Jak wzmocnić kości w okresie menopauzy?

Jak leczy PEDIATRA w przypadku JAK WZMOCNIĆ KOŚCI W OKRESIE MENOPAUZY: Kości ulegają zmianom do ok. 30 roku życia, mogą np. grubieć. Razem z wiekiem mogą także stawać się słabsze. Dlatego istotne jest, by jak najwcześniej zacząć o nie dbać, aby były silne. Szczególnie kobiety w okresie menopauzy powinny zadbać o swój układ kostny. Wtedy jajniki zaczynają tracić umiejętność do produkcji żeńskich hormonów płciowych. Niedobór estrogenów może wywołać występowanie wielu uciążliwych dolegliwości – wówczas powiększa się sposobność wystąpienia wielu groźnych chorób, w tym także osteoporozy. Niewłaściwa dieta, nałogowe palenie tytoniu, jasna karnacja, szczupła budowa ciała, siedzący tryb życia także zwiększają ryzyko wystąpienia chorób kości. Poniżej przedstawiamy kilka sposobów jak zadbać o kości, aby były zdrowe i silne.
krok 1
Na początku zajmijmy się odpowiednią dietą. Najważniejsze jest dostarczenie właściwej ilości wapnia, który stanowi kluczowy budulec naszych kości. Pierwiastek możemy znaleźć w żółtym serze, czekoladzie, oczywiście w mleku, sardynkach i orzechach. Kościom może zaszkodzić bardzo tłusty nabiał, fosfor (występujący w tak zwany chińskich zupkach albo gorących kubkach), nadmiar soli i alkohol(!). istotne jest także wzbogacenie diety w pokarmy bogate w witaminę D ( powiększa wchłanianie wapnia i może pobudzić mechanizmy kościotwórcze). Znajdziemy ją głownie w rybach i jakach i niektórych produktach mlecznych.
krok 2
W razie, kiedy powoli zbliżamy się do menopauzy, powinnyśmy dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości hormonów. Jeżeli nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań, możemy zastosować zastępczą terapię hormonalną albo naturalne fitoestrogeny. Hormony chronią nasz układ kostny (estrogeny są odpowiedzialne za zatrzymanie wapnia w kościach, jego poprawne wchłanianie i pobudzanie tkanki kostnej do wzrostu) i zapobiegają osteoporozie – to choroba, która niszczy strukturę kości, poprzez co stają się wyjątkowo słabe i łamliwe. Dotyka zarówno kobiet jak i mężczyzn, z tym, iż kobiety są bardziej na nią narażone.
krok 3
Warto także zadbać o odpowiednią aktywność. W czasie poruszania się zostają pobudzone mechanizmy budowania kości. Aktywność fizyczną należy dobrać do upodobań, wieku, możliwości i kondycji. Idealnie na kości wpływa pływanie, szybkie maszerowanie i jazda na rowerze. W ostatnim czasie dostępny jest także nornic walking. Pamiętajmy także, aby nie przeciążać w nadmiarze kości; niedostosowanie ćwiczeń do wieku i predyspozycji może się źle skończyć.
krok 4
Możemy także spacerować na słońcu poprzez ok. 10 min. bez wcześniejszego wykorzystania kremów z filtrem ochronnym UV, gdyż pod wpływem słońca jest produkowana wit. D (wspominaliśmy, iż pobudza mechanizmy kościotwórcze). Później, oczywiście zastosujmy krem ochronny.