Jak się zdrowo odchudzać?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SIĘ ZDROWO ODCHUDZAĆ: Sporo osób męczy się z problemem otyłości. To są przede wszystkim kobiety, od których regularnie się słyszy, iż są obecnie na diecie. Ciągle stosują różne sposoby, by zrzucić nadmierne kilogramy. Rynek produktów farmaceutycznych proponuje sporo środków odchudzających, które mają sprawić, iż sylwetka będzie wyglądała doskonale bez większego wysiłku – niestety sporo spośród tych produktów ma konsekwencje uboczne.
krok 1
Łącz dietę z aktywnością fizyczną
To idealny sposób, by w niedługim czasie zobaczyć efekty, a przy okazji nie narazić się na pojawienie się rozstępów czy wiszącej skóry. Jeżeli ograniczysz liczba spożywanych na dzień kalorii połącz to z treningiem fizycznym. Na początku zacznij od krótszych i mniej intensywnych treningów, gdyż twój organizm będzie miał mniej energii z racji na ograniczone kalorie.
krok 2
Małymi kroczkami możesz również dojść do celu
Jesteś osobą, która szybko się poddaje i jest w stanie wytrwać tylko kilka dni na rygorystycznej diecie? Spokojnie. Nie trzeba się od razu kompletnie poddawać. Zmień nawyki żywnościowe. Jeżeli co wieczór ulegasz pokusie wypicia kubka gorącej czekolady – zmień to. Ustal, iż raz lub maksymalnie dwa w tygodniu możesz sobie pozwolić na taki rarytas. Podobnie możesz zrobić z innymi przekąskami, którym ciągle ulegasz. Na początku będzie trudno, lecz z czasem się przyzwyczaisz. Kiedyś byłam na bardzo drastycznej diecie. Wytrzymałam tylko pięć dni, lecz mimo wszystko wystarczyło to, by łatwiej mi było zrezygnować z jedzenia białego pieczywa i ziemniaków, które nie mają wiele pustych kalorii. Rezygnując z „grzesznych” nawyków bądź je ograniczając również stracisz na wadze.
krok 3
Zwiększ poziom wysiłku fizycznego
Tak jak już wspomniałam wcześniej najlepszym metodą na schudnięcie jest połączenie diety z wysiłkiem fizycznym. Nawet, jeżeli nie masz czasu na chodzenie na siłownie czy ćwiczenia w domu możesz spalić nadmierne kalorie. Zamiast jeździć windą przerzuć się na schody, nie wsiadaj za kierownicę za każdym razem jak musisz podjechać do sklepu znajdującego się dwie uliczki dalej – zrób sobie spacer. Uprawiaj seks w trakcie przerwy reklamowej zamiast biec do lodówki po następną przekąskę.
krok 4
Ćwicz każdego dnia
Najlepiej jak będziesz ćwiczyła ok. godziny na dzień. Może brzmi to przerażająco, lecz nie jest powiedziane, iż musisz godzinę czasu robić same przysiady czy brzuszki. Wybierz formę ćwiczeń, które lubisz w najwyższym stopniu i nie znudzi cię po pięciu minutach. Ja osobiście uwielbiam jeździć na rowerze. Kupiłam rower stacjonarny i jeżdżę prawie każdego dnia oglądając przy okazji ulubiony serial.
krok 5
Jedź trzy zdrowe posiłki codziennie
Ograniczenie się do trzech posiłków pozwoli ci szybciej schudnąć. Pamiętaj jednak o tym, iż nie mogą być to wysokokaloryczne dania w dużej ilości. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu.
krok 6
Owoce i warzywa
Twoja dieta powinna być bogata w owoce i warzywa, które mają mało kalorii a efektywnie umieją zaspokoić głód. Owoce zawierają cukier, w który musisz uzupełniać codziennie. Brak cukru może wywołać szybką chęć zaspokojenia go, co zwykle kończy się na pączku, batonie czy innych słodyczach.
krok 7
Waż się często
To istotne, by kontrolować własną wagę. Należy sprawdzać czy dieta, którą stosujesz przynosi efekty. Z ważeniem należy jednak uważać, by nie popaść w paranoję. Zdrowo jest ważyć się raz w tygodniu o tej samej porze. jeżeli zdarzy ci się, iż wskazówka pójdzie odrobinę w górę nie przejmuj się. Kontynuuj dietę dalej a ważenie odstaw na kilka tygodni.
krok 8
Zwracaj uwagę na to, co kupujesz
jeżeli w twojej szafce znajduje się masa słodyczy, chipsów i innych przekąsek pewne jest, iż będą niemałą pokusą i ciężko będzie się im oprzeć. Pozbądź się tych kusicieli, a kolejnym razem jak pójdziesz na zakupy zrezygnuj z tego typu wytwórów. kolejnym razem jak dopadnie cię chandra nie mając pod ręką batona czekoladowego sięgniesz po słodki owoc, który będzie miał o sporo mniej kalorii i wystarczająco uzupełni poziom cukru.
