Jak dbać o kręgosłup?

Jak leczy ORTOPEDA w przypadku JAK DBAĆ O KRĘGOSŁUP: Istotnym elementem dla naszego kręgosłupa jest silny gorset mięśniowy, który utrzymuje go w odpowiedniej pozycji. Dlatego tak istotna jest dobra kondycja ogólna. Najważniejsze są tu mięśnie, które wspierają kręgosłup i są jego naturalną, efektywną ochroną przed urazami, a więc mięśnie brzucha i pleców. W jaki sposób zachować je zawsze w dobrej kondycji?
krok 1
Wyrób sobie nawyk prawidłowej postawy. Nie chowaj głowy w ramiona, trzymaj plecy prosto, bez garbienia się i wciągaj brzuch. Na początku postawa taka może wydać ci się nienaturalna, jednak im dłużej będziesz zwracać uwagę na to jak się poruszasz i siedzisz, tym łatwiej będzie ci to przychodziło.
Dodatkowym plusem, który docenią w szczególności panie jest fakt, iż odpowiednia postawa odejmuje nam optycznie kilka kilo. Wciągnięty brzuch i wypięty biust, dodadzą pewności siebie i przyciągną spojrzenia mężczyzn.
krok 2
Każdego dnia choćby kilkanaście min. poświęcaj na gimnastykę. Nie muszą to być jakiekolwiek poważne, forsujące ćwiczenia, chodzi o ogólne rozruszanie organizmu, co pozytywnie odbije się nie tylko na naszych plecach. Na ćwiczenia możesz poświęcić ten czas, który zwykle spędzasz przed telewizorem. W momencie ulubionego serialu rozkładasz na podłodze kocyk i zerkając na ekran, wykonujesz przysiady, pompki, skłony i tak dalej
krok 3
Spraw przyjemność swojemu psu! Będzie zachwycony codziennymi spacerami. Powinny trwać co najmniej godzinę i być dla ciebie przyjemnością. Wgraj do komórki ulubioną muzykę, która dodaje ci energii, zapnij burka na smycz i ruszajcie w świat. Oboje wrócicie w świetnym humorze. Pies jest naprawdę dobrym towarzyszem i motywuje do codziennego ruchu, będzie jeszcze szczęśliwszy gdy postanowisz ćwiczyć bieganie. Niespieszny ruch po okolicy utrzyma i ciebie i psa w świetnej kondycji.
krok 4
Pływanie jest świetnym ćwiczeniem dla mięśnie grzbietu. Dlatego dobrym pomysłem, jest zapakowanie rodzinki w niedzielne popołudnie i wspólna wyprawa na basen albo latem nad jezioro. Jeżeli rodzina wzbrania się przed aktywnym wypoczynkiem, zamiast zwykłego basenu zaproponuj wyprawę do parku wodnego. Kolorowym zjeżdżalniom i sztucznym falom nie oprze się nawet największy maruda.
krok 5
Odstaw auto! Jeżeli nie masz do pracy bardzo daleko przestaw się na rower, jeżeli to jest niemożliwe postaraj się wykorzystywać dwa kółka jadąc na działkę albo do sklepu. Dodatkowym plusem, będzie oszczędność na coraz droższym paliwie.
krok 6
Oglądając telewizje albo czytając książkę przyjmij taką pozycję, gdzie kręgosłup odpoczywa. Najlepiej jest leżeć z małą poduszeczką pod głową. Należy unikać leżenia na brzuchu z podniesiona głową, gdyż nadwyręża to nasz kark. Podobnie leżenie na wznak z wyprostowanymi nogami nie jest rekomendowane. Niezłą pozycję jest leżenie a plecach, przy jednoczesnym zgięciu nóg w kolanach, przy tej pozycji odcinek lędźwiowy kręgosłupa pozostaje naturalnie wygięty.
krok 7
jeżeli musisz nosić ciężkie rzeczy, rozkładaj ciężar równomiernie na obie strony.
Podnosząc coś ciężkiego z ziemi zawsze uginaj nogi w kolanach i razem z podnoszeniem przedmiotu, prostuj nogi.