Czy się odchudzać? leczenie

Definicja CZY SIĘ ODCHUDZAĆ?: Dawniej otyłość była postrzegana jako znak dostatku i bogactwa, a u kobiety - piękna i płodności. Aktualnie lansowany jest ideał człowieka szczupłego i wysportowanego, aczkolwiek jest tyle pokus, poprzez które trudno osiągnąć ideał.Dbałość o właściwą wagę, aktywność fizyczną i poprawne żywienie zalecają nam zarówno lekarze eksperci, jak i dietetycy. Jednak problem otyłości narasta, a do zaleceń niewiele kto się stosuje. Jakie są tego powody? Po pierwsze - jemy za wiele, nie dbając o właściwy dobór spożywanych pokarmów. Wielość pokus, jakie czekają na nas, jest nie do przezwyciężenia. Po drugie - współczesne życie pozwala nam na coraz bardziej leniwe życie. Fotel w samochodzie, fotel w biurze, fotel przed telewizorem - to codzienny rozkład zajęć wielu z nas. Na konsekwencje nie trzeba długo czekać. A otyłość jest chorobą - nie leczona zaprowadzi nas prędzej czy później do lekarskich przychodniaów i na szpitalne łóżko. Mniej jeść i więcej się ruszać! Nie jest moją intencją straszenie kogokolwiek, jednak im przedtem pojmiemy ogrom zagrożeń płynących z lekceważenia postępującej nadwagi czy otyłości, tym lepiej dla nas. Tym bardziej iż przewarzająca część przyczyn i symptomów tego schorzenia możemy usunąć we własnym zakresie, bez skomplikowanych kuracji i połykania garściami coraz droższych lekarstw. Co prawda powody powstawania otyłości mogą być różne (powinien ustalić je doktor), lecz droga straty zbędnych kilogramów jest jedna: pomniejszenie spożycia pokarmów przy równoczesnym zwiększeniu wydatku energetycznego (między innymi poprzez powiększenie aktywności fizycznej).Każda osoba otyła je zbyt wiele w relacji do potrzeb własnego organizmu, ponieważ z nadmiaru jedzenia odkłada się tkanka tłuszczowa. Gdy liczba jedzenia obniżymy poniżej tych potrzeb, organizm sam uruchamia swoje zapasy tłuszczowe. Jedni w tych przypadkach chudną szybciej, inni wolniej, lecz nie ma takich ludzi, którzy aby nie mogli schudnąć. Regularnie poważną przeszkodą są nasze głęboko zakorzenione nawyki i upodobania żywieniowe. Dlatego, gdy decydujemy się na efektywny program redukcji masy ciała, potrzebna jest wytrwałość, cierpliwość i znajomość podstawowych zasad racjonalnego żywienia. Napisz na kartce, dlaczego... Kuracja odchudzająca wymaga wytrwałości i wyrzeczeń, konieczna jest silna, nieprzemijająca motywacja. Czasami to jest presja rodziny czy znajomych, nie pasujące ubrania czy kłopot ze znalezieniem właściwego rozmiaru, wyjazd na urlop i chęć wystąpienia w kostiumie kąpielowym, czasem chęć poprawy zdrowia czy sprawności fizycznej, osiągnięcia zadowolenia z samego siebie albo... to jest już zalecenie lekarza, gdyż wystąpiły dolegliwości towarzyszące otyłości. Od czego należałoby wówczas zacząć? Najlepiej napisać sobie swoją motywację w formie krótkiego wypracowania, a następnie powracać do niego, gdy zaczynamy wątpić albo tracić mocną wolę. Znajdź grupę wsparcia Na całym świecie zauważono, iż kuracje odchudzające dają lepsze rezultaty i trwalsze efekty, gdy są prowadzone grupowo. Dlatego organizowane są kluby samopomocy otyłych pacjentów (w Polsce istnieją Kluby Kwadransowych Grubasów i Kluby Puszystych). Częste "komisyjne ważenia" uczestników stanowią czynnik mobilizujący do lepszego pilnowania się w realizacji ograniczeń dietetycznych. Wzmocnieniem kuracji jest wzajemna zamiana doświadczeń i porównanie własnych rezultatów. Pamiętajmy, iż wśród przyjaciół mających te same problemy, znających dni lepsze i gorsze w odchudzaniu, mających swoje porady, jak gubić kilogramy, chudnie się przyjemniej. A i utraconą czasem motywację łatwiej się wspólnie odnajduje. W odpowiednio dobranej ekipie można również efektywniej realizować ćwiczenia fizyczne na sali gimnastycznej albo w basenie. Zmień własne przyzwyczajenia Przy odchudzaniu motywacja jest pierwszym krokiem, lecz kolejnym musi być modyfikacja dotychczasowych zachowań żywieniowych. Musimy uświadomić sobie okoliczności towarzyszące jedzeniu, by uniknąć błędów i zmienić negatywne zachowania. Zastanówmy się nad sytuacjami, które powodują pokusę jedzenia, nad odczuciami występującymi przed, w trakcie i po jedzeniu, nad szybkością jedzenia, dokładnością żucia, miejscem spożywania pokarmów i występowaniem albo nieregularnością spożywania posiłków.istotne jest oddzielenie czynności jedzenia od wszelkich innych rodzajów zajęć. Należy zaniechać praktykowanego regularnie poprzez osoby otyłe jedzenia w okresie oglądania telewizji albo czytania, gdyż nieświadomie jedzą one wtedy za wiele. Również po emocjach i stresach nie powinno się uspokajać jedzeniem. Gdy odczuwamy głód, starajmy się nie jeść natychmiast - odczekajmy około 15-20 min. Głód jest odczuciem, które nie narasta w nieskończoność. Ma przebieg falisty - nasila się, a po pewnym czasie, nawet bez pobrania pokarmu, minimalizuje własne nasilenie. Gdy wówczas rozpoczniemy jedzenie, to zaspokoimy się znacząco mniejszą ilością pokarmu. Musimy się zastanowić, co możemy zrobić, by odwrócić uwagę od głodu: wypić szklankę wody mineralnej niegazowanej z cytryną, zjeść świeżo obraną marchewkę, zająć się przygotowaniem bardziej pracochłonnej surówki warzywnej, zadzwonić do przyjaciół, wziąć kąpiel, wyjść z psem na spacer... lecz o tym, jak odchudzać się efektywnie i bez uszczerbku własnego zdrowia, postaram się napisać w następnych artykułach na temat odchudzania. Otyłość na świecie Częstość występowania otyłości stale wzrasta. Otyłość stwierdza się zarówno wśród dzieci, młodzieży, jak i u osób dorosłych. W Polsce i w stanach zjednoczonych ameryki występuje ona u powyżej 20% osób dorosłych (nie wspominając o nadwadze, która w Polsce przekracza 60%), w Wielkiej Brytanii stwierdza się ją w około 14,5%, a we Francji odpowiednio w około 7%. Rozważ korzyści Strata zbędnych kilogramów przynosi korzyści w formie: obniżenia ciśnienia tętniczego krwi, pomniejszenia dawek leków służących w leczeniu nadciśnienia tętniczego i cukrzycy typu 2, obniżenia stężenia cholesterolu i poziomu glukozy we krwi, pomniejszenia ryzyka wystąpienia chorób i zgonu, lepszego samopoczucia, wiary w siebie, powiększenia energii życiowej i podniesienia atrakcyjności danej osoby. Uważaj na powikłania Otyłość jest chorobą, a również może przyczynić się do rozwoju: miażdżycy, cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego, dolegliwości wieńcowej serca, zaburzeń w gospodarce lipidowej, schorzeń układu oddechowego, schorzeń wątroby i dróg żółciowych, niektórych nowotworów, zwyrodnień w układzie kostno-stawowym