Leczenie Jak uniknąć zgagi w nocy przyczyny. Jak leczyć uciążliwe, iż nie daje ci spać, sprawiając.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak uniknąć zgagi w nocy?

Definicja z ang. How to avoid heartburn at night, z niem. Wie man Sodbrennen in der Nacht zu vermeiden.

Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK UNIKNĄĆ ZGAGI W NOCY: Zgaga budzi cię w środku nocy? Nieprzyjemne palenie w przełyku jest na tyle uciążliwe, iż nie daje ci spać, sprawiając, iż następny raz budzisz się rano niewyspany. Co zrobić, tak aby pozbyć się nocnej zgagi? Pomocne wiadomości znajdziesz poniżej.
krok 1


metody na zgagę - krok 1

Połóż się wyżej
Pozycja leżąca ułatwia kwasom żołądkowym cofnięcie się do twojego przełyku. tak aby uniknąć zgagi, wykorzystaj swojego największego sprzymierzeńca – grawitację. Podłóż pod głowę jedną albo dwie puchate poduszki albo kup specjalną poduszkę w kształcie klina. Uniesiona pozycja sprawi, iż soki żołądkowe nie napłyną do przełyku. Korzystnie na trawienie wpływa również spanie na lewym boku.
krok 2


metody na zgagę - krok 2

Jedz wcześniej, tak aby uniknąć zgagi w nocy
Chodzenie spać tuż po posiłku powiększa ryzyko nocnej zgagi. Pełny żołądek skutkuje nacisk na zastawkę żołądka, która odpowiedzialna jest za zatrzymywanie kwasów żołądkowych wewnątrz. Jedz więc ostatni posiłek co najmniej na 2-3 godziny przed snem. Postaw na wczesną kolację i unikaj podjadania w nocy.
krok 3


metody na zgagę - krok 3

Zrezygnuj z czekoladowych deserów i kawy
U niektórych osób kawa albo desery z czekoladą mogą wywoływać zgagę, w szczególności, gdy są spożywane wieczorem. Inne pokarmy, których należy unikać przy kolacji to: cytrusy, cebula, napoje gazowe i tłuste albo ostre jedzenie.
krok 4


metody na zgagę - krok 4

Nie ćwicz przed snem
Ćwiczenia mogą prowadzić do nocnej zgagi. Z tego powodu tuż przed snem oszczędź sobie wytężonego wysiłku fizycznego, na przykład jazdy na rowerku treningowym, czy robienia przysiadów. Dobrym pomysłem jest jednak spacer po kolacji. Pozwoli on jedzeniu „ułożyć się” i sprawi, iż bez problemu prześpisz całą noc.
krok 5


metody na zgagę - krok 5

Nie przejadaj się
Przejedzenie to częsta powód zgagi. Lepiej jeść niewiele, a regularnie, zamiast napychać się dwa czy trzy razy na dzień. Jedz tylko tyle, ile zaspokoi twój głód jeszcze przed tym, nim poczujesz się pełny. Nie tylko oszczędzisz sobie nocnej zgagi, lecz bez problemu utrzymasz właściwą wagę.
krok 6


metody na zgagę - krok 6

Zrezygnuj z wieczornych drinków
Każdy rodzaj alkoholu może spowodować zgagę Jeżeli zauważyłeś, iż po alkoholu miewasz nocne zgagi, zrezygnuj z jego spożywania po południu, czy wieczorem. Unikaj zarówno piwa, jak i wina. Zrezygnuj także z drinków i mocniejszych trunków.
krok 7


metody na zgagę - krok 7

Kontroluj wagę
Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko zgagi, gdyż prowadzą do większego nacisku na zastawkę żołądka. Odchudzanie jest procesem długotrwałym, lecz dbanie o poprawną, zdrową dietę pomoże zrzucić zbędne kilogramy i poradzić sobie z nadkwasotą żołądka.
krok 8


metody na zgagę - krok 8

Rzuć palenie
Palenie papierosów to jeden z najczęstszych powodów zgagi. Osłabia ono zastawkę pomiędzy żołądkiem, a przełykiem. Zatem jeżeli palisz, postaraj się rzucić. Możesz pomóc sobie stosując tabletki nikotynowe.
krok 9


metody na zgagę - krok 9

Po kolacji nie jedz miętówek
Miętówki zjedzone po późnym obiedzie albo kolacji mogą wydawać się dobrym pomysłem. Jednak sporo osób ma po nich zgagę. Badania wykazują, iż mięta może rozluźnić zastawkę żołądkową, sprawiając, iż cofnięcie się kwasów żołądkowych do przełyku staje się znacznie bardziej prawdopodobne.
krok 10


metody na zgagę - krok 10

Prowadź dziennik spożytych pokarmów
Nie jesteś pewien jakie jedzenie wywołuje u ciebie zgagę? Postaraj się je zidentyfikować prowadząc dziennik spożytych na obiad i kolację pokarmów. jeżeli w nocy doświadczysz symptomów zgagi, zapisz to w notatniku. Następnie poprzez kilka dni staraj się unikać danego pożywienia. Na końcu zrób test sprawdzający. Zjedz to, co podejrzewasz, iż spowodowało zgagę i sprawdź, czy twoje przypuszczenia potwierdzą się. Listę szkodliwych pokarmów wyeliminuj ze swojego menu.
krok 11


metody na zgagę - krok 11

Noś luźną piżamę
Obcisła piżama może uciskać żołądek, zwiększając ryzyko zgagi. Sprawdź więc, czy spodnie od twojej piżamy nie są zbyt ciasne. Paniom polecam koszule nocne.
krok 12


metody na zgagę - krok 12

Żuj gumę do żucia
Badania dowodzą, iż w razie wielu osób żucie gumy do żucia (nie miętowej i bez dodatku cukru) poprzez 30 min. po posiłku znacznie redukuje ryzyko wystąpienia zgagi. Żucie gumy powiększa produkcję śliny, której przełykanie oczyszcza przełyk z kwasów żołądkowych.

Lekarz Internista: JAK UNIKNĄĆ ZGAGI W NOCY; WIE MAN SODBRENNEN IN DER NACHT ZU VERMEIDEN; HOW TO AVOID HEARTBURN AT NIGHT;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.