Jakie ćwiczenia na zapalenie ścięgna Achillesa?

Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAKIE ĆWICZENIA NA ZAPALENIE ŚCIĘGNA ACHILLESA: Zapalenie ścięgna Achillesa może przysporzyć nam nie lada bólu. Sprawia ono także spory dyskomfort, problem z chodzeniem i tkliwość. Jeżeli dosięgnie Cię zapalenie ścięgna bardzo istotne jest natychmiastowe jego unieruchomienie. Jeżeli zaś chcesz zapobiegać powrotom zapalenia ścięgna, ponieważ niestety to jest schorzenie o charakterze nawracającym i nierzadko przewlekłym możesz zastosować się do poniższych wskazówek i wykonywać podane ćwiczenia. Wszystko oczywiście po konsultacji z lekarzem. Nie uprawiaj samowolki, tak aby sobie bardziej nie zaszkodzić.
krok 1


Ćwiczenia na zapalenie ścięgna Achillesa krok 1

Będzie Ci potrzebny ręcznik albo ścierka. Usiądź na twardym podłożu, najlepiej na podłodze albo dywanie. Nogi wyprostuj , plecy prosto. Nałóż za stopę z naciągniętym ścięgnem ręcznik jak pokazano na fotografii. Złap końce ręcznika w dłonie i ciągnij ręcznik do siebie. Nie zginaj jednak nogi w kolanie. Wytrzymaj tak 15 do 30 sekund. Daj nodze odpocząć poprzez drugie tyle. Powtórz trzy do pięciu razy.
krok 2


Ćwiczenia na zapalenie ścięgna Achillesa krok 2

Stań przodem do ściany. Oprzyj o nią ręce mniej więcej na wysokości wzroku i stań od niej na odległość wyprostowanych rąk. Lewą nogę cofnij lekko do tyłu, jednak cała stopa powinna opierać się o podłoże. Prawą nogą zrób krok w przód, nie odrywaj stopy od podłogi. Powoli przesuwaj wysunięta do tyłu lewą stopę w bok, w prawo. Powinnaś poczuć jak mięśnie w łydkach się naciągają. Wytrzymaj tak poprzez 15 do 30 sekund. Następnie powróć nogą do pozycji wyjściowej. Po chwili powtórz. Wykonaj pięć powtórzeń. Potem zmień nogi albo ćwicz tylko tą z chorym ścięgnem.
krok 3


Ćwiczenia na zapalenie ścięgna Achillesa krok 3

Stań przodem do ściany. Oprzyj o nią ręce na wysokości klatki piersiowej. Lekko ugnij nogi w kolanach i wysuń lewą nogę do tyłu. Przechyl się do ściany. Powinnaś poczuć jak mięśnie łydki w wysuniętej do tyłu nodze się naciągają. Skieruj palce stopy lewej nogi do środka. Wytrzymaj tak 15 do 30 sekund. Powróć do pozycji startowej. Powtórz do pięciu razy. Potem zmień nogi.
krok 4


Ćwiczenia na zapalenie ścięgna Achillesa krok 4

Połóż się na boku, ciało w linii prostej. Podłóż rękę na której leżysz pod głowę. Drugą oprzyj o podłoże jak widać na rysunku. Nogi powinny leżeć jedna na drugiej. Podnieś nogę z góry na ok. 25 centymetrów. Wytrzymaj tak poprzez 3 sekundy. Nie zginaj nóg w kolanach. Następnie powoli połóż nogę po czym ponownie ją podnieś. Wykonaj trzy sety po dziesięć powtórzeń. Potem zmień nogi.
krok 5


Ćwiczenia na zapalenie ścięgna Achillesa krok 5

Potrzebny Ci będzie jakiś niewysoki podest. Stań na nim chorą nogą. Druga powinna stać w okolicy na podłodze. Ciężar ciała oprzyj na zdrowej nodze. Następnie przenieś ciężar na chorą nogę prostując ją w kolanie. Tym samym druga noga wyrówna się z tą wyżej. Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy sety po dziesięć powtórzeń.
krok 6


Ćwiczenia na zapalenie ścięgna Achillesa krok 6

Stań prosto. Obie stopy na podłożu, ręce wiszą swobodnie wzdłuż ciała, plecy prosto, głowa także. Następnie stań na palcach i wytrzymaj poprzez 5 sekund. Możesz stanąć sobie za oparciem krzesła, tak aby w przypadku utraty równowagi móc się go złapać albo cały czas się o nie podpierać. Po pięciu sekundach powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy sety po dziesięć powtórzeń.
krok 7


Ćwiczenia na zapalenie ścięgna Achillesa krok 7

Stań prosto. Obie stopy na podłożu, ręce wiszą swobodnie wzdłuż ciała, plecy prosto, głowa także. Następnie stań na palcach i wytrzymaj poprzez 5 sekund. Możesz stanąć sobie za oparciem krzesła, tak aby w przypadku utraty równowagi móc się go złapać albo cały czas się o nie podpierać. Po pięciu sekundach powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy sety po dziesięć powtórzeń.
krok 8


Ćwiczenia na zapalenie ścięgna Achillesa krok 8

Stań w tej samej pozycji jak poprzednio. Jednak zamiast wyciągać rękę i nogę przed siebie wyciągaj ją pod skosem, jak widać na rysunku. Wykonaj dwa sety po dziesięć powtórzeń.