Jak pokonać lęk wysokości?
Definicja z ang. How to overcome fear of heights, z niem. Wie zu überwinden Höhenangst.
Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK POKONAĆ LĘK WYSOKOŚCI:
Akrofobia, zwana potocznie lękiem wysokości, dotyka na co dzień wielu ludzi. Sprawia, iż dana osoba czuje się niepewnie i ma zawroty głowy ilekroć znajduje się w położonym wysoko miejscu. Przezwyciężenie lęku wysokości jest z początku sprawą trudną. Jednak dzięki pomocy i determinacji, można lęk ten zwalczyć.
krok 1
Postaraj się określić prawdziwy przyczyna twojego lęku. Porozmawiaj na ten temat z psychologiem, lekarzem albo kimś kto pomoże ci odkryć, co kryje się u jego podstaw. Czasem pomaga zwykła rozmowa z dobrym przyjacielem, który będzie wspierać cię w walce z lękiem wysokości.
krok 2
Stopniowo wystawiaj się na coraz większe wysokości. Zacznij od wyglądania poprzez okna wyższych budynków, spoglądania w dół z balkonu, aż nareszcie będziesz w stanie spojrzeć w dół z okna samolotu. Pokonuj następne fazy w swoim własnym tempie, żeby ich przezwyciężanie było dla ciebie dogodne i naturalne.
krok 3
Gdy spoglądasz w dół z dużej wysokości, przytrzymaj się balustrady albo poręczy. Da ci to poczucie bezpieczeństwa i pomoże łatwiej przezwyciężyć lęk.
krok 4
Gdy poczujesz się wystarczająco pewny siebie, spróbuj skoczyć z trampoliny na basenie.
krok 5
Jeżeli po pewnym czasie wyćwiczysz się już na tyle mocno, iż stwierdzisz, że pokonałeś swój lęk, spróbuj udać się na szczyt najwyższego budynku w twoim mieście i sprawdzić, czy udało ci się kompletnie wyleczyć z akrofobii.
krok 6
Wypróbuj kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu albo w jego pobliżu. Pomogą ci one stopniowo przyzwyczaić się do wysokości. Możesz np.:
- balansować na desce umieszczonej między dwoma krzesłami (pamiętaj o tym, tak aby cały układ był na tyle stabilny, aby można było spokojnie na nim stanąć)
- z pomocą przyjaciela spróbuj wspiąć się na drzewo
- wejdź na drabinki, za każdym razem stopień wyżej
- huśtaj się na huśtawce, za każdym razem coraz wyżej.
krok 7
Bądź cierpliwy. Gdy poczujesz przypływ lęku, pomyśl o czymś przyjemnym, co pozwoli ci się uspokoić. Pamiętaj, aby nigdy nie tracić nadziei.
krok 1
Postaraj się określić prawdziwy przyczyna twojego lęku. Porozmawiaj na ten temat z psychologiem, lekarzem albo kimś kto pomoże ci odkryć, co kryje się u jego podstaw. Czasem pomaga zwykła rozmowa z dobrym przyjacielem, który będzie wspierać cię w walce z lękiem wysokości.
krok 2
Stopniowo wystawiaj się na coraz większe wysokości. Zacznij od wyglądania poprzez okna wyższych budynków, spoglądania w dół z balkonu, aż nareszcie będziesz w stanie spojrzeć w dół z okna samolotu. Pokonuj następne fazy w swoim własnym tempie, żeby ich przezwyciężanie było dla ciebie dogodne i naturalne.
krok 3
Gdy spoglądasz w dół z dużej wysokości, przytrzymaj się balustrady albo poręczy. Da ci to poczucie bezpieczeństwa i pomoże łatwiej przezwyciężyć lęk.
krok 4
Gdy poczujesz się wystarczająco pewny siebie, spróbuj skoczyć z trampoliny na basenie.
krok 5
Jeżeli po pewnym czasie wyćwiczysz się już na tyle mocno, iż stwierdzisz, że pokonałeś swój lęk, spróbuj udać się na szczyt najwyższego budynku w twoim mieście i sprawdzić, czy udało ci się kompletnie wyleczyć z akrofobii.
krok 6
Wypróbuj kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu albo w jego pobliżu. Pomogą ci one stopniowo przyzwyczaić się do wysokości. Możesz np.:
- balansować na desce umieszczonej między dwoma krzesłami (pamiętaj o tym, tak aby cały układ był na tyle stabilny, aby można było spokojnie na nim stanąć)
- z pomocą przyjaciela spróbuj wspiąć się na drzewo
- wejdź na drabinki, za każdym razem stopień wyżej
- huśtaj się na huśtawce, za każdym razem coraz wyżej.
krok 7
Bądź cierpliwy. Gdy poczujesz przypływ lęku, pomyśl o czymś przyjemnym, co pozwoli ci się uspokoić. Pamiętaj, aby nigdy nie tracić nadziei.
Lekarz Internista: JAK POKONAĆ LĘK WYSOKOŚCI; WIE ZU ÜBERWINDEN HÖHENANGST; HOW TO OVERCOME FEAR OF HEIGHTS;
Opinie, pytania i komentarze 0
- Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.