Jak zachować dobrą kondycję po 50-tce?

Jak leczy PEDIATRA w przypadku JAK ZACHOWAĆ DOBRĄ KONDYCJĘ PO 50-TCE: Razem z wiekiem dochodzi do zaniku mięśni, wiotczenia skóry, i słabnięcia kondycji, to jest oczywiście zjawisko jak w najwyższym stopniu naturalne, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, by te zmiany spowolnić i aktywnie im przeciwdziałać.
krok 1
U osób starszych można zaobserwować stopniowy zanik mięśni na rzecz tkanki tłuszczowej, zjawisko to nazywa się sarkopenią. Można je jednak zahamować, a co najmniej spowolnić, stosując tak zwany ćwiczenia z oporem. Ćwiczenia takie polegają na wykonaniu czynności, która stawia opór w momencie, gdy nasze mięśnie się kurczą. Osoby po pięćdziesiątym roku życia nie mogą się oczywiście przeciążać, oczywistym jest więc, iż nie będą one podnosiły hantli. Mogą z kolei wykonywać lekkie ćwiczenia w krótkich seriach po 10-15 powtórzeń. Do takich ćwiczeń należą skłony, rozciąganie ramion, siadanie i podnoszenie się z krzesła, krążenia bioder, głowy i tak dalej, a również prostsze ruchy zaczerpnięte z jogi albo tai chi.
krok 2
Jeżeli powyższe ćwiczenia nie sprawiają nam już kłopotów możemy spróbować wykonać je z niewielkim obciążeniem, dzięki czemu wzmocnimy całe ciało, a raczej plecy, które staja się coraz słabsze i wymagają dobrej opieki. Najbezpieczniej jednak nie podejmować takich wysiłków samodzielnie, tylko zapisać się na specjalne zajęcia ruchowe dla osób w pewnym wieku. Grupy takie powstają już nawet w mniejszych miastach i są prowadzone poprzez fizjoterapeutów, którzy wiedzą jakie ćwiczenia i w jakim natężeniu pomogą, a nie przyniosą szkodę