Leczenie Co jeść podczas miesiączki przyczyny. Jak leczyć jesteśmy skonstruowane, iż problem ten.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Co jeść podczas miesiączki?

Definicja z ang. What to eat during menstruation, z niem. Was während der Menstruation zu essen.

Jak leczy PEDIATRA w przypadku CO JEŚĆ PODCZAS MIESIĄCZKI: Dolegliwości powiązane z miesiączką dotykają praktycznie każdą kobietę. Tak jesteśmy skonstruowane, iż problem ten pojawia się, co miesiąc. Ból brzucha, niedobry nastrój, uczucie zmęczenia. Chciałabyś się zamknąć na te kilka dni w pokoju z sporym zapasem chipsów albo wielką porcją lodów. Wydawałoby się, iż nie ma skutecznego rozwiązania, lecz może jeszcze tego nie wiesz, iż możesz sobie pomóc odpowiednią dietą.
krok 1


Woda

Woda
Twój organizm traci bardzo wiele płynów. Aczkolwiek myślisz sobie, iż codziennie pijesz kawę herbatę, colę czy inne napoje i zbierze się tego nie mała liczba to nie wiesz może, iż napoje zawierające kofeinę przyśpieszają wydalanie substancji z twojego ciała a przy okazji powodują utratę magnezu, co może powodować skurcze mięśni i tym samym potęgować złe samopoczucie w trakcie miesiączki. Odpowiednie nawodnienie organizmu może z kolei łagodzić dolegliwość, w czym pomaga picie wody mineralnej. Dodam jeszcze, iż woda mineralna wpływa bardzo dobrze na twoją skórę.
krok 2


Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste
Szczególnie zielone warzywa liściaste zawierają duże pokłady żelaza i składniki odżywcze, które organizm potrzebuje w momencie miesiączkowania. Staraj się jeść dość regularnie zieloną sałatę do obiadu wtedy możesz być pewna, iż dostarczasz organizmowi to, co potrzebuje. Uważaj jednak abyś nie przesadzała z ilością zielonych warzyw, gdyż niektóre z nich mogą powodować wzdęcia.
krok 3


Ryba

Ryby
Łosoś czy tuńczyk są rybami, które zawierają sporą liczba kwasów Omega 3 i innych, które doskonale wpływają na rozluźnienie mięśni, co może zmniejszyć nasilenie skurczy. Możesz przygotować pyszną sałatkę z tuńczyka bądź dla odmiany zamiast kiełbaski grillować łososia.
krok 4


Banan

Banany
Jednym z głównych źródeł potasu są banany zawierające witaminę B6 i inne, podnoszą poziom glukozy we krwi, co wpływa na poprawienie nastroju. Pomagają również w regulowaniu pracy jelit, co jest dobre bo sporo kobiet ma biegunkę w trakcie miesiączki.
krok 5


Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe
Fasola i inne warzywa, które zawierają sporą liczba żelaza szybko i łatwo wpływają na przywrócenie równowagi twojego organizmu. Mają również małe minusy bo regularnie powodują wzdęcia.
krok 6


Czerwone mięso

Czerwone mięso
Twój organizm potrzebuje dobrej regeneracji, a szczególnie w takich trudnych, kobiecych dniach. Pewnie nie przepadasz za czerwonym mięsem jak większość kobiet, lecz spróbuj się do niego przekonać, ponieważ to spora dawka żelaza dla twojego organizmu. Przygotuj pyszny posiłek z mięsem w roli głównej i z dodatkiem zielonych warzyw a dostarczysz sobie pokaźny zastrzyk żelaza.
krok 7


Czekolada

Czekolada
Chociaż są różne dyskusje na temat czekolady, iż zawiera wiele cukru a również kofeiny, jednak musisz wiedzieć, iż zawiera ona również magnez, wartość odżywczą, która potrzebna jest szczególnie wtedy, gdy tracimy cynk z organizmu. Dodatkowo zawarte w czekoladzie składniki wpływają dobrze na samopoczucie - wyzwala się tzw. hormon szczęścia. Poleca się ciemną czekoladę a szczególnie gorzką, jest zdrowsza od tej mlecznej, której nadmiar może wywołać wzrost masy ciała czy wzdęcia.
krok 8


Mieszanka orzechów

Orzechy i nasiona
Te drobne produkty są pełne wszelkiego rodzaju składników odżywczych. Niestety solone czy kandyzowane tracą wiele na wartości i mogą doprowadzić do zatrzymania wody w organizmie czy podniesienia poziomu cukru. Lepiej kupować orzechy czy nasiona na lokalnym rynku niż w marketach. Markety oferują zwykle przetwarzane produkty.
krok 9


Owoce

Owoce
Spójrzmy prawdzie w oczy niejedzenie cukru w trakcie okresu jest zwyczajnie niemożliwe Korzystaj, więc z naturalnych cukrów, które są w owocach, podaruj sobie słodycze, które z pewnością zaspokoją pożądanie i mogą przynieść niekorzystne konsekwencje w przyszłości. Śliwki, jagody, figi, arbuzy to tylko kilka z przykładów owoców, po które warto sięgnąć jak pojawi się chandra na słodkości.
krok 10


Pełne ziarna

Pełne ziarna
Pełne ziarna są pełne zdrowia. Zawierają masę witamin i mikroelementów, dostarczają energię i masę cennego błonnika, który ułatwia trawienie. Szeroki wybór wytwórów pełnoziarnistych, które są bardzo proste w przygotowaniu, sprawia, iż łatwo je można włączyć do jadłospisu. Produkty te powodują uczucie sytości na dłużej, więc nie będziesz biegała, co chwilę do lodówki i tym samym nie przybierzesz na wadze.
A jak wygląda twoje menu w trakcie miesiączki?

Lekarz Pediatra: CO JEŚĆ PODCZAS MIESIĄCZKI; WAS WÄHREND DER MENSTRUATION ZU ESSEN; WHAT TO EAT DURING MENSTRUATION;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.