Jakie są sposoby na mocny sen?

Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAKIE SĄ SPOSOBY NA MOCNY SEN: Bardzo wiele ludzi cierpi na problemy ze snem. Rano budzimy się niewyspani, niewypoczęci, nasze oczy są podkrążone, a pod nimi widnieją ciemne podkowy. Tak bardzo zazdrościmy tym, którzy nie mają problemów ze snem. Ja także należałam do tej grupy osób, które cierpią na zaburzenia snu. Lecz po wnikliwych poszukiwaniach rozwiązania tego problemu (no ponieważ ile można tak wytrzymać) znalazłam kilka naprawdę działających sposobów na dobry sen. Te najlepsze z nich znajdziesz poniżej.
krok 1


Unikaj kofeiny.

Unikaj kofeiny. To pierwsze i najważniejsze – unikanie kawy już od popołudnia. Kawy i wszystkiego, co zawiera kofeinę. Kofeina pobudza organizm do działania, a to nie służy nikomu, kto pragnie przespanej nocy.
krok 2


Nie kładź się spać z troskami i kłótniami.

Nie kładź się spać z troskami i kłótniami. Łóżko to miejsce, w którym masz wypocząć, a nie kłócić się z mężem, jeść czy pracować. Kładź się spać zawsze w dobrym nastroju, nie myśl o problemach, zostaw zamartwianie się za drzwiami sypialni.
krok 3


Nie wpuszczaj zwierząt do sypialni.

Nie wpuszczaj zwierząt do sypialni. Jeżeli masz zwierzęta nie ucz ich spania wraz z Tobą. Może i lubisz, gdy Twój kot czy pies grzeją Ci stopy, lecz jeżeli coś ich wybudzi w nocy zaczną hałasować, a to z pewnością wybudzi Ciebie. jeżeli lubisz spać ze zwierzętami i masz problemy ze snem, spróbuj jak będzie Ci się spało bez nich. Zrób tygodniową próbę. Może rzeczywiście bez zwierzaków wstaniesz bardziej wypoczęta.
krok 4


Temperatura

Temperatura. Najlepiej śpi się w pomieszczeniach przewietrzonych, w których temperatura nie przekracza 20 stopni. Otwórz okno przed snem, nawet na chwilę i wpuść trochę świeżego powietrza. jeżeli jest upał możesz włączyć wiatrak. Jego szum również może pomóc w zaśnięciu i twardym śnie.
krok 5


Odpowiednie łóżko.

Odpowiednie łóżko. To bardzo istotne, by dobrze się wyspać. Łóżko musi być odpowiednio długie i dopasowane do Twojego wzrostu. Materac powinien być twardy, niewygnieciony. Istotna jest również odpowiednia poduszka. Zdecyduj się na materac i poduszkę antyalergiczną, wtedy masz dodatkową pewność, iż alergia nie będzie powodem zaburzeń snu.
krok 6


Ćwiczenia.

Ćwiczenia. Osoby, które często ćwiczą bardzo rzadko mają problemy ze snem. Pamiętaj, iż ćwiczenia to nie tylko sposób na dobry sen, lecz również gwarancja zdrowia i większej sprawności fizycznej. Jednak nie ćwicz krótko przed snem. Najlepiej oddać się aktywności fizycznej do 3 godz. przed położeniem się spać.
krok 7


Wyłącz telewizor.

Wyłącz telewizor. Telewizor, komputer, radio – wszystko co może Cię rozpraszać. Sporo z nas zasypia przy telewizorze, lecz nie to jest dobry i zdrowy pomysł. Badania dowodzą również, iż ciężko jest zasnąć zaraz po wyłączeniu telewizji czy komputera. Mniej więcej godzinę przed snem nie oglądaj niczego i nie siedź na internecie. Będzie Ci wiele łatwiej zasnąć.
krok 8


Wyrób sobie rutynę.

Wyrób sobie rutynę. Zawsze na pół godziny przed snem wykonuj te same czynności, jedna po drugiej po czym od razu połóż się spać. Może to być np. szczotkowanie włosów czy zębów, przeczytanie następnych kilku kartek powieści, zgaszenie świateł i położenie się do łóżka. Po pewnym czasie organizm nauczy się odczytywać te sygnały jako zbliżającą się porę snu. To naprawdę pomaga oszukać organizm i nauczyć go kiedy trzeba spać. To naprawdę działa.
krok 9


Zdrowy tryb życia.

Zdrowy tryb życia. Poprawne odżywianie, picie dużej ilości wody, unikanie alkoholu i nikotyny również mogą przyczynić się do pozbycia się problemów ze snem.
krok 10


Powody medyczne.

Powody medyczne. Może zaburzenia snu powiązane są z jakimiś chorobami? jeżeli podejrzewasz, iż coś może Ci dolegać koniecznie zgłoś się do lekarza i przebadaj się. Może znajdziecie przyczynę, a dzięki wyleczeniu choroby pozbędziesz się również problemów ze snem.