Jak przestać pić kawę?

Jak leczy PEDIATRA w przypadku JAK PRZESTAĆ PIĆ KAWĘ: Uzależnienie od kawy jest realne, a spożywanie jej daje fałszywe poczucie przypływu energii. Pobudza ośrodkowy układ nerwowy i sprawia, iż czujemy się pobudzeni. Zabawne. Zła informacja to fakt co odbywa się z nami, kiedy działanie kawy się kończy. Jesteśmy rozdrażnieni, a do tego towarzyszy nam uczucie ociężałości, ogarniającej całe ciało. Więc co możemy z tym zrobić? Odpowiedź jest prosta. Ogranicz spożycie kawy.
Nie powinno się konsumować więcej niż jedną filiżankę kawy na dzień. Jeśli naprawdę jesteś uzależniony od kofeiny, poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak poradzić sobie z tym nałogiem i jak go sukcesywnie pokonać.
krok 1
By przezwyciężyć uzależnienie od kawy musisz ustalić realny cel. Może być ciężko zamknąć własną ulubioną kawę w szafce na klucz i powstrzymać się od jej ponownego zaparzenia. Pomyśl sobie, iż to nie kawa, a tylko czysta dawka kofeiny, od której jesteś uzależniony i która jest składnikiem wielu narkotyków. Dlatego jej smak i zapach silnie uzależnia i nadaje fałszywego aromatu kawie.
Wycofanie kawy i kofeiny z codziennego jadłospisu może wywołać nasilające się bóle głowy, utratę energii, niepokój, drażliwość, zaburzenia snu, bóle ciała, zaburzenie koncentracji, łatwą irytację. Zdarza się również, iż wszystkie z wyżej wymienionych objawów mogą wystąpić w jednym czasie. Symptomy mogą ujawnić się w momencie krótszym niż 12 godz. i trwać nawet do 5 dni albo dłużej w zależności od osoby i stanu jej uzależnienia.
krok 2
Dobrym metodą jest także ograniczenie ilości wypitych filiżanek kawy na dzień. Pij jedną kawę każdego dnia o określonej godzinie albo wymieszaj zwykłą kawę z kawą bezkofeinową w proporcjach pół na pół. Jeśli lubisz czekoladę możesz zaparzyć zwykłą kawę wraz z ciepłą czekoladą w wyżej wymienionych proporcjach. Przed parzeniem mieszanki upewnij się czy czekolada oby z pewnością ma mniej kofeiny od kawy. Z czasem zmniejszaj proporcję zwykłej kawy w stosunku do kawy bezkofeinowej albo czekolady, aż w pewnym momencie zorientujesz się, iż pozbyłaś się uzależnienia.
Spróbuj zapanować nad swoim uzależnieniem od kawy. Odczekaj trochę więcej czasu niż zazwyczaj pomiędzy jedną a drugą filiżanką. Zanim pojawi się kolejna filiżanka upewnij się, iż przeciągałeś czas tak długo, jak było to możliwe. Jeżeli naprawdę posiadasz mocną wolę najlepszym rozwiązaniem byłoby wstrzymanie się z kolejną filiżanką, aż do wystąpienia objawów abstynencyjnych, jak lekki ból głowy albo lekka frustracja. Bądź mocny i nie poddawaj się zbyt łatwo!
krok 3
Kupuj mniej kawy niż potrzebujesz, dlatego będziesz bał się, iż szybko się skończy dlatego będziesz konsumował ją w mniejszych ilościach. Postaw dzbanek do kawy w takim miejscu, gdzie nie będzie przykuwał Twojej uwagi. Zainwestuj również w kupno kilku małych filiżanek i używaj ich zamiast jednej dużej albo kubka. To są najprostsze metody uwolnienia się od nadmiernego spożywania kawy. Ponadto należy unikać stresu, który potęguje głód kofeiny, który już na pewno znasz.
Znajdź inną alternatywę dla picia kawy. Są inne środki spożywcze i napoje, które lubisz i które łatwo mogą zastąpić kawę. Każdy z nas ma inne upodobania, dlatego sami powinniśmy stwierdzić, co to może być. Powinniśmy mieć zawsze łatwy dostęp do tych środków.
krok 4
Bądź miły dla siebie, a dlatego będziesz mógł zastąpić emocje wywołane utratą czegoś czymś, co Cię cieszy. Do takich rzeczy może należeć spacer do sklepu, wyprawa na ryby, czytanie, ćwiczenia fizyczne, spotkania towarzyskie, gry sportowe albo inne hobby. Wtedy na pewno wygrasz ze swoim uzależnieniem. I pamiętaj nigdy nie staraj się wyzbyć dwóch nawyków naraz.
Jeśli podejmiesz próbę walki ze swoim uzależnieniem od kawy pamiętaj, by mądrze rozplanować pierwsze kilka dni. Pierwsze 48 godz. jest najgorsze, więc nie decyduj się na rzucanie nałogu, kiedy pracujesz. Najlepszą porą na rozpoczęcie zmian jest weekend. Poinformuj swoich znajomych o podjęciu próby walki z nałogiem i poproś ich o współpracę. Niezależnie do tego co musisz zrobić, zrób to!