Jak uniknąć depresji poporodowej?

Jak leczy PEDIATRA w przypadku JAK UNIKNĄĆ DEPRESJI POPORODOWEJ: Sporo kobiet odczuwa przygnębienie i depresję po porodzie. Występuje ona zazwyczaj poprzez trzy dni od czasu porodu i może potrwać nawet dwa tygodnie. Do głównych objawów takiego przygnębienia należą płacz, rozdrażnienie, złość, wyczerpanie, napięcie, niepokój, lęk i bezsenność. Spory wpływ na taki stan mają hormony, jednak to jest także stres wywołany porodem i pojawieniem się dziecka na świecie.
O ile większość kobiet nie czuje się po porodzie najlepiej, to tylko kilka proc. z nich cierpi na prawdziwą depresję poporodową. Depresja poporodowa charakteryzuje się pogorszeniem normalnych objawów i może się ona przerodzić nawet w psychozę poporodową, do której prócz normalnych objawów depresji dochodzą jeszcze halucynacje i urojenia.
krok 1
To, czy kobieta będzie mieć depresję poporodową zależy od czynników biologicznych, psychologicznych i od relacji z partnerem.
Czynniki wystąpienia depresji poporodowej:
- Wcześniejsze występowanie depresji, rozdrażnienia, ataków paniki, obsesyjnych myśli albo zachowań, obłęd.
- Występowanie depresji u członków rodziny (matki, siostry, ojca itp).
- Konflikty z partnerem.
- Niska pewność siebie, brak wiary w siebie jako rodzica.
- Zachowywanie się jak dziecko, niedorozwój, niepełnosprawność.
- Samotny rodzic albo partner daleko od domu.
- Brak wsparcia ze strony partnera.
- Syndrom superkobiety.
- Przemoc psychiczna wobec ciężarnej.
- Ryzyko hormonalne (problemy z tarczycą, zaburzenia równowagi, zespół napięcia miesiączkowego).
- Brak pracy albo niskie zarobki, brak pomocy ze strony rodziny i pomocy socjalnej.
- Przyjmowanie leków.
- Śmierć któregoś z rodziców w dzieciństwie albo w wieku dojrzewania.
- Przyzwyczajenie do spędzania większości czasu poza domem.
Jestem w grupie ryzyka i co dalej?
Istnieje sporo rzeczy, które możesz zrobić by zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia depresji poporodowej. Poniżej kilka podstawowych zasad:
krok 2
Dbaj o siebie
Przede wszystkim pamiętaj, by o siebie dbać. Rób sobie przerwy, wiele odpoczywaj, przyjmuj pomoc innych i dobrze się odżywiaj. zazwyczaj po porodzie kobiety są tak zaabsorbowane dzieckiem, iż zapominają kompletnie o sobie. Jeżeli będziesz więcej o siebie dbać to będzie ci również łatwiej zajmować się dzieckiem.
krok 3
Bądź realistką
Unikaj dużych zmian w życiu. Nie szukaj teraz nowej pracy ani nie biegaj na miesiąc przed porodem po całym mieście za nowym domem czy mieszkaniem. Jeżeli już musisz zrobić takie rzeczy to na samym początku ciąży.
krok 4
Zorganizuj sobie pomoc
Napisz sobie na kartce listę wszystkich rzeczy, które trzeba zrobić. Jak ktoś zadzwoni i zapyta czy mógłby ci pomóc, bez wahania weź kartkę i przeczytaj którąś z pozycji. Ludzie na prawdę chcą ci teraz pomóc, więc wykorzystaj ich dobre chęci.
krok 5
Znajdź kogoś do rozmowy
Idź przed porodem do specjalisty albo przyjaciółki, która ma już dziecko i porozmawiaj z nią o swoich obawach. Pomoże ci ona odpowiedzieć na trudne pytania, nawet te niezwiązane z porodem i dzieckiem.
krok 6
Porozmawiaj ze swoim partnerem
Powiedz mu jak się czujesz i iż możesz mieć depresję poporodową. Poproś go o wsparcie i zrozumienie. Im więcej miłości twój partner będzie ci okazywać, tym mniejsze prawdopodobieństwo depresji poporodowej.
krok 7
Kiedy szukać pomocy:
- Kiedy symptomy depresji trwają dłużej niż 2-3 tygodnie.
- Kiedy nie pomaga rozmowa z innymi.
- Kiedy masz duże trudności w codziennym życiu.