Jak ćwiczyć łydki?

Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK ĆWICZYĆ ŁYDKI: Ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni łydek przydadzą się każdemu. Łydki nie tyle będą sprawniejsze, lecz będą się także ładniej prezentowały, co jest szczególnie istotnym argumentem dla wszystkich kobiet. Jak wzmocnić mięśnie łydek i jakie ćwiczenia będą dla nas odpowiednie na starcie dowiesz się z poniższych kroków.
krok 1


Ćwiczenia na łydki krok 1

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować ręcznika albo jakiegoś kawałka materiału. Usiądź na podłodze, nogi powinny być proste, złączone. Plecy wyprostowane. Nałóż ręcznik na jedną stopę i złap jego końce w obie dłonie. Ciągnij mocno do siebie ręcznik, lecz nie zginaj nogi w kolanie. Nie ruszaj także stopą, zapieraj się nią, stopa powinna być sztywna i stawiać opór naciskowi ręcznika. Wytrzymaj w tej pozycji 15 do 30 sekund. Zwolnij nacisk. Po chwili powtórz. Wykonaj do 10 powtórzeń. Potem zmień nogę i powtórz to ćwiczenie.
krok 2


Ćwiczenia na łydki krok 2

Stań przodem do ściany na długość rąk. Oprzyj się o ścianę rękami mniej więcej na wysokości oczu. Wysuń lewą nogę do tyłu, prawą nogą zrób krok naprzód. Następnie lewą nogę przesuwaj w prawo (a więc do środka) najdalej jak się da. Wykonuj ten ruch powoli, lecz zdecydowanie. Poczujesz jak mięśnie w łydce się napinają. Gdy już nie dasz porady bardziej przesuwać nogi zatrzymaj się i wytrzymaj w tej pozycji poprzez 15 do 30 sekund. Wykonaj 3 sety po dziesięć powtórzeń. Potem zmień nogi i wykonaj ćwiczenie ponownie.
krok 3


Ćwiczenia na łydki krok 3

By wykonać to ćwiczenie potrzebujesz taśmy do pilatesu. Usiądź jak pokazano na rysunku, plecy prosto, nogi złączone i wyprostowane w kolanach. Nałóż taśmę na stopę i lekko ją naciąg. Następnie napinaj taśmę przechylając stopę jakbyś chciała dotknąć palcami podłoża. Utrzymaj tą pozycję stopy poprzez 5 sekund. Potem wyprostuj ją i rozluźnij. Powtórz po dziesięć razy z trzech setach. Następnie nałóż taśmę na druga stopę i powtórz ćwiczenie.
krok 4


Ćwiczenia na łydki krok 4

Stań prosto, ręce opuść luźno wzdłuż tułowia. Zrelaksuj się. Następnie podnieś pięty do góry i stań na palcach, najwyżej jak potrafisz, by utrzymać równowagę. Możesz postawić przed sobą krzesło, tak aby w przypadku utraty równowagi złapać się oparcia. Stój na palcach poprzez ok. 5 sekund. Wykonaj po dziesięć powtórzeń w trzech setach.
krok 5


Ćwiczenia na łydki krok 5

Przyjmij pozycję stojącą, plecy prosto, ręce swobodnie opuszczone wzdłuż tułowia, głowa prosto. Podnieś jedną nogę jak pokazano na rysunku. Spróbuj ustać poprzez 30 sekund. Potem postaw nogę na ok. 10 sekund po czym znów podnieś ją na 30 sekund. Staraj się utrzymać równowagę. Wykonaj to ćwiczenie trzy do pięciu razy. Potem zmień nogę i powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. Następnie powróć do podnoszenia pierwszej nogi, lecz staraj się to zrobić z zamkniętymi oczami. Wbrew pozorom utrzymanie tej pozycji z zamkniętymi oczami niektórym sprawia trudności. Potem powtórz dla drugiej nogi.
krok 6


Ćwiczenia na łydki krok 6

Stań przodem do ściany, ok. 10 centymetrów od niej. Podnieś jedną nogę do góry jak w poprzednim ćwiczeniu i staraj się przechylić naprzód, by dotknąć nosem ściany. Biodra trzymaj nieruchomo, zbliż się tylko głową i tułowiem. Wykonaj trzy sety po dziesięć powtórzeń. Potem zmień nogę.
krok 7


Ćwiczenia na łydki krok 7

Stań przy ścianie i naklej na nią pasek taśmy malarskiej 60 centymetrów nad własną głową. Stan przodem do ściany, unieś ręce do góry i zrób wyskok starając się dotknąć palcami naklejonej taśmy. Ląduj na miękkich kolanach. Wykonaj trzy sety po dziesięć powtórzeń. Jeżeli chcesz podnieść sobie stopień trudności tego zadania spróbuj skakać na jednej nodze.