Jak zmniejszyć opuchliznę nóg za pomocą ćwiczeń?
Definicja z ang. How to reduce the swelling of legs through exercise, z niem. Wie die Schwellung der Beine durch Bewegung zu reduzieren.
Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK ZMNIEJSZYĆ OPUCHLIZNĘ NÓG ZA POMOCĄ ĆWICZEŃ:
Opuchnięte nogi mogą efektywnie utrudnić wykonywanie codziennych czynności. Obrzęk nie tylko jest bolesny, lecz wywołuje sztywność kończyn, a w rezultacie może prowadzić do poważnych problemów z krążeniem. Najtańszym i poprzez wielu uważanym za najskuteczniejszy metodą walki z opuchlizną kończyn są lekkie ćwiczenia fizyczne. Nie wymagają one sporo wysiłku, za to sukces, jaki przynoszą może być naprawdę odczuwalny. Przykłady najważniejszych ćwiczeń na opuchnięte nogi znajdziesz poniżej.
krok 1
Chodzenie
Maszerowanie jest prostym, nie wymagającym dużego wysiłku ćwiczeniem, które angażuje mięśnie nóg, co wpływa na pomniejszenie opuchlizny kończyn dolnych. Gdy chodzisz, płyny zgromadzone w nogach i będące przyczyną opuchlizny, zostają usunięte. Z tego powodu każdego dnia przeznacz chwilę czasu na spacer. Ćwiczenie tj. szczególnie korzystne w razie limfatycznego obrzęku kończyn, który powstaje w efekcie zaburzeń w przepływie limfy.
krok 2
Unoszenie nóg
Pozwoli ci uwolnić się od opuchlizny. Grawitacja pozwala uwolnić zgromadzone w nogach płyny. Ten sposób sugerowany jest także sportowcom. Połóż się wygodnie i unieś nogi do góry. Jeżeli dasz radę, możesz wyprostować je i oprzeć o ścianę. Ćwiczenie to nie powinno sprawiać ci żadnego bólu.
Ćwiczenie drugie. Stań z tyłu krzesła i chwyć jego oparcie. Nogi trzymaj prosto, stopy przed siebie. Teraz unieś jedną nogę do tyłu tak wysoko, jak tylko jesteś w stanie. Nie zginaj jej w kolanie. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę. Zrób kilka powtórzeń dla tej samej nogi i powtórz całe ćwiczenie dla nogi drugiej.
krok 3
Stawanie na palcach
Naciąganie mięśni łydek dzięki ruchu palców u stóp także pomaga uwolnić zgromadzone w nogach płyny i poprawić krążenie. Stań na przeciw ściany albo z tyłu krzesła i oprzyj się o nie. Unieś cały ciężar ciała stając na palcach. Wytrzymaj kilka sekund i ponownie stań na całych stopach. W czasie wykonywania tego ćwiczenia powinieneś czuć jak napinają się mięśnie łydek. Zrób kilka powtórzeń.
krok 4
Uwagi dodatkowe
Doktor może zalecić ci noszenie w trakcie ćwiczeń szczególnych skarpetek uciskowych, które złagodzą ból i zmniejszą opuchliznę nóg. Skarpetki takie kupisz w sklepie medycznym.
Doktor poradzi ci, jaki stopień ucisku należy zastosować.
krok 1
Chodzenie
Maszerowanie jest prostym, nie wymagającym dużego wysiłku ćwiczeniem, które angażuje mięśnie nóg, co wpływa na pomniejszenie opuchlizny kończyn dolnych. Gdy chodzisz, płyny zgromadzone w nogach i będące przyczyną opuchlizny, zostają usunięte. Z tego powodu każdego dnia przeznacz chwilę czasu na spacer. Ćwiczenie tj. szczególnie korzystne w razie limfatycznego obrzęku kończyn, który powstaje w efekcie zaburzeń w przepływie limfy.
krok 2
Unoszenie nóg
Pozwoli ci uwolnić się od opuchlizny. Grawitacja pozwala uwolnić zgromadzone w nogach płyny. Ten sposób sugerowany jest także sportowcom. Połóż się wygodnie i unieś nogi do góry. Jeżeli dasz radę, możesz wyprostować je i oprzeć o ścianę. Ćwiczenie to nie powinno sprawiać ci żadnego bólu.
Ćwiczenie drugie. Stań z tyłu krzesła i chwyć jego oparcie. Nogi trzymaj prosto, stopy przed siebie. Teraz unieś jedną nogę do tyłu tak wysoko, jak tylko jesteś w stanie. Nie zginaj jej w kolanie. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę. Zrób kilka powtórzeń dla tej samej nogi i powtórz całe ćwiczenie dla nogi drugiej.
krok 3
Stawanie na palcach
Naciąganie mięśni łydek dzięki ruchu palców u stóp także pomaga uwolnić zgromadzone w nogach płyny i poprawić krążenie. Stań na przeciw ściany albo z tyłu krzesła i oprzyj się o nie. Unieś cały ciężar ciała stając na palcach. Wytrzymaj kilka sekund i ponownie stań na całych stopach. W czasie wykonywania tego ćwiczenia powinieneś czuć jak napinają się mięśnie łydek. Zrób kilka powtórzeń.
krok 4
Uwagi dodatkowe
Doktor może zalecić ci noszenie w trakcie ćwiczeń szczególnych skarpetek uciskowych, które złagodzą ból i zmniejszą opuchliznę nóg. Skarpetki takie kupisz w sklepie medycznym.
Doktor poradzi ci, jaki stopień ucisku należy zastosować.
Lekarz Internista: JAK ZMNIEJSZYĆ OPUCHLIZNĘ NÓG ZA POMOCĄ ĆWICZEŃ; WIE DIE SCHWELLUNG DER BEINE DURCH BEWEGUNG ZU REDUZIEREN; HOW TO REDUCE THE SWELLING OF LEGS THROUGH EXERCISE;
Opinie, pytania i komentarze 0
- Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.