utrata wagi cóż - będzie to tylko sukces uboczny zdrowego odżywiania i aktywnego stylu życia.




Wskazówki i ostrzeżenia
Unikaj frytek i innych smażonych produktów.