Jak schudnąć w tydzień dzięki diecie cytrynowej?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SCHUDNĄĆ W TYDZIEŃ DZIĘKI DIECIE CYTRYNOWEJ: Nie możesz się zmieścić w własne ulubione jeansy? Czas więc zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak schudnąć w tydzień dzięki diecie cytrynowej.
krok 1
NIEDZIELA – DETOKSYKACJA.
Zanim przystąpisz do diety, musisz pozbyć się z organizmu wszystkich toksyn, które utrudniają mu poprawne funkcjonowanie. Dlatego twój układ trawienny zacznie lepiej pracować. Oczywiście nie znaczy to głodówki. Głodzenie się wprowadza twoje ciało w stan niedoboru, z powodu czego zamiast oczyszczać się, produkuje ono jeszcze więcej szkodliwych toksyn.
Zatem poprzez cały dzień staraj się jeść wiele naturalnej żywności, która pomoże ci w procesie oczyszczania organizmu. Dodatkowo spożywaj duże ilości wody, która pomoże ci uwolnić toksyny.
Zwiększ skuteczność procesu detoksykacji popijając w ciągu dnia po szklance lemoniady o temperaturze pokojowej. By przygotować lemoniadę zmieszaj 2 łyżki świeżo wyciśniętego soku z cytryny z 300 ml filtrowanej wody i 2 łyżeczkami syropu klonowego albo laską cynamonu i szczyptą pieprzu Cayenne. Możesz również pić herbatki ziołowe albo owocowe i jeść zupy warzywne domowej roboty.
Pod koniec dnia będziesz się czuła lekko i na pewno będziesz miała więcej energii. Stracisz ok. 0,5 kg do 1 kg (w zależności od masy ciała i budowy).
Menu na niedziele
Pobudka (7:30):
Szklanka lemoniady
Śniadanie (30 min. po wstaniu z łóżka):
Sałatka owocowa (truskawki, maliny, jeżyny, jagody i wiśnie)
Jabłko, gruszka, naturalny jogurt i garść niesolonych i nieprażonych migdałów
Drugie śniadanie:
Szklanka lemoniady
Banan
Garść ziaren słonecznika albo nasion dyni
Obiad:
Sałatka z soczewicy albo fasoli z sosem z soku z cytryny, octu i oliwy z oliwek Podwieczorek:
Szklanka lemoniady
Ogórek, rzodkiewka i seler albo garść suszonych owoców
Kolacja:
Grillowana ryba z sokiem z cytryny
Warzywa gotowane na parze
Godzina przed snem:
Szklanka ciepłej albo gorącej lemoniady
krok 2
PONIEDZIAŁEK – POBUDZENIE UKŁADU TRAWIENNEGO.
W tym dniu należy pić duże ilości lemoniady, od momentu gdy tylko się obudzisz, aż do czasu gdy położysz się spać.
Dlaczego? Podobnie jak woda, cytryna pobudza nasz układ trawienny, pomaga w perystaltyce jelit i eliminuje toksyny z organizmu. To jest również naturalny środek tłumiący nasz apetyt. Gdy tylko wstaniesz, wypij szklankę gorącej wody z dodatkiem świeżo wyciśniętego soku z cytryny. poprzez resztę dnia skoncentruj się na odpowiednim nawodnieniu organizmu. Weź ze sobą sporą butelkę wody, w której mieści się ok. 6–8 szklanek. By tłumić apetyt, pij wodę pomiędzy posiłkami.
