Jak skutecznie schudnąć? Cz. 2.?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SKUTECZNIE SCHUDNĄĆ? CZ. 2.: Masz problem z odchudzaniem? Utrata każdego kilograma to dla Ciebie droga poprzez mękę? Poniżej znajdziesz następne, sprawdzone rady dzięki którym odchudzanie będzie znacznie prostsze i przyjemniejsze.
krok 1
Przeczytaj również Jak efektywnie schudnąć? Cz. 1.
krok 2
Zaopatrz się w mniejsze talerze.
Wszyscy jesteśmy świadomi tego, iż nasze porcje są poza naszą kontrolą. Najlepiej jest nabyć talerze w średnicy 20 cm. Nałożysz na nie mniej, dlatego mniej będziesz spożywać.
krok 3
Nie narzekaj na jedzenie.
Nie mów sobie, iż już nigdy nie zjesz danego pokarmu, możesz poprzez to wpaść w obsesję. Zamiast tego możesz pozwolić sobie na ciasto, lecz tylko w wyjątkowych przypadkach.
krok 4
Rób zakupy z pełnym brzuchem.
Unikaj zakupów o pustym żołądku, gdyż wszelakie przekąski skuszą Cię do ich zakupu. Najlepiej być najedzonym, gdyż motywy zakupu nie będą oparte na głodzie.
krok 5
Trzy posiłki na dzień.
Jeśli zdarzy Ci się pominąć jakiś posiłek, nadrób go. Nie myśl, iż niezjedzenie jednego dania pozwoli Ci zrzucić kalorie, gdyż żołądek nie lubi głodować. Spożywaj trzy posiłki dziennie z kilkoma zdrowymi przekąskami. Poczujesz się lepiej i będziesz w stanie szybciej zrzucić zbędne kilogramy.
krok 6
Wyłącz telewizor i usiądź przy stole.
Jeżeli spożywasz pokarm w czasie oglądania telewizji, albo innej rozpraszającej czynności, automatycznie jesz więcej. Zamiast tego skup się na swoim posiłku i ciesz się jego smakiem.
krok 7
Unikaj rodzinnego stylu.
Dla rodziny styl polega na podawaniu wszystkich posiłków w dużych misach i na dużych talerzach. To jest cudowna zachęta do przejedzenia. Zamiast wykładać wszystkiego, zostaw część w garnkach i piekarniku i pamiętaj, by podawać mniejsze porcje.
krok 8
Kolacja to ostatni posiłek.
Zadaj sobie za cel unikanie przekąsek po kolacji, gdyż tak naprawdę tego nie potrzebujesz, już masz wystarczającą liczba spożytych kalorii, oprócz tego jedzenie pozostanie w brzuchu, następnie przekształci się w tłuszcz. Dlatego należy zadowolić się kolacją i nie dojadać w czasie nocy.
krok 9
Spożywaj więcej białka.
Proteiny Cię napełnią. Nie ma nic przyjemniejszego niż smak dobrze wypieczonego steku, dlatego nie unikaj takich wytwórów i jedz je kiedy tylko możesz. Doskonałym źródłem białka są wołowina, kurczak, jogurt niskotłuszczowy, ser, a nawet garść orzechów.
krok 10
Zdrowsze śniadanie - mniej kalorii poprzez resztę dnia.
Rozpoczęcie dnia od zdrowego śniadania, pomoże Ci zjeść mniej poprzez resztę dnia. Kiedy zaczynasz dzień z dobrze napełnionym żołądkiem, jesteś w stanie lepiej funkcjonować, gdyż nie masz uczucia głodu. Zdrowe śniadanie nie oznacza skomplikowane, mogą być to kanapki, miska płatków zbożowych, czy jajka na miękko czy omlet.
krok 11
Nie myl głodu z pragnieniem
Regularnie ludzie mylą głód z pragnieniem, szczególnie, kiedy ich organizm jest odwodniony, co nie jest dobrym posunięciem w czasie zrzucania zbędnych kilogramów. Kiedy poczujesz głód, napij się wody, dzięki czemu Twój żołądek się nieco wypełni.
Jeśli czujesz, iż to nie wystarczy wypij spory napój i odczekaj 20 min..

Jeżeli nadal stwierdzasz uczucie głodu, idź coś zjeść, jednak nie zdziw się


jeżeli w wielu sytuacjach same napoje pomogą.
krok 12
Opróżnij szafki z wszelkich pokus.




jeżeli jesteś w otoczeniu jedzenia, któremu nie jesteś w stanie odmówić, wiedz, iż to tylko sprawa czasu zanim je zjesz. Pozbądź się wszelkich pokus ze swojej spiżarni, szczególnie





jeżeli martwisz się o własną mocną wolę.