Jak leczyć płaskostopie?

Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK LECZYĆ PŁASKOSTOPIE: Poprawnie wykształcona stopa styka się z podłożem trzema punktami. Głowami pierwszej i piątej kości śródstopia i guzem piętowym. Posiada mechanizm łuków podłużnych i poprzecznych nazywanych również wysklepieniami, które są efektem prawidłowego napięcia mięśni stopy i podudzia. Wysklepienia te pełnią przede wszystkie funkcję amortyzującą w czasie wykonywania różnych ruchów (bieganie, skakanie, chodzenie, i tym podobne). To są jakby resory rozciągające się pod wpływem zmieniającego się obciążenia. Stopa płaska charakteryzuje się obniżeniem łuków podłużnych i łuku poprzecznego, albo całkowitym ich opadnięciem co skutkuje, iż cała powierzchnia styka się z podłożem co kompletnie eliminuje funkcję amortyzującą stopy. Można również zauważyć zaburzenia w chodzie.
krok 1


Stopa normalna, płaskostopie i stopa wysklepiona

Leczenie stóp płaskich polega na stosowaniu różnych wkładek ortopedycznych. Można stosować również specjalistyczne obuwie ze specjalnie dostosowanym obcasem. W mniej zaawansowanych sytuacjach stosuje się odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i nakłanianie do prowadzenia odpowiedniego trybu życia. Chodzi tu przede wszystkim o utrzymywanie odpowiedniej masy ciała, żeby nie wywierać zbyt dużego nacisku na stopy. Oczywiście w każdym przypadku niezbędnym jest kontakt ze specjalistą. Niemniej jednak można wykonywać ćwiczenia korekcyjne w domu, które wzmocnią mięśnie odpowiadające za poprawne wysklepienie łuków stopy.
Ćwiczenia takie zatrzymują pogłębianie się wady i mogą wywołać jej wycofanie. Celem głównym tych ćwiczeń jest wzmocnienie wyżej wymienionych mięśni i likwidacja przykurczów. Oprócz ćwiczeń wskazane są również chodzenie i bieganie po zróżnicowanym podłożu (trawa, okrągłe kamienie), uprawianie sportu szczególnie pływania i narciarstwa.
Poniżej przedstawiam ćwiczenia na płaskostopie uporządkowanych, tak aby obciążenie stóp stopniowo wzrastało.
krok 2
Zginanie i prostowanie stopy w stawach skokowych.
Pozycja wyjściowa, siad płaski albo leżenie na plecach. Ćwiczenie polega na naprzemiennym zginaniu i prostowaniu stopy w stawach skokowych.
krok 3
Krążenie stopami.
Pozycja wyjściowa, leżenie na plecach, stopy oderwane od podłoża (lekko uniesione w powietrzu). Ćwiczenie polega na krążeniu stopami do wewnątrz i na zewnątrz.
krok 4


Klaskanie stopami

Klaskanie stopami.
Pozycja wyjściowa, leżenie na brzuchu, ręce pod brodą, nogi ugięte w stawach kolanowych do kąta prostego. Ćwiczenie polega na zbliżaniu i oddalaniu od siebie podeszwy stóp tak zwany „klaskanie stopami”.
krok 5


Przenoszenie palcami stóp elementów

Przenoszenie palcami stóp elementów.
Pozycja wyjściowa, siad na ławeczce, stołku albo krześle i tym podobne)) Ćwiczenie polega na chwytaniu i przenoszeniu palcami stóp różnych drobnych elementów (woreczek z piaskiem, klocki i tym podobne))) ).
krok 6
Rzucanie przedmiotami dzięki stóp.
Pozycja wyjściowa, siad. Ćwiczenie polega na rzucaniu przedmiotem używanym w poprzednim ćwiczeniu do celu (kosz, tarcza, obręcz). Wybrany element chwytamy palcami stóp.
krok 7


Zwijanie stopami kocyka

Zwijanie palcami kocyka.
Pozycja wyjściowa, siad na krześle. Nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym i oparte na wcześniej rozłożonym kocyku. Ćwiczenie polega na zwijaniu palcami kocyka.
krok 8


Stawanie na palcach

Stawanie na palcach.
Pozycja wyjściowa, stanie. Ćwiczenie polega na wykonywaniu wspięć na palce i opadaniu na całe stopy.
krok 9


Rysowanie stopami

Rysowanie stopami.
Pozycja wyjściowa, siad na krześle, między pierwszy i drugi palec stopy włożony ołówek. Ćwiczenie polega na rysowaniu i pisaniu stopami po rozłożonej na podłożu kartce. To ćwiczenie można wykonywać również w siadzie na podłodze i w staniu.
krok 10
Ćwiczenia należy wykonywać każdego dnia po piętnaście, dwadzieścia powtórzeń, poprzez ok. 20 min.. Należy unikać długotrwałego stania obciążającego stopę, dźwigania dużych ciężarów, skakania, dużych rozkroków w staniu, unikać niektórych sportów obciążających stopy takich jak na przykład piłka nożna, jazda na łyżwach.