Bóle krzyża leczenie

Definicja BÓLE KRZYŻA: Zwykle doceniamy rolę kręgosłupa dopiero wtedy, gdy rozpoczyna boleć. A przecież można zawczasu zapobiec przykrym dolegliwościom.Kręgosłup złożona jest z 33 podobnie zbudowanych kręgów. Są one od siebie oddzielone tak zwany krążkami międzykręgowymi, których część obwodowa jest zbudowana z elastycznej i bardzo wytrzymałej tkanki włóknistej, noszącej nazwę pierścienia włóknistego. Środek krążka wypełniony jest tkanką miękką, zwaną jądrem miażdżystym.Krążki międzykręgowe spełniają bardzo ważną funkcję. Umożliwiają one zgięcie i wyprost i ruchy boczne tułowia, a również amortyzują i łagodzą wszelakie wstrząsy, na jakie narażony jest kręgosłup.Wrogowie kręgosłupa Wytrzymałość i stabilność kręgosłupa jest ściśle uzależniona od mięśni i więzadeł stanowiących pewnego rodzaju anatomiczny "gorset" stabilizujący. Osłabienie siły mięśni prowadzi do przeciążenia więzadeł, do nieprawidłowego obciążenia krążków międzykręgowych, pomniejszenia stabilizacji kręgosłupa. Może to więc być początkiem całego łańcucha zmian prowadzących do utrwalenia wad postawy i rozwoju dyskopatii i dolegliwości zwyrodnieniowej kręgosłupa.aktualnie, głównie dzięki zdobyczom cywilizacji, człowiek niestety znacząco ograniczył własną aktywność fizyczną. W pozycji siedzącej (samochód, telewizja, robota za biurkiem i tym podobne) spędzamy najwięcej czasu, a to znacząco przeciąża kręgosłup.Obliczono, iż właśnie w tej pozycji, z plecami opartymi o krzesło, na 3. krążek międzykręgowy, znajdujący się pomiędzy 3. a 4. kręgiem lędźwiowym, wywierany jest nacisk rzędu 140 kg. Przy lekkim pochyleniu naprzód nacisk ten powiększa się do około 175 kg, by w okresie głębszego pochylenia wzrosnąć do 250-275 kg. Zresztą właśnie wtedy dochodzi najczęściej do tak zwany wypadnięcia dysku. Dla porównania w innych pozycjach rozmiar nacisku na ten sam krążek międzykręgowy wynosi: w pozycji stojącej - około 100 kg, w pozycji stojącej z pochyleniem naprzód - około 150-200 kg, leżąc na boku - około 75 kg, leżąc na wznak - około 25 kg. Jak żyć w zgodzie z kręgosłupem? Brak aktywności ruchowej skutkuje pomniejszenie ruchomości kręgosłupa, osłabienie siły mięśni grzbietu, brzucha i pośladków istotnych w utrzymaniu pionowej postawy.najwspanialszym i najprostszym metodą utrzymania kręgosłupa w dobrej kondycji jest gimnastyka i aktywny wypoczynek. Ze sportów rekreacyjnych najlepiej uprawiać pływanie i jazdę na rowerze, bo to są formy ruchu, które najmniej obciążają kręgosłup.spore znaczenie dla zdrowia kręgosłupa ma również utrzymanie w dobrej kondycji mięśni tułowia. Zyskuje się to poprzez systematyczne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu i brzucha.Najlepiej ćwiczyć tak, by nasze tętno w okresie treningu wynosiło przynajmniej 120 uderzeń na minutę. Trening powinien trwać nie mniej niż 30 min, z uwzględnieniem krótkich przerw na odpoczynek pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami. Liczba powtórzeń danego ćwiczenia powinna uwzględnić nasze zaawansowanie w treningach (im większy staż w treningu, tym większa liczba powtórzeń). Ćwiczenia powinny być realizowane w seriach w max. zakresach ruchu, lecz nie przekraczając granicy bólu.Jak zmniejszyć bóle krzyża? Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte na podłożu, ręce pod głową albo wzdłuż tułowia. W pozycji tej wykonujemy następne ćwiczenia, powtarzając je kilkakrotnie: 1. przyciskamy kręgosłup do podłoża, napinając mięśnie brzucha, a następnie rozluźniamy mięśnie2. zginamy na zmianę prawą i lewą nogę z przyciągnięciem jej do brzucha3. przyciągamy obie zgięte w kolanach nogi do brzucha i z powrotem opieramy je o podłoże4. unosimy głowę, ręce układamy na udach i przyciągamy nogi do brzucha z równoczesnym stawianiem oporu rękoma5. ręka prawa położona na zewnętrznej stronie uda, nieznacznie przechylamy kolana w lewo z oporem ręki. Powtarzamy to samo w prawą stronę. Leżymy na brzuchu, pod biodra podkładamy twardą poduszkę, kilkakrotnie napinamy i rozluźniamy mięśnie pośladkowe. Klękamy, podpierając się na wyprostowanych rękach, unosimy grzbiet w górę, równocześnie opuszczając głowę ("koci grzbiet"), następnie wyginamy kręgosłup w dół z uniesieniem głowy do góry. Kiedy bolą korzonkiW kręgosłupie występują największe przeciążenia, które mogą w niektórych sytuacjach (na przykład podnoszenie ciężaru z podłogi "samym kręgosłupem", gwałtowny skłon) doprowadzić do naruszenia albo przerwania pierścienia włóknistego. Wskutek tego może dojść do wysunięcia fragmentu tegoż pierścienia albo jądra miażdżystego i ucisku rdzenia kręgowego albo jego korzeni nerwowych.Wysunięcie to może nastąpić do tyłu, w kierunku kanału kręgowego albo w bok. W zależności od tego i od siły ucisku rdzenia kręgowego albo jego korzeni występują najczęściej symptomy w formie silnego bólu w tej okolicy, promieniującego do pośladków, nieraz do kończyn dolnych, nasilającego się przy każdej próbie wykonania ruchu. Czasami występuje niedowład kończyn dolnych, zaburzenia czucia i funkcji układu wydalania. Twój kręgosłup lubi siedzenie z podpartym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, utrzymywanie postawy wyprostowanej - najlepiej spróbować przed lustrem, systematyczną gimnastykę, ((na przykład krążenie bioder, skłony w przód i tył, w lewo i prawo, krótką gimnastykę i rozluźnienie po dłuższej pracy w pozycji siedzącej albo po dłuższym staniu