Jak szybciej schudnąć?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SZYBCIEJ SCHUDNĄĆ: Każda z nas chce schudnąć w jak najszybszym tempie. Jednak nie to jest takie proste. Na efekty najczęściej trzeba czekać długo, co potrafi być bardzo frustrujące. Brutalna prawda jest taka, iż im więcej wagi tracimy, tym bardziej nasze ciała walczą z nami i domagają się utrzymania takiego stanu rzeczy, do jakiego zdołały przywyknąć. Jest jednak sposób, aby uzyskać szybkie rezultaty. Najzdrowiej jest tracić ok. pół kilograma do kilograma tygodniowo.
krok 1
Pij zieloną herbatę trzy razy na dzień. Przeprowadzone badania udowodniły, iż zielona herbata zawiera polifenol, który przyspiesza metabolizm.
krok 2
Urozmaicaj swój trening. Każdego dnia maszerujesz poprzez taki sam czas i utrzymujesz intensywność marszu na stałym poziomie? Twoje ciało już jest znudzone takimi ćwiczeniami. Musisz je trochę urozmaicić. Przerywaj marsz co pięć min. i zastąp go minutowym joggingiem. Co pięć min. jednostajnej jazdy rowerem, przyspieszaj na minutę i pedałuj tak szybko jak tylko umiesz. Jeżeli pływasz, zwiększaj tempo po każdej długości basenu. Spalisz więcej kalorii.
krok 3
Denerwuj się. Pewnie nawet o tym nie wiesz, lecz ludzie, którzy stukają palcami w stół albo machają nogą ze zdenerwowania tracą ok. 500 kalorii na dzień!
krok 4
Miej przy sobie piłeczkę gumową i ściskaj ją w ciągu dnia. To jedno z nielicznych ćwiczeń, które możesz wykonywać praktycznie o każdej porze. Wypracujesz w ten sposób mięśnie dłoni, a mięśnie niezależnie od tego czy w rękach czy w nogach, spalają wiele kalorii.
krok 5
Nie głodź się. Zrezygnowanie ze zbyt wielu posiłków nie przyspieszy spalania tłuszczu. Doczekasz się tylko efektu jo-jo. Jedz w regularnych odstępach czasowych. Stopniowo zmniejszaj porcje jedzenia, pamiętaj o wartościowych produktach. Jedz wiele owoców i warzyw, kasze, jogurty. Zawsze pamiętaj o śniadaniu. Pij wiele wody.
krok 6
Ćwicz na zewnątrz. Może to świeże powietrze, a może promienie słoneczne, lecz z pewnością coś sprawia, iż ćwiczenie na zewnątrz jest wiele przyjemniejsze i nasze możliwości są wiele większe niż na siłowni.
krok 7
Jedz na ostro. Niektóre badania potwierdzają, iż ostre przyprawy przyspieszają metabolizm. Producenci oferują nam przeróżne typy papryczek, którymi możemy wg upodobań doprawiać własne potrawy. Dopraw więc jajecznicę, dodaj troszkę chilli do sosu spaghetti czy do warzyw.
krok 8
Jedz pięć małych posiłków w ciągu dnia, zamiast trzech dużych. Wydaje Ci się pewnie, iż powinno się jeść rzadko, jeżeli chce się stracić na wadze, lecz nie to jest prawdą tak do końca. Jedzenie co kilka godz. małych porcji utrzymuje metabolizm na stałym poziomie, co pomaga w walce z kaloriami.
krok 9
Pij kawę. Badania pokazują, iż kofeina powiększa tempo z jakim Twoje ciało spala kalorie. Cappucino czy frappe się nie liczą. Wypij porządną, silną, czarną i posłodzoną kawę.
krok 10
Nie zniechęcaj się. Może i na początku nie będzie widać wyników i stwierdzisz, iż się męczysz, iż to nie ma sensu. lecz nie poddawaj się. Rezultaty zaczną być widoczne dopiero po jakimś czasie. Wszystko zależy od tego jak Twoje ciało zareaguje na wprowadzone zmiany.
krok 11
Maszeruj rozsądnie. Spalaj więcej kalorii w tym samym czasie przez dodawanie różnych przedmiotów.
Zataczaj koła rękami. Spalisz pięć do dziesięciu proc. kalorii więcej.
Noś pas albo kamizelkę wibrującą w momencie treningu. Będzie on dodatkowo mobilizował mięśnie do pracy.
Wybieraj maszerowanie po trawie, ścieżkach czy piasku raczej niż po asfalcie czy kostce. Spalisz więcej kalorii. Oprócz tego, to jest zdrowsze dla Twoich stóp.
Korzystaj z kijków do Nordic Walking. Zwiększają one intensywność marszu. Dzięki nim pracuje więcej partii ciała.