Problemy z zasypianiem – jak się ich pozbyć

Jak leczy INTERNISTA w przypadku PROBLEMY Z ZASYPIANIEM – JAK SIĘ ICH POZBYĆ: Niektórzy z nas mają problemy z zasypianiem niemal zawsze, inni od czasu do czasu, lecz chyba nie ma takiej osoby, której aby się to nie zdarzyło. Czasami zaśnięcie to prawdziwy koszmar. Wiercisz się, wypróbowujesz wszystkie pozycje, liczysz wszystkie owce w rejonie i nie tylko, minuty mijają w najlepsze, a Ty ciągle nie możesz zasnąć. To naprawdę potrafi wymęczyć człowieka. Jednak są pewne sztuczki, które możesz wykorzystać, aby oszukać organizm i pomóc sobie w zaśnięciu. Wypróbuj je wszystkie i znajdź ten, który najlepiej działa na Ciebie.
krok 1


Aktywność fizyczna.

Aktywność fizyczna. Wymęcz się przed snem. Jeżeli cały dzień nie robisz nic, by się aczkolwiek trochę zmęczyć możesz być pewnym, iż będziesz mieć problemy z zaśnięciem. Zacznij ćwiczyć w ciągu dnia, niekoniecznie bezpośrednio przed snem. Wysiłek fizyczny naprawdę bardzo dobrze wpłynie na Twój sen. Wymęczony organizm będzie chciał wypocząć i ani nie zauważysz kiedy zaśniesz. Oprócz tego, jeżeli będziesz ćwiczyć poczujesz się lepiej, sprawniej i zdrowiej.
krok 2


termostat

Odpowiednia temperatura. jeżeli w pomieszczeniu jest zbyt gorąco albo zbyt zimno z pewnością będziesz mieć problemy z oddaniem się w objęcia Morfeusza. Pamiętaj, tak aby przed snem przewietrzyć sypialnię, pozbyć się zaduchu. jeżeli w pomieszczeniu jest chodne, świeże powietrze automatycznie śpi się lepiej i zasypia szybciej. Jednak jeżeli będziesz trząść się z zimna, niczego dobrego to nie przyniesie.
krok 3


Zrelaksuj się.

Zrelaksuj się. Porzuć wszelakie troski przed położeniem się spać, zrelaksuj się, odstresuj. Jedni lubią czytać przed snem, inni obejrzeć ulubiony serial, jeszcze inni medytują, dobrym pomysłem jest także dłuższa kąpiel. Znajdź swój własny sposób na odprężenie się. W takim błogim stanie śpi się lepiej.
krok 4


Odpowiednie odżywianie się.

Odpowiednie odżywianie się. Już po południu zacznij myśleć o odpowiednich produktach, które pomogą albo zaszkodzą w zaśnięciu. Unikaj kawy i innych wytwórów zawierających kofeinę. Nie przejadaj się, nie jedz ciężkostrawnych rzeczy. Żołądek nocą także potrzebuje odpocząć. jeżeli żołądek jest przepracowany wieczorem i trawi jeszcze nocą z pewnością nie pomoże Ci zasnąć.
krok 5


Oświetlenie.

Oświetlenie. Koniecznie wyłącz wszystkie światła. Sporo osób woli zasypiać w kompletnej ciemności. Wyłącz wszystkie lampki, telewizor, komputer, wycisz telefon, zasłoń zasłony albo żaluzje. Morfeusz zjawi się lada chwila.
krok 6


Napięcie i stres.

Napięcie i stres. Przed snem unikaj oglądania horrorów, ciężkich videoów dokumentalnych, kłótni, obliczania rachunków. Spędź spokojny wieczór z ukochaną osobą. Nie myśl o pracy, dzieciach i innych problemach.
krok 7


Rutyna.

Rutyna. Wykonuj przed snem zawsze te same czynności po czym połóż się do łóżka. Staraj się kłaść zawsze o tej samej porze. Po pewnym czasie Twoje ciało zacznie rozpoznawać te czynności jako sygnał, iż zaraz trzeba będzie spać. W ten sposób oszukasz swój organizm i nie będziesz już mieć problemów z zaśnięciem.
krok 8


Drzemki.

Drzemki. Unikaj popołudniowych czy poobiednich drzemek. Takie drzemki rozregulują pracę organizmu i będziesz mieć problemy ze snem w nocy. A tego właśnie chcesz uniknąć.
krok 9


Łóżko

Łóżko służy do spania. Nie przynoś więc do niego papierów z pracy, jedzenia, czy komputera. Niech łóżko kojarzy Ci się tylko ze snem, no i jeszcze z romantyzmem oczywiście.