Jak utrzymać wagę po diecie?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK UTRZYMAĆ WAGĘ PO DIECIE: Zakończyła się Twoja dieta! Ważysz tyle ile chciałaś i nareszcie możesz jeść to na co masz ochotę. Jednak uważaj - jeżeli będziesz nieostrożna wówczas szybko powrócisz do starej wagi. Teraz oczywiście możesz jeść więcej, jednak z umiarem i trzymając się pewnych reguł. A oto one:
krok 1


Picie wody

Pij wiele wody i innych napojów nie zawierających kalorii
Zanim sięgniesz po paczkę chipsów wypij szklankę wody. Ludzie regularnie mylą głód z pragnieniem, dlatego zamiast pochłaniać kalorie sięgnij po zimną wodę i dostarcz organizmowi to, czego naprawdę potrzebuje. jeżeli czysta woda nie zaspokoi chęci przekąszenia czegoś napij się herbaty owocowej albo ulubionego napoju (bez cukru).
krok 2


Nocne obżarstwo

Uważaj na wieczorne i nocne szukanie po lodówce
Bezmyślne jedzenie pojawia się zazwyczaj po obiedzie, kiedy nareszcie możemy sobie usiąść i się zrelaksować. Jedzenie przed telewizorem jest najprostszym metodą, by cała dieta poszła na marne. Zamiast jednak zamykać lodówkę na klucz sięgnij po dietetycznego batonika czy odtłuszczony owoc z wkrojonym do niego owocem.
krok 3


Ciastko

Nie rezygnuj ze swojego ulubionego jedzenia
Zamiast kompletnie rezygnować z ulubionych przysmaków, jedz je, lecz w małych ilościach. Pamiętaj, iż kluczem jest umiar.
krok 4


Częste jedzenie

Jedz częściej lecz mniej
jeżeli będziesz jeść od czasu do czasu małe porcje wytwórów zawierających mniej kalorii niż liczba kalorii potrzebna do ich strawienia, wówczas schudniesz. Jednak
jeżeli jesteś głodna cały czas wówczas jedzenie niewiele kalorycznych posiłków będzie bardzo istotne. Badania wykazały, iż osoby jedzące 4-5 małych posiłków na dzień lepiej umieją kontrolować apetyt i wagę. Najlepiej podzielić dzienną porcję jedzenia na kilka małych porcji i większość z nich zjeść w pierwszej połowie dnia - kolacja powinna być ostatnim zjadanym posiłkiem.
krok 5


Łosoś

Jedz białko w każdym posiłku
Jedzenie białka poprawia humor i zwalcza uczucie głodu na długi moment. Jest wiele lepsze niż węglowodany i tłuszcze, których natomiast powinno się jeść znacznie mniej. Białko pomaga również w utrzymaniu masy mięśniowej i w spalaniu tłuszczu. Zatem
jeżeli chcesz utrzymać wagę a nawet schudnąć staraj się jeść białko zawarte w zdrowej żywności takiej jak chude mięso, odtłuszczone jogurty, chude sery, orzechy czy fasola.
krok 6


Przyprawy

Używaj przypraw
Dodawaj przyprawy albo chilli do potraw. Dlatego zaspokoisz własne kubki smakowe a twój mózg nie będzie wołać od ciebie następnego jedzenia.
krok 7


Zdrowa żywność w lodówce

Wypełnij własną kuchnię zdrową, dietetyczną żywnością
Miej zawsze pod ręką coś zdrowego co mogłoby być przekąską w przypadku napadu głodu. Uchroni cię to przed dzwonieniem po pizzę czy inne dania na wynos. To co zawsze powinno być w twojej kuchni to: mrożone warzywa do mikrofalówki, pełnoziarnisty makaron, odtłuszczone serki i jogurty, pomidory w puszce, grillowany kurczak, pełnoziarnista tortilla albo pita, sałata, marchewka.
krok 8


Rodzina w restauracji

W restauracji zamawiaj porcje dla dzieci albo jedz na małych talerzach
Zamawianie porcji dla dzieci jest wspaniałym metodą na obcięcie kalorii i kontrolowanie ilości spożytego jedzenia. Innym trikiem jest używanie małych talerzy. Na małych talerzach zmieści się mniej jedzenia niż na dużych a porcja będzie wyglądać jak zwykle.
krok 9


Zdrowy makaron

Zamień szklankę makaronu na szklankę warzyw
Jedz mniej makaronów i chleba a więcej warzyw. Dlatego utrzymasz niską wagę. Postępując w ten sposób możesz zaoszczędzić na dzień 100-200 kalorii. Uważaj również na sosy do makaronów - zawierają więcej cukrów niż myślisz.
krok 10


Śniadanie

Zawsze jedz śniadanie
Wydaje ci się, iż schudniesz opuszczając śniadanie? Nic bardziej mylnego. Badania dowodzą, iż jedzenie śniadania w ciągu godziny od czasu obudzenia może pomóc schudnąć. Niejedzenie śniadania spowalnia metabolizm i sprawia, iż jesteśmy później bardziej głodni, poprzez co w sumie zjadamy więcej. Pamiętaj również, by śniadanie było zdrowe na przykład pełnoziarniste płatki, odtłuszczone mleko i owoc.
krok 11


Zdrowe zakupy

Włącz do diety błonnik
Błonnik pomaga w trawieniu, zapobiega zaparciom, obniża poziom cholesterolu i pomaga w utracie wagi. Większość osób dostarcza organizmowi tylko połowę dziennego zapotrzebowania na błonnik. by czerpać korzyści z błonnika, kobiety powinny go spożywać na dzień w granicach 21-25 gramów, zaś mężczyźni 30-38 gramów. Źródłem błonnika są płatki owsiane, fasola, całe ziarna zbóż, ziarna różnych owoców i warzyw.
krok 12


Niezdrowe produkty

Oczyść kuchnię z tłustej i niezdrowej żywności

jeżeli masz lody, ciasta, batoniki, gotowe sosy i słodzone przetwory to schudnięcie czy nawet utrzymanie wagi będzie dość trudne. Wyeliminuj z domu wszystkie pokusy przez pozbycie się wytwórów, których nie powinnaś jeść.
krok 13


Ważenie się

Waż się raz w tygodniu
Osoby, które się regularnie ważą lepiej sobie radzą z utrzymaniem wagi. istotne jednak by ważyć się nie częściej niż raz w tygodniu. Wahania wagi mogą być spore w ciągu dnia i w momencie cyklu menstruacyjnego (u kobiet). Dlatego należy się ważyć regularnie, jednak nie każdego dnia. Najlepiej będzie,

jeżeli będziesz się ważyć zawsze tego samego dnia w tygodniu, w tym samym ubraniu i w tym samym miejscu (czasami wystarczy lekko przesunąć wagę w bok, by rezultat był inny).
krok 14


Jedzenie owoców

Jedz więcej owoców i warzyw
Najlepsza dieta jest taka, w której je się więcej jedzenia a nie mniej.

jeżeli będziesz jeść więcej owoców i warzyw wówczas nie będziesz czuć głodu, gdyż te produkty są bogate w błonnik i wodę, które dadzą ci uczucie pełności. Podjadanie jest dobre dopóki wybiera się zdrowe i małokaloryczne produkty.
krok 15


Picie alkoholu

Pij mniej alkoholu
Alkohol zawiera puste kalorie: kieliszek wódki ma 190 kalorii zaś butelka piwa 230-250 kcal. gdyż organizm ludzki nie potrafi dobrze spożytkować tych kalorii więc odkładają się one w formie tłuszczu. Oczywiście sporo osób ma problem z odmówieniem sobie alkoholu w weekend, jednak należy pamiętać, iż im więcej się pije, tym więcej się może wypić. I odwrotnie - im mniej się pije i rzadziej, tym głowa robi się słabsza. Zatem może warto zrobić sobie miesięczny odwyk od alkoholu, by potem jeden drink wystarczył nam na całą noc.
krok 16


Żucie gumy

Żuj gumy bez cukru
Zamiast sięgać po tłustą i słodką przekąskę weź gumę do żucia bez cukru. Guma do żucia da ci świeży oddech, pomoże kontrolować głód i pozwoli schudnąć.
krok 17


Prowadzenie dziennika

Prowadź dzienniczek
Zwykły długopis i papier pozwolą ci schudnąć a później utrzymać wagę. Zapisywanie tego co się jadło w ciągu dnia sprawia, iż bardziej uważamy na naszą dietę. Jedne z badań wykazały, iż osoby prowadzące dzienniczek poprzez 6 dni w tygodniu schudły dwa razy tyle, ile osoby które go w ogóle nie prowadziły i te, które zapisywały co jedzą tylko jednego dnia w tygodniu.