Jak spalić tłuszcz z ud?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SPALIĆ TŁUSZCZ Z UD: Czy należysz do jednych z tych osób, które walczą z tłuszczem na udach? Tłuszcz na udach odkłada się dookoła ud i w okolicach pośladków. Zanim zaczniesz czytać dalej, musisz wiedzieć, iż nie ma metody na to, by spalić tłuszcz wyłącznie z ud. by schudnąć w udach, musisz stracić dużo tłuszczu w całym ciele - tylko w taki sposób odejmiesz sobie kilka centymetrów w udach. Jeżeli chcesz schudnąć z ud musisz prócz ćwiczeń na nogi wykonywać także ćwiczenia odchudzające (kardio). Jeżeli ci się wydaje, iż po ćwiczeniach będziesz mieć jeszcze grubsze uda wskutek wzrostu masy mięśniowej to się nie denerwuj - jeżeli ćwiczenia będą wykonywane poprawnie, to stracisz niechciany tłuszczyk i centymetry.
krok 1
Po pierwsze, jeżeli chcesz stracić tłuszcz na udach, musisz się upewnić, iż wykonujesz ćwiczenia kardio. To znaczy, iż twój trening kardio musi być wykonywany z odpowiednią intensywnością i trwać poprzez określony czas. Tj. bardzo istotne, gdyż musimy nastawić nasz organizm na tryb spalania tłuszczu (a nie na wzrost masy mięśniowej). Zatem, jeżeli chcesz spalić tłuszcz musisz wykonywać ćwiczenia kardio 3-5 razy w tygodniu poprzez 30-45 min.. Wiem, iż już o tym czytałaś i to wiesz, jednak nie ma innego metody na spalenie tłuszczu.
krok 2
Skoro już wiesz jak regularnie i jak długo musisz wykonywać ćwiczenia kardio, to musisz teraz wiedzieć z jaką intensywnością je wykonywać. by spalić tłuszcz musisz wykonywać ćwiczenia w czasie których twoje tętno będzie na poziomie 75-85% twojego maksymalnego ciśnienia krwi. Na tym poziomie intensywności, twoje ciało będzie przemieniać zmagazynowany w organizmie tłuszcz na energię.
Nie chodź na siłownię, tylko po to, by pochodzić sobie po bieżni. Weź się w garść i podejmij wyzwanie! Musisz przeciążyć swój układu sercowo-naczyniowy, by uzyskać od organizmu odpowiedź i wyniki w formie utraty tkanki tłuszczowej.
krok 3


Przysiady w chodzie

Teraz skoro wiesz wszystko o kardio, musisz nauczyć się 2 ćwiczeń, które pomogą ci ukształtować uda i nadać im zgrabny wygląd.
Przysiady w chodzie (wypady)
To ćwiczenie króluje nad wszystkimi innymi ćwiczeniami na nogi. Dzięki niemu wyćwiczysz mięśnie ud, o których nie masz nawet definicje. Weź do rąk ciężarki i stań jedna stopa w okolicy drugiej. Plecy trzymaj prosto zaś dłonie z ciężarkami niech zwisają swobodnie po bokach. Teraz zrób jak największy krok naprzód lewą nogą, uginając ją w kolanie, aż do momentu, aż prawe kolano prawie dosięgnie ziemi i wróć do pozycji wyjściowej. w czasie całego ćwiczenia miej plecy proste. Teraz powtórz to samo ćwiczenie na drugą nogę. Wykonaj ćwiczenie na obydwie nogi po 15 razy w 3 seriach.
krok 4


Drop sety

Teraz następne ćwiczenie, które zabije komórki tłuszczowe w twoich udach i nada im upragnionego kształtu.
Drop sety
Dlatego ćwiczeniu twoje uda na pewno schudną. Zaczynasz ćwiczenie od podnoszenia nogami bardzo dużego obciążenia lecz robisz bardzo niewiele powtórzeń - tyle ile możesz. Jak już czujesz, iż nie masz sił, zrzucasz nieco obciążenia i zwiększasz liczba powtórzeń. Następnie znów (po raz 3) ujmujesz obciążenie i robisz jeszcze więcej powtórzeń (tyle ile dasz radę).
Przykładowo, używasz na siłowni urządzenia leg press (urządzenie do treningu nóg). Ćwiczenia na tym urządzeniu dają naprawdę świetne rezultaty jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu.
Na początek zrób 8 powtórzeń z obciążeniem 70 kg. Jak już je zrobisz zmniejsz ciężar do 60 kg i zrób 10 powtórzeń a następnie 12 powtórzeń z obciążeniem 50 kg. Jak już skończysz będziesz mieć na pewno ogromne zakwasy.