Leczenie Jak zapobiec bólom stawów przyczyny. Jak leczyć Niestety, regularnie nie dbamy o nie, a.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak zapobiec bólom stawów?

Definicja z ang. How to prevent arthritis pain, z niem. Wie Arthritis Schmerzen zu verhindern.

Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK ZAPOBIEC BÓLOM STAWÓW: Sprawnie działające stawy pozwalają nam właściwie funkcjonować w ciągu dnia. Niestety, regularnie nie dbamy o nie, a przypominamy sobie o nich w chwili, kiedy zaczynają nas boleć albo sztywnieją. Szczególnie razem z wiekiem stawy zużywają się i są bardziej narażone na stany zapalne. Poniżej przedstawiamy kilka rad, jak możemy zapobiegać bólom stawów.
krok 1
Na początku należy zadbać o własną kondycję; szczególnie siedzący tryb życia obciąża stawy, warto więc zadbać o własną aktywność. Wysiłek fizyczny powinniśmy rozsądnie planować. Jeżeli długo nie ćwiczyliśmy, nie zaczynajmy od sportów ekstremalnych. Zaczynajmy od spacerów (spędzanie czasu na świeżym powietrzu dotlenia organizm, a przebywanie na słońcu sprzyja produkcji witaminy D odpowiedzialnej za układ kostny), nordic walking albo pływania (odciąża stawy, w szczególności sugerowane dla osób mających problemy z kręgosłupem). Warto także skonsultować się z lekarzem albo trenerem i wspólnie wybrać właściwy rodzaj sportu (w zależności od wieku, stanu zdrowia, kondycji).
krok 2
Potem powinniśmy zadbać o komfort spania. Materac w naszym łóżku nie może być ani za twardy, ani zbyt miękki (powinien dostosowywać się do kształtu ciała). Możemy także zaopatrzyć się w poduszkę ortopedyczno – korekcyjną (jest dostosowana do szyjnego odcinku kręgosłupa). Nie należy również gwałtownie wstawać z rana, najpierw przeciągnijmy się kilka razy w łóżku i dopiero zajdźmy z niego.
krok 3
Kolejną rzeczą jest dieta. Unikajmy tłuszczu zwierzęcego, alkoholu, wysoko przetworzonych węglowodanów. W naszym menu powinny znaleźć się: nabiał, chude mięso, warzywa, owoce, orzechy i ryby. Wapń jest szczególnie istotnym pierwiastkiem w naszej diecie, nie zapominajmy o tym.
krok 4
W pracy także powinniśmy zadbać o stawy. Jeżeli mamy prace siedzącą, należy wybrać krzesło, które ma regulowaną wysokość i podłokietniki. Wysokość siedziska powinna zapewnić swobodę nogom. Przy biurku siadamy w odległości, dzięki której nie będziemy musieli się pochylać na blatem. Warto robić przerwy co pól godziny (wówczas możemy się przeciągnąć, zrobić kilka obrotów głową i wstać na chwilkę od biurka). Jeżeli masz prace stojącą, zmieniaj buty każdego dnia (ewentualnie można zakupić buty ortopedyczne). Starajmy się stanąć raz na lewej, raz na prawej nodze. Co jakiś czas postarajmy się usiąść chociaż na chwilkę (ok. 5 min.). Możemy także przechadzać się od czasu do czasu pomiędzy półkami.
krok 5
W czasie sprzątania w domu używajmy mopów i szczotek o długich rączkach, wtedy nie będziemy tak mocno przeciążać pleców. Warto zainwestować w tak zwany barowy stołek i część czynności wykonywać na siedząco. Proponujemy także prasować na siedząco.




Wskazówki i ostrzeżenia
Jeżeli zaobserwujesz następujące symptomy: obrzęk stawów, bóle stawów utrzymujące się poprzez przynajmniej dwa tygodnie, zaczerwienie/zasinienie skóry nad stawem, sztywność – głownie poranna, bóle w sąsiedztwie stawów albo w mięśniach, nieuzasadnione stany podgorączkowe, utrata apetytu, uczucie ciągłego zmęczenia i chudnięcia bez wyraźniej powody, skonsultuj się z lekarzem.

Lekarz Internista: JAK ZAPOBIEC BÓLOM STAWÓW; WIE ARTHRITIS SCHMERZEN ZU VERHINDERN; HOW TO PREVENT ARTHRITIS PAIN;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.