Co jeść podczas okresu?

Jak leczy PEDIATRA w przypadku CO JEŚĆ PODCZAS OKRESU: Większość kobiet cierpi wskutek niektórych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, czy to występujących często, czy nie. Mogą do nich należeć nastrojowość, drażliwość, depresja, skurcze, bóle głowy i sporo innych. Istnieje kilka produktów, które warto jeść, by zminimalizować albo całkowicie usunąć wyżej wymienione symptomy.
krok 1


Jajka

Przekąski zawierające białko.
Jeżeli wiadomo, iż generalnie stężenie cukru w Twojej krwi jest nierówne, z pewnością w czasie dni okresu, kwestia się nie polepszy. Dlatego może występować większa wrażliwość. Usprawnij to spożywając 5 małych posiłków na dzień, zamiast 3 większych. Wlicz do codziennej diety produkty zawierające białka, takie jak jajka, banany i orzechy.
krok 2


Płatki z ziarnami zbóż

Pełne ziarna pszenicy.
Produkty pełnoziarniste, takie jak chleb, owoce i warzywa, powinny być głównymi składnikami dań, gdyż zwiększają poziomu serotoniny we krwi, a co za tym idzie zwiększają poziom odczuwanego szczęścia.
krok 3


Szklanka wody

Woda.
Spożywaj tyle wody, ile to możliwe. Nie tylko będziesz dobrze nawodniona, lecz i unikniesz bólu głowy, i oczyścisz organizm z wszelkich toksyn.
krok 4


Sól

Unikaj soli.
Tydzień przed spodziewanym okresem i nachodzącym bólem, postaraj się usunąć z diety wszelaką sól, gdyż przyczynia się ona do zatrzymywania wody w organizmie. Sól ma również powiązanie z bólem głowy, dlatego

jeżeli usuniesz ją odpowiednio wcześniej z diety, możesz zauważyć znaczną poprawę.
krok 5


Nabiał

Ogranicz nabiał.
Nabiał ma wspaniały wpływ na organizm i na kości, jednak pamiętaj, iż zapobiega również wchłanianiu magnezu, który jest konieczny w czasie okresu.


jeżeli uważasz, iż Twoja dieta nie dostarcza Ci odpowiedniej ilości magnezu, skontaktuj się z lekarzem.
krok 6


Kawa

Unikaj kofeiny.
Kofeina sprawia, iż możesz poczuć zdenerwowanie i pobudzenie. Poprzez co zwiększy Twoją wrażliwość i ryzyko wystąpienia bólów głowy i wzdęć. Spróbuj przerzucić się na kawę bezkofeinową.
krok 7


Ryba

Jedz ryby.
Zwiększając własne spożycie kwasu Omega-3, przyczynisz się do poprawy ogólnego stanu zdrowia i koloru skóry. Skutkuje on również pomniejszenie ryzyka wystąpienia raka piersi. Doskonałym źródłem tego kwasu jest tuńczyk i łosoś.
krok 8


Wit. E

Wit. E.
Wspaniałym źródłem witaminy E są przede wszystkim nasiona słonecznika, oliwa z oliwek, awokado i migdały. Dzięki niej możesz zmniejszyć wrażliwość swoich piersi w czasie okresu.




Wskazówki i ostrzeżenia




jeżeli dostosujesz się do wyżej wymienionych wskazówek, z pewnością zauważysz, że symptomy zespołu napięcia przedmiesiączkowego zostały zminimalizowane albo zanikły. Pamiętaj, iż zawsze można znaleźć inną drogę, niż przyjmowanie medykamentów.