Menu na poniedziałek:
Pobudka:
Szklanka lemoniady i gorącej wody
Śniadanie:
Miseczka sałatki owocowej, jogurt i 2 łyżki płatków owsianych
300 ml mleka zwykłego albo sojowego
Drugie śniadanie:
8 niesolonych migdałów
Szklanka świeżo wyciśniętego soku z cytryny z dodatkiem wody
Obiad:
Zupa jarzynowa
Ciemne pieczywo z serem
Podwieczorek:
2 ciasteczka owsiane
Kilka pomidorków koktajlowych i łyżka twarożku
Kolacja:
Grillowana ryba, kurczak albo tofu z dodatkiem soku z cytryny i oliwy z oliwek (przygotuj sos – 3 łyki oliwy z oliwek, 1 łyżka soku z cytryny i pól ząbka czosnku)
Zielone warzywa opiekane w woku z dodatkiem 1 łyżeczki sezamu
Gotowane brzoskwinie i cynamon
Sok z cytryny i szklanka gorącej wody
krok 3
WTOREK – SPALANIE TŁUSZCZU.
Dzisiaj trzeba wykorzystać właściwości witaminy C do spalenia tłuszczu nagromadzonego w naszym organizmie.
Dlaczego? Wit. C to jeden z najskuteczniejszych składników odżywczych przyśpieszających spalanie tłuszczu i utratę wagi. Możemy ją znaleźć głównie w owocach i warzywach, które dodatkowo są niskokaloryczne i bogate w błonnik.
Pamiętaj, gdy tylko wstaniesz wypij szklankę soku z cytryny, a w ciągu dnia zjedz przynajmniej 5 porcji owoców i warzyw. By osiągnąć swój cel, mieszaj owoce z płatkami, spożywaj owoce i warzywa mrożone albo konserwowane, a na przekąskę wybieraj suszone produkty.
Menu na wtorek
Pobudka:
Szklanka gorącej wody z sokiem z cytryny
Śniadanie:
1 jajko w koszulce
2 kromki razowego pieczywa cienko posmarowanego masłem i 1 grillowany pomidor
1 jabłko
300 ml mleka, świeże albo sojowe
Drugie śniadanie:
2 świeże albo suszone morele
Kilka niesolonych orzeszków ziemnych
Sok z cytryny, jabłka i rzeżucha
Obiad:
3 łyżki fasoli i ciecierzycy zmieszanej z pomidorami i zielonym pieprzem, polane sokiem z cytryny
1 razowa bułka
Spory talerz zielonej sałaty ze szczypiorkiem
1 kiwi
Podwieczorek:
2 placki owsiane z twarożkiem i truskawkami
Kolacja:
Gulasz warzywny (pomidory, groch, szpinak, ziemniaki, rodzynki i pełnoziarnisty ryż)
Grillowany banan z 2 kostkami roztopionej ciemnej czekolady
krok 4
ŚRODA – REGULACJA POZIOMU CUKRU WE KRWI.
Twój cel na środę to wyregulowanie poziomu cukru we krwi.
Dlaczego? Gdyż to jest jednej z najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi. Jeżeli masz zbyt niski albo byt wysoki poziom cukru we krwi, twój organizm będzie odkładał go w formie tłuszczu.
Przede wszystkim każdy swój posiłek skrop 1–2 łyżkami soku z cytryny. Sok i startą skórkę możesz również dodawać do potraw w czasie ich gotowania. Podobnie jak ocet, cytryna stopniowo minimalizuje poziom cukru we krwi. By mieć kontrolę nad poziomem cukru, z każdym posiłkiem spożywaj białko (zapobiega przekształcaniu cukru w tłuszcz), jedz w regularnych odstępach czasu, nie pomijaj śniadania i wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym (ryż, pełnoziarniste pieczywo, warzywa strączkowe) i bogate w błonnik (owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste).
Menu na środę
Pobudka:
Szklanka gorącej wody z sokiem z cytryny
Śniadanie:
Maliny i truskawki zmieszane z 2 łyżeczkami płatków owsianych i 300 ml mleka
Nektarynka
Drugie śniadanie:
Sałatka owocowa z sokiem z cytryny
300 ml mleka
Obiad:
Sałatka z suszonej fasoli
Bułka razowa posmarowana cienką warstwa masła
Jogurt naturalny
Podwieczorek:
1 łyżeczka ziaren słonecznika
Mała kiść winogron
Kolacja:
Pieczony w piekarniku filet z łososia z sokiem z cytryny i sporą ilością warzyw gotowanych na parze
Mała gałka lodów czekoladowych z siekanymi orzechami
krok 5
CZWARTEK – MNIEJ CUKRU, WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW.
