Jak walczyć z menopauzą?

Jak leczy PEDIATRA w przypadku JAK WALCZYĆ Z MENOPAUZĄ: Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń, które pomogą ci się zrelaksować. Dzięki nim łagodnie przejdziesz poprzez moment menopauzy i przejmiesz kontrolę nad takimi jej symptomami jak na przykład uderzenia gorąca.
krok 1


ćwiczenia na menopauzę - mostek

Mostek.
Połóż się na macie, nogi ugnij w kolanach, stopy połóż płasko na podłodze. Stopy powinny być oddalone od siebie na szerokość bioder. Ręce wyprostuj i połóż po bokach ciała. Odpręż się i skoncentruj na oddychaniu. Pozwól, aby twoje ciało zatopiło się w matę, rozluźnij mięśnie pleców. Napręż własne pośladki i staraj się przemieścić kość ogonową w kierunku pięt, by ochronić dolną część pleców. Dociśnij stopy do maty i powoli unoś kręgosłup do góry biorąc równocześnie głęboki wdech, podnieś miednicę tak wysoko, by czuć się komfortowo. Oddychaj płynnie. Możesz w tej pozycji pozostać poprzez kilka sekund i wziąć w tym czasie kilka oddechów. Gdy czujesz się gotowa, rób wydech i równocześnie powoli opuszczaj ciało w dół.
krok 2


ćwiczenia na menopauzę - pies z głową w dół

Pies z głową w dół.
Uklęknij na czworakach. Kolana powinny znajdować się w jednej linii z biodrami, dłonie płasko na podłodze, odległe o długość jednej dłoni od linii tworzonej poprzez ramiona, palce rozłożone. W czasie wdechu unoś pośladki do góry, a cały ciężar skieruj na dłonie. Nie przejmuj się tym, iż pięty nie dotykają podłogi. Głowa powinna być pochylona na dół i znajdować się pomiędzy rękami. Oddychaj płynnie i naturalnie. Powoli rozluźnij ciało i wróć do pozycji wyjściowej. Usiądź na piętach, obniż tułów i głowę w kierunku podłogi. Odpocznij w tej pozycji, weź kilka oddechów.
krok 3


ćwiczenia na menopauzę - siad skrzyżny

Siad skrzyżny.
Usiądź w wygodnej pozycji. Rozluźnij i opuść ramiona. Weź głęboki wdech poprzez nos, tak aby powietrze dotarło do najniższych partii płuc i obserwuj ruch brzucha. Zrób pełen wydech i powtórz ćwiczenie. Wykonaj przynajmniej 10 takich wdechów.
krok 4


ćwiczenia na menopauzę - pies z głową w dół

Pies z głową w górę.
Połóż się na brzuchu, stopy rozłóż na szerokość bioder, górna ich część powinna stykać się z matą. Dłonie z rozłożonymi palcami połóż po obu stronach klatki piersiowej, łokcie trzymaj blisko ciała. Przesuń kość ogonową w kierunku pięt, by ochronić dolną część pleców. Weź głęboki wdech i równocześnie prostując ramiona unieś tułów i biodra nad podłogę. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji i opuść ciało. Pamiętaj o prawidłowym oddechu. Obniżając ciało w kierunku podłogi, zrób wydech. Połóż ręce po bokach ciała, obróć głowę w prawą stronę i zrób kilka oddechów. Powtórz całe ćwiczenie i skieruj głowę w lewą stronę.