krok 9
Grupowe ćwiczenia
Zawsze łatwiej zmobilizować się do ćwiczeń jak masz kogoś, z kim możesz je wykonywać. Umów się z przyjaciółmi na wycieczkę rowerową, grajcie w siatkówkę raz w tygodniu czy zróbcie sobie wspólny wypad na basen.
krok 10
Pierw jedz zdrowsze jedzenie
Gdy zbliża się pora obiadowa a tobie kiszki od dawna grają już marsza, zjedź coś lekkiego zanim przejdziesz do posiłku głównego. Lekka przekąska w formie owocu, jogurtu, czy sałatki warzywnej zaspokoją twój głód. Porcja kolejnego posiłku, jaki zjesz będzie wiele mniejsza.
krok 11
Zwróć uwagę na porcję
W odchudzaniu funkcjonuje jedna, bardzo istotna zasada. Zaleca się jedzenie mniejszych porcji, lecz o sporo częściej. Organizm nie zdoła przetrawić ogromnej porcji na raz tak szybko jak strawić może mniejszą porcję.
krok 12
Bądź aktywna
Wypędź z siebie małego leniucha. Rób wszystko, co możesz robić sama np. zamiast jechać na myjnię samochodową rozwiń węża przed garażem i pogimnastykuj się odrobinę przy myciu auta.
krok 13
Jedź posiłki w towarzystwie
Staraj się jeść posiłki w czyimś towarzystwie. Rozmawiając w czasie obiadu jesz o sporo wolniej, dzięki czemu twój organizm szybciej będzie trawił to, co zjadłaś i szybciej dotrze do twojego mózgu wiadomość o tym, iż już jesteś najedzona.
krok 14
Jedz na mniejszych naczyniach
Jeśli zamiast dużego talerza wybierzesz ten o sporo mniejszy, nawet jak talerz będzie cały zapełniony, to faktycznie jedzenia będzie tyle samo bądź mniej niż na sporym, a ty pomyślisz, iż porcja, którą masz zjeść jest naprawdę spora.
krok 15
Zmieniaj formę aktywności
Wiadomo, iż bez odpowiedniej ilości ćwiczeń trudno będzie ci schudnąć, a powtarzanie każdego dnia tego samego schematu po jakimś czasie stanie się naprawdę nudne. Zmień ćwiczenia, bądź zapisz się do innej siłowni gdzie możesz poznać nowych ludzi,
jeżeli jeździsz na rowerze zmień trasę na inną.
krok 16
Odstresuj się
Odchudzanie nierzadko wiąże się ze stresem. Czy dasz porady? Czy coś schudniesz? Nie raz pewnie słyszałaś, iż otyli ludzie zajadają stres.
jeżeli twój plan jedzenia zakłada posiłki, co cztery godziny nie wpadaj w panikę,
jeżeli dopadnie cię głód zanim nadejdzie czas jedzenia. Niektórzy reagują w taki sposób, iż po chwili myślenia rzucają się na jedzenie zapominając o diecie. Ty nie wpadaj w taki model – wycisz myśli i uspokój emocje. Najlepiej wtedy popatrzeć na ulubione zdjęcie, które zmotywowało cię do odchudzania bądź uspakajająca muzyka, która pozwoli ci się zrelaksować.
krok 17
Jedz w domu
Po pierwsze jest o sporo taniej, po drugie ciężko znaleźć restauracje, która serwuje zdrowe jedzenie i po trzecie, lecz nie mniej istotne w domu możesz przygotować sobie porcję dokładnie taką, na jaką masz ochotę. Restauracje zwykle serwują duże porcje.
krok 18
Planuj zdrowe posiłki
Bądź zapobiegawcza i zamiast podjadać niezdrowego batona, kiedy pojawi się głód miej pod ręką jakiś owoc. Warto mieć przy sobie zdrowe przekąski, które zaspokoją twój głód i nie dostarczą za dużej ilości kalorii.
krok 19
Śniadanie najważniejsze
sporo osób popełnia ten błąd pomijając codzienne śniadanie. Przy śniadaniu możesz pozwolić sobie na więcej luzu. Ten posiłek jest główny bo dostarcza energii na cały dzień.
krok 20
Zacznij chodzić na spacery
Może nie jesteś zwolenniczką spacerowania, lecz warto się przyzwyczaić. Szczególnie, gdy zjesz większy posiłek wybierz się choćby na krótki spacer. Przyśpieszy to twój metabolizm, a również pozwoli zrelaksować się.