W tym dniu skoncentruj się na jedzeniu mniejszej ilości cukrów.
Dlaczego? Cukier pobudza produkcję insuliny i powiększa apetyt na kaloryczną żywność, taką jak czekolada, ciastka i słodycze. Zachęca on również do magazynowania tłuszczu i utrudnia pracę wątroby, powodując zakłócenia w procesie trawienia.
Jeżeli chcesz wyeliminować cukry z pożywienia, wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak pełnoziarnisty chleb, ciastka owsiane albo ryżowe. Pamiętaj, iż żywność przetworzona ma taki sam wpływ na organizm jak cukier, zatem staraj się jej unikać. Owoce również zawierają wiele cukru, zatem zamiast nich zjedz kilka migdałów, orzechów włoskich albo ziaren słonecznika. Zamiast cukru i innych substancji słodzących, stosuj syrop klonowy albo miód. Mogą one zawierać więcej kalorii, lecz na pewno są zdrowsze.
Menu na czwartek
Pobudka:
Szklanka gorącej wody z sokiem cytrynowym:
Śniadanie:
Koktajl bananowy (300 ml mleka, 1 jogurt naturalny, 2 małe banany i łyżeczka rodzynek)
2 kromki razowego pieczywa posmarowane cienką warstwą masła
Drugie śniadanie:
Nasiona i suszone owoce
Obiad:
Ziemniaki w mundurkach i mała puszka fasoli
Sałata z odrobiną startego sera
Gruszka albo brzoskwinia
Podwieczorek:
Warzywa z sosem (ciecierzyca, cytryna, sezam i czosnek)
Kolacja:
Faszerowana papryka – zmieszaj 4 łyżki ryżu, 2 łyżeczki orzeszków piniowych, posiekany szczypiorek, pomidorki koktajlowe i 60g sera feta. Przetnij papryki na pół, wydrąż gniazda nasienne, wypełnij je nadzieniem i podawaj z sporą ilością warzyw gotowanych na parze.
Pieczone jabłko posypane cynamonem i skropione syropem klonowym
krok 6
PIĄTEK – JEDZ ZDROWE TŁUSZCZE.
W tym dniu upewnij się, iż nie zaniedbałeś wymogów, co do tłuszczów.
Dlaczego? Tłuszcze są wysokokaloryczne (1g tłuszczu to ok. 9 kalorii), lecz za to konieczne dla naszego organizmu. W ciągu dnia 25% przyjmowanych kalorii powinno pochodzić z tłuszczów. Niskotłuszczowa dieta może powodować wahania nastroju, niedobry stan skóry, bóle stawów i wzrost masy ciała. Jeżeli będziesz spożywała zdrowe tłuszcze, zaczniesz chudnąć, gdyż spowolnią one ubytek cukru z krwi.
20–25% naszej diety powinno składać się z dobrych tłuszczów, a więc niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega-3 (orzechy, nasiona, tłuste ryby, olej rzepakowy i olej z orzechów włoskich) i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (oliwa z oliwek).
Ogranicz do minimum spożycie mniej zdrowych rodzajów tłuszczów, które znajdują się w produktach mlecznych, maśle i mięsie. Jedz tłuste ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu, a na przekąskę zjedz kilka orzechów albo nasion (słonecznik, pestki dyni, orzechy włoskie, migdały).
Menu na piątek
Pobudka:
Szklanka gorącej wody z sokiem z cytryny
Śniadanie:
Jajko na twardo i kromka żytniego chleba z pomidorem
Sześć malin
Drugie śniadanie:
Garść orzechów
300 ml mleka sojowego
Obiad:
Ogórek i łosoś na grzance
Jogurt
Podwieczorek:
Brzoskwinia
Garść pestek winogron
Garść ziaren słonecznika
Kolacja:
Tuńczyk z kukurydzą i makaronem – zmieszaj 6 łyżek ugotowanego makaronu razowego, pół puszki tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy i pół małej puszki sosu pomidorowego. Podawaj na gorąco z warzywami gotowanymi na parze i sokiem z cytryny.
