Leczenie Jak pozbyć się zakwasów przyczyny. Jak leczyć Powiększenie aktywności fizycznej naturalnie.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak pozbyć się zakwasów?

Definicja z ang. How to get rid of soreness, z niem. Wie wird man von Schmerzen zu befreien.

Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK POZBYĆ SIĘ ZAKWASÓW: Regularnie po intensywnych ćwiczeniach pojawia się ostry ból mięśni. Powiększenie aktywności fizycznej naturalnie wyzwala napięcie i zmęczenie mięśni. Ból znaczy, iż twój organizm przystosowuje się do wysiłku fizycznego i budowania masy mięśniowej. Na szczęście istnieje kilka sposobów, by zmniejszyć dyskomfort spowodowany zakwasami. Poniżej dowiesz się jak walczyć z bólem mięśni.
LódGorące okładyLek przeciwzapalnyKrem dla sportowców
krok 1
Przyłóż lód, aby zmniejszyć ból i uczucie dyskomfortu. Zaaplikuj lód na przynajmniej 20 min. i powtarzaj ten zabieg co godzinę.
krok 2
Zastosuj terapię ciepłem używając podgrzewanych okładów albo kremu rozgrzewającego. Ciepło rozgrzeje mięśnie i pozwoli zredukować zakwasy.
krok 3
Porozciągaj się, lecz bardzo delikatnie. Lekkie ćwiczenia pomogą zachować elastyczność i zmniejszyć ból mięśni. Rozciąganie pomaga również zwiększyć temperaturę w mięśniach i wpływa na wypłukiwanie z nich kwasu mlekowego. Kwas mlekowy jest produkowany w czasie wzmożonej aktywności fizycznej i przyczynia się do wywołania bólu mięśni.
krok 4
Ruszaj się trochę aby pobudzić układ krążenia. Spacery, lekki jogging, jazda na rowerze to doskonałe metody, aby nieco rozgrzać mięśnie nie zużywając przy tym za wiele energii.
krok 5
Zachowuj odpowiednią dietę, by twoje mięśnie mogły się same regenerować. Jedz wiele zdrowych węglowodanów, białka i błonnika. Unikaj jedzenia tłuszczu i wytwórów wysoko przetworzonych.
krok 6
Weź lek przeciwzapalny, taki jak na przykład ibuprofen, by pozbyć się obrzęku i zmniejszyć ból. Pamiętaj, by stosować się do instrukcji dołączonej do opakowania i nie przekroczyć dziennej dawki leku. Bierz leki po posiłku albo w jego trakcie, obficie popijając je wodą albo mlekiem.
krok 7
Odpoczywaj i umożliw sobie regenerację sił. Czasami ból mięśni wywołany jest zbytnim obciążaniem organizmu. Nie eksploatuj swojego ciała ponad siły.
krok 8
Pij wiele wody, by utrzymać nawodnienie organizmu na odpowiednim poziomie. Odwodnienie skutkuje osłabienie i zmęczenie mięśni.
krok 9
Wróć do regularnego treningu. Jeśli bolą cię nadwyrężone mięśnie ramion i pleców, ćwicz niższe partie ciała, lecz nie zaprzestawaj treningu.




Wskazówki i ostrzeżenia
Zawsze rozciągaj się przed i po ćwiczeniach. Pamiętaj także aby zawsze się rozgrzać. Rozgrzane mięśnie są mniej podatne na kontuzje i ból.Trwały ból może oznaczać zerwanie mięśnia. W takim przypadku skontaktuj się z lekarzem. Leczenie ciepłem może w takim przypadku zwiększyć obrzęk.

Lekarz Internista: JAK POZBYĆ SIĘ ZAKWASÓW; WIE WIRD MAN VON SCHMERZEN ZU BEFREIEN; HOW TO GET RID OF SORENESS;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.