Przyczny Rady dla osób mających problemy ze snem objawy. Co to jest oknie). Utrzymuj w sypialni.

Czy pomocne?

Rady dla osób mających problemy ze snem leczenie

Co to znaczy RADY DLA OSÓB MAJĄCYCH PROBLEMY ZE SNEM:

* Dobrze wywietrz sypialnię (najlepiej spać przy otwartym oknie). Utrzymuj w sypialni niską temperaturę.

* Dobrze zrobi trochę ruchu przed snem: spacer czy przejażdżka na rowerze. Byle niezbyt forsowna i nie za późno.

* Nie czytaj w łóżku, nie podliczaj domowego budżetu i nie oglądaj w nim telewizji. Łóżko ma służyć do spania i ewentualnie do uprawiania seksu.

* Nie najadaj się tuż przed snem, zapomnij o późnym piciu mocnej herbaty albo kawy.

* Nie ułatwiaj sobie zasypiania alkoholem. Alkohol spłyca sen.

* Pamiętaj, iż zbyt długa drzemka pośrodku dnia utrudnia zaśniecie wieczorem (dopuszczalne jest 15 min.).

* Przestrzegaj rytuałów związanych ze snem: kładź się o stałej porze, powtarzaj tę samą sekwencję zdarzeń: mycie zębów, poprawienie pościeli. To sygnały dla twojego ciała, ze czas spać. Po pewnym czasie rozpoczną uruchamiać tak zwany odruch zasypiania.

* Wstań z łóżka, pójdź do innego pokoju. Poczytaj chwilę, popatrz poprzez okno i wróć do sypialni. Jeżeli się nie uda - spróbuj jeszcze raz.

* Jeżeli problemy z zasypianiem utrzymują się dłużej niż poprzez 3 tygodnie, skonsultuj się z lekarzem, stosunkowo możliwości specjalistą

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.