Przecier owocowy i suszone owoce
krok 7
SOBOTA – JEDZ ZDROWĄ ŻYWNOŚĆ.
Dzisiaj chwilę na produkty razowe i pełnoziarniste.
Dlaczego? Pełnoziarniste i razowe produkty spożywcze są bogate w składniki odżywcze, które są ważne dla naszego zdrowia i utrzymania prawidłowej wagi. Zawierają one wiele błonnika, witamin i minerałów. Nie zawierają w swoim składzie jakichkolwiek ukrytych cukrów czy sztucznych substancji, które utrudniają trawienie, przeciążają wątrobę i powstrzymują twoje ciało od spalania tłuszczu.
Wyeliminuj ze swojego jadłospisu przetworzoną żywność w każdej postaci. Jedz tylko pełnoziarnisty i razowy makaron, pieczywo i produkty zbożowe. Przygotuj swoje soki, zupy i przeciery ze świeżych i zdrowych składników. Staraj się sięgać głównie po produkty ekologiczne, które nie zawierają substancji chemicznych.
Menu na sobotę
Pobudka:
Szklanka gorącej wody z sokiem z cytryny
Śniadanie:
Miska sałatki ze świeżych owoców
Jogurt naturalny z 2 łyżkami płatków owsianych
300 ml mleka
Drugie śniadanie:
Nektarynka
Garść orzechów i nasion
Obiad:
Małe awokado z krewetkami
Sałata z sokiem z cytryny, oliwą z oliwek i octem balsamicznym
Jabłko
Podwieczorek:
Kromka razowego chleba posypanego startym żółtym serem
Kolacja:
Omlet z 2 jajek z dodatkiem posiekanych pieczarek, 3 łyżkami startego żółtego sera i olejem roślinnym
Mały banan
Kilka truskawek
krok 8
NIEDZIELA – ZADBAJ O UKŁAD TRAWIENNY.
W ostatnim dniu diety skoncentruj się na swoim układzie trawiennym.
Dlaczego? Złe trawienie nie dostarcza naszemu organizmowi składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego metabolizmu i utrzymania odpowiedniej wagi ciała.
Przede wszystkim każdy kęs żuj bardzo powoli, dzięki czemu mechanizm trawienia rozpocznie się już w jamie ustnej. Jedz z umiarem w odpowiednich odstępach czasu i zwracaj uwaga na to co jesz, w szczególności gdy jesteś zmęczona (psychicznie i fizycznie). Nie jedz przed telewizorem i nie prowadź długich rozmów przy stole – odejdź od niego. Ćwicz często, a pomoże ci to poprawić pracę układu trawiennego. Zacznij ćwiczyć nawet po kilka min. na dzień.
Menu na niedzielę
Pobudka:
Szklanka gorącej wody z sokiem z cytryny
Śniadanie:
Pełnoziarniste płatki ze świeżymi owocami, nasionami i mlekiem
Szklanka świeżego soku jabłkowego rozcieńczonego wodą
Drugie śniadanie:
Mały garnek guacamole (potrawa z awokado) z dodatkiem marchewki
300 ml mleka
Obiad:
Wegetariańska pizza – bochenek razowego chleba podziel na kromki, nałóż na nie sos pomidorowy, pokrojone grzyby, posyp zielonym pieprzem, dodaj 1 łyżkę kukurydzy i ser mozarella pokrojony w cienkie plasterki. Włóż je na chwile do piekarnika i jedz na ciepło. Podwieczorek:
Sałatka owocowa z pestkami słonecznika
Kolacja:
Risotto – pierś kurczaka, ryż, tarty żółty ser, sok z cytryny, bulion, przecier pomidorowy
Sałatka z owoców lasu