Jak przestać chrapać?

Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK PRZESTAĆ CHRAPAĆ: Jeśli bardzo głośno chrapiesz, to prawdopodobnie śpisz znacznie dłużej, niż pozostali domownicy, którzy muszą cię słuchać. Poniżej znajdziesz wskazówki jak przestać chrapać, co ułatwi życie tobie i osobą dzielącym z tobą mieszkanie.
krok 1
Unikaj rzeczy, które sprawiają, iż głośniej chrapiesz. Takie rzeczy to: alkohol, pigułki nasenne, kawa i objadanie się przed snem. Jeśli często bierzesz jakieś leki, które mogą wpływać na to, iż chrapiesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o alternatywnym rozwiązaniu. Niektóre leki, w tym pigułki ułatwiające zasypianie i środki uspokajające, mogą powodować wzmożone chrapanie.
krok 2
Nie śpij na plecach. Zazwyczaj śpiąc na plecach najmocniej się chrapie. Jeśli przyzwyczaiłeś się do spania na plecach i nie umiesz spać inaczej, kup kilka dodatkowych poduszek. Uniesienie głowy do góry powinno nieco osłabić chrapanie. Zadziałać może również podłożenie kilku starych książek pod nogi łóżka. Istotne, aby głowa i tułów były nieco wyżej, niż reszta ciała.
krok 3
Spróbuj spać na boku. Gdy śpisz, mięśnie języka, podniebienia miękkiego i gardła odpoczywają i są wiotkie, więc gdy śpisz na plecach blokują dopływ powietrza i dlatego właśnie chrapiesz. Postaraj się, więc spać na boku. Na początku może być ci trudno się przyzwyczaić, lecz możesz to zrobić - wystarczy, iż za koszulkę włożysz sobie piłkę tenisową. Za każdym razem, gdy obrócisz się na plecy, będzie ci bardzo niewygodnie i szybko zmienisz pozycję.
krok 4
Rozwiąż problemy z nosem. Przyczyną twojego chrapania mogą być bardzo różne problemy z kondycją nosa. Powinieneś je koniecznie rozwiązać.
Chrapanie może być wywołane przekrwieniem błony śluzowej nosa. Schorzenie to leczy się lekami antychistaminowymi. Uważaj jednak aby nie przesadzić z tymi lekami. Jeśli po jakimś czasie stosowania problem nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem.
Używaj mocno miętowego płynu do płukania j. ustnej, pomoże ci on zmniejszyć obrzęk śluzówki nosa i gardła. Sposób ten jest szczególnie przydatny, gdy chrapanie jest problemem tymczasowym spowodowanym poprzez przeziębienie albo alergię. Możesz tez samodzielnie zrobić taki płyn: do 1 szklanki wody dodaj kroplę olejku miętowego i płucz nim gardło, lecz go nie połykaj.
Używaj szczególnych plastrów na nos. Plastry zapobiegające chrapaniu, które przykleja się na płatki nosa, dostępne są w aptekach. Używaj ich wedle instrukcja dołączoną do opakowania.
 
krok 5
Rozwiązanie doustne. Możesz spróbować wkładek doustnych. Są one czasem służące przy złamaniach kości szczęki i żuchwy, lecz pomagają również osobą chrapiącym. Umieszczone na noc w jamie ustnej zapobiegają zapadaniu się mięśni gardła, języka i podniebienia miękkiego i dlatego ułatwiają oddychanie.
krok 6
Czasami ludzie chrapią wskutek infekcji zatok. Odbywa się tak, gdyż śluz blokuje kanały nosowe. By zatrzymać chrapanie wywołane infekcją zatok należy:
Brać często leki przepisane poprzez lekarza na chore zatoki. Zwalczenie choroby rozwiąże problem chrapania.
Rozważ wykorzystywanie płukanek nosowo-zatokowych. Są one zaprojektowane tak, iż cały nagromadzony w zatokach śluz zostanie kompletnie wypłukany. Płukania będą, więc łagodziły chrapanie.
Możesz umieścić pasek do rozszerzania nosa w obrębie kanału nosowego, powinien on pomóc zredukować chrapanie.
Używaj mentolowego inhalatora do nosa, pomoże go odetkać i ułatwi oddychanie.
Spróbuj ciepłej kąpieli albo prysznicu. Taka rozgrzewająca kąpiel pomoże udrożnić zatoki i ułatwi spływanie śluzu, co wpłynie na pomniejszenie chrapania.
Umieść głowę nieco wyżej, niż zazwyczaj. Pomoże ci to oddychać i zmniejszyć chrapanie.




Wskazówki i ostrzeżenia
Utrata masy ciała także może pomóc w kłopotach z chrapaniem.Ustal powody chrapania. Najlepiej porozmawiaj o nich z lekarzem, być może twoje chrapanie jest rezultatem zaburzeń snu. jeśli chrapanie jest rezultatem bezdechu sennego możesz poddać się operacji, która zniweluje twój problem.