Jak utrzymać wagę podczas zimy?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK UTRZYMAĆ WAGĘ PODCZAS ZIMY: Zima to dla wielu z nas czas, kiedy przybywa nam dodatkowych kilogramów. Dni stają się coraz krótsze i chłodniejsze i utrzymanie wagi okazuje się prawie niemożliwe. Niska temperatura panująca na zewnątrz sprawia, iż sięgamy po produkty zawierające znaczne ilości węglowodanów i tłuszczy. Ludzie wówczas częściej jedzą ciężkie posiłki, jak makarony z ciężkimi sosami, puree ziemniaczane, kremowe zupy i znaczne ilości chleba. Pragnienia te mogą być wywoływane poprzez sporo czynników – wrodzone dążenie do izolacji naszego ciała i zabezpieczenia przed zimnem, nuda czy także depresja wywołana brakiem słońca. Brak ruchu w czasie zimowych miesięcy tylko sprzyja odkładaniu zbędnych kilogramów, lecz nie ma się co dziwić, nikomu nie chce się wychodzić na zewnątrz, gdy panuje spory chłód. Nie musisz się jednak martwić. Na szczęście istnieje kilka sposobów na to, aby utrzymać własną wagę i zapobiec odkładaniu zbędnych kilogramów.
krok 1
Spożywaj potrawy o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczy.
Ogranicz spożycie węglowodanów, znajdujących się w chlebie, makaronach z sosami i puree ziemniaczanym, i tłuszczy zawartych w czerwonym mięsie, przetworzonym jedzeniu i ciasteczkach. Zamiast tego sięgnij po produkty bogate w białko, jak chude mięso, ryby, jajka i fasola. Do swojej diety wprowadź owoce i warzywa, a również niskotłuszczowe produkty mleczne. Wbrew pozorom nie musisz w ogóle ograniczać ilości spożywanej żywności, wystarczy tylko, iż będziesz sięgać po odpowiednie produkty.
krok 2
Dodaj do swojej diety witaminę D.
Zimą dni są znacznie krótsze i słońca jest coraz mniej. Na skutek w twoim ciele rozpoczyna brakować witaminy D. Badania wykazały, iż u ludzi, którzy mają niedobór witaminy D w organizmie, ryzyko wystąpienia otyłości jest znacznie większe. Następuje to w rezultacie zwolnienia tempa metabolizmu. Jeżeli liczba słońca jest ograniczona i wit. ta nie może być syntetyzowana w sposób naturalny, zaleca się wykorzystywanie suplementów diety. Osoby w wieku 19 – 50 lat powinny spożywać około 5 µg (200 jednostek międzynarodowych) witaminy D na dzień, a osoby powyżej 50 roku życia podwójnie większą dawkę - 10 µg (400 j. m.). Poprawny poziom witaminy w organizmie i odpowiednia dieta powinny pomóc w utrzymaniu stałej wagi. Pamiętaj również, iż witaminę D możesz znaleźć w rybach, tranie, wątróbce, jajkach i suszonych grzybach.
krok 3
Nie podjadaj w czasie oglądania telewizji!
Jesień i zima to czas, kiedy na różnorodnych stacjach telewizyjnych rozpoczynają się nowe seriale i programy. Wieczorami zasiadamy więc wygodnie w fotelu albo na kanapie i oglądamy nasze ulubione stacje. Niestety bardzo regularnie przed telewizor zabieramy ze sobą jakieś przekąski. Badania wykazały, iż ludzie, którzy podjadają w czasie oglądania TV, mają większą skłonność do nadwagi. Gdy jesteśmy zajęci oglądaniem ulubionego programu, regularnie nie zdajemy sobie sprawy z tego ile zjadamy. Proponuje więc ograniczenie ilości spożywanych przekąsek – zamiast jeść prosto z opakowania, przesyp jedzenie o mniejszej miseczki. Możesz również sięgnąć po zdrową żywność - zrezygnuj z chipsów i ciastek, a na przegryzkę weź sobie marchewkę, winogrona, rodzynki albo migdały. Jeżeli nie chcesz zyskać dodatkowych kilogramów, dodatkowo powstrzymaj się od jedzenia po godzinie 18.
krok 4
Walcz z depresją.
Brak słońca, krótkie dni i niska temperatura mogą przyczynić się do wystąpienia sezonowej depresji zwanej inaczej Sezonowym Zaburzeniem Afektywnym (z angielskiego SAD, Seasonal Affective Disorder). Na podstawie przeprowadzonych badań, wykazano, iż osoby cierpiące na depresję częściej sięgają po produkty zawierające duże ilości węglowodanów. Prosta świetlna leczenie pomoże ci pokonać symptomy choroby. Staraj się spędzać jak najwięcej czasu na słońcu, jeżeli to możliwe pracuj przy oknie, poprzez które do pokoju wpada słońce, przebywaj jak najczęściej w dobrze oświetlonych pomieszczeniach i co najważniejsze dodaj do swojego planu dnia nieco prostych ćwiczeń. Sięgnij również po suplementy diety, aby złagodzić nieco symptomy depresji – witaminy, głównie z grupy B, melatoninę i kwas omega-3 będą najodpowiedniejsze. jeżeli depresja trwa zbyt długo albo czujesz, iż wymaga ona bardzie fachowego leczenia, skontaktuj się z lekarzem.
krok 5
Do swojego codziennego planu dnia włącz ćwiczenia.
Dzięki nim spalisz nadmiar kalorii i poczujesz przypływ energii w czasie tych długich zimowych dni. Doskonałym wyjściem są sporty zimowe – jazda na łyżwach, nartach czy narciarstwo biegowe. jeżeli nie cieszy cię ruch na, co prawda zimnym, lecz świeżym powietrzu, zapisz się do siłowni albo zainwestuj w specjalistyczny sprzęt, dzięki któremu będziesz mogła ćwiczyć w wolnym czasie w domowym zaciszu. Możesz również zapisać się na lekcje tańca, aerobik czy kurs samoobrony.
krok 6
jeżeli zrozumiesz powody występowania nadwagi i będziesz mieć odrobinę silnej woli, będziesz w stanie utrzymać stałą wagę nawet zimą.
Stosuj się do powyższych wskazówek, dzięki którym zapobiegniesz dodatkowym kilogramom i będziesz czuć się zdrowsza poprzez cały rok.




Wskazówki i ostrzeżenia
Codziennie zabieraj ze obądź pracy zdrowe drugie śniadanie. Dlatego nie sięgniesz po tuczące potrawy z okolicznych barów.Po posiłku udaj się na krótki kilku minutowy spacer – dlatego spalisz nadmiar kalorii i odstresujesz się nieco.Pamiętaj, jeżeli teraz utrzymasz stała wagę, wiosną nie będziesz mieć problemów z pozbyciem się zbędnych kilogramów. Nareszcie każdy z nas chce dobrze wyglądać latem.Zanim zdecydujesz się na przyjmowanie żadnych suplementów diety – witamin, ziół – skonsultuj się z lekarzem. jeżeli zauważyłeś u siebie symptomy SAD (depresji sezonowej), udaj się do lekarza, który podejmie właściwe decyzje dotyczące leczenia.