Jak chronić kręgosłup?

Jak leczy ORTOPEDA w przypadku JAK CHRONIĆ KRĘGOSŁUP: Zdrowy kręgosłup zależy od dobrych nawyków człowieka. Jedną z w najwyższym stopniu znanych i niezawodnych metod stosowanych w leczeniu dolegliwości odcinka lędźwiowego i szyjnego jest sposób manualna. sposób ta cechuje się tym, że nie potrzeba tu jakichkolwiek zastosowań terapeutycznych. Wystarczy zapamiętać klika ważnych czynności w trakcie wykonywania zwykłych robót domowych, codziennych spraw czy uprawiania sportu.
krok 1
Dbanie o kręgosłup przy pracach domowych:
Przy prasowaniu warto pamiętać, by odpowiednio dopasować wysokość deski do swojego wzrostu. Najzdrowsza dla kręgosłupa jest pozycja siedząca. Jeżeli jednak wykonujemy tą czynność stojąc, pamiętajmy o tym, by nogi były w luźnym rozkroku. Poruszając delikatnie ciałem w lewo i w prawo nie narażamy kręgosłupa na zbyt gwałtowne ruchy.
Przy wszelkiego rodzaju porządkach domowych, a w szczególności myciu podłóg, warto zaopatrzyć się w mop do mycia. Mop powinien mieć długi uchwyt, by osoba sprzątająca nie musiała pochylać się przy zmywaniu. Sylwetkę utrzymujemy w pionie, przenosimy ciężar pracy na nogi, bo ręce powinny mieć swobodny ruch w prowadzeniu mopa.
Spędzając sporo czasu przy komputerze w pozycji siedzącej, należy zadbać o to, aby fotel miał funkcję regulacji, w szczególności oparcia. Stopy powinny być ułożone na podłodze, plecy wyprostowane, a głowa równolegle do podłoża.
krok 2
Zdrowy kręgosłup w momencie zakupów:
w momencie robienia zakupów pamiętajmy o tym, aby nie dźwigać rzeczy przy prostych nogach i zgiętych w łuk plecach. Wówczas należy lekko kucnąć i przy wyprostowanych plecach podnieść ciężar, uważając jednocześnie, by siła przy wykonywaniu ruchu skupiała się tylko na nogach. Ciężar podnosimy wolno, przemieszczając go wzdłuż tułowia.
Przy noszeniu zakupów, rozłóżmy je równomiernie w dwóch torbach, by nie przechylać ciężaru na jedną stronę i nie nadwyrężać tym samym kręgosłupa. Dla wygody i komfortu kręgosłupa zaleca się noszenie zakupów w plecaku. Pamiętajmy także o umiarze przy jednorazowych zakupach, bo zbyt spory pakunek znacznie obciąża cały gorset mięśniowy kręgosłupa.
krok 3
Kręgosłup
w momencie uprawiania sportu:
Prócz wymienionych powyżej porad, dla zdrowego kręgosłupa istotny jest aktywny tryb życia. Przy wstawaniu rano z łóżka pamiętajmy o skłonach. Najlepiej wykonywać je zaraz po przebudzeniu, by nastawić kręgosłup. Powtarzaj ćwiczenie w 3-4 seriach po 7-8 powtórzeń, wtedy będziesz mieć pewność, iż nie przeciążysz kręgosłupa.
Jeżeli wybieramy się na przejażdżkę rowerem, dopasujmy wysokość kierownicy i siedzenia. Nasza sylwetka musi być wyprostowana.
w momencie jazdy istotne to jest, by utrzymywać cały czas pionową pozycję, bo w ten sposób uchronimy kręgosłup przed naciskiem na poszczególne kręgi.