Rady dla osób mających problemy ze snem leczenie
* Dobrze wywietrz sypialnię (najlepiej spać przy otwartym oknie). Utrzymuj w sypialni niską temperaturę.
* Dobrze zrobi trochę ruchu przed snem: spacer czy przejażdżka na rowerze. Byle niezbyt forsowna i nie za późno.
* Nie czytaj w łóżku, nie podliczaj domowego budżetu i nie oglądaj w nim telewizji. Łóżko ma służyć do spania i ewentualnie do uprawiania seksu.
* Nie najadaj się tuż przed snem, zapomnij o późnym piciu mocnej herbaty albo kawy.
* Nie ułatwiaj sobie zasypiania alkoholem. Alkohol spłyca sen.
* Pamiętaj, iż zbyt długa drzemka pośrodku dnia utrudnia zaśniecie wieczorem (dopuszczalne jest 15 min.).
* Przestrzegaj rytuałów związanych ze snem: kładź się o stałej porze, powtarzaj tę samą sekwencję zdarzeń: mycie zębów, poprawienie pościeli. To sygnały dla twojego ciała, ze czas spać. Po pewnym czasie rozpoczną uruchamiać tak zwany odruch zasypiania.
* Wstań z łóżka, pójdź do innego pokoju. Poczytaj chwilę, popatrz poprzez okno i wróć do sypialni. Jeżeli się nie uda - spróbuj jeszcze raz.
* Jeżeli problemy z zasypianiem utrzymują się dłużej niż poprzez 3 tygodnie, skonsultuj się z lekarzem, stosunkowo możliwości specjalistą
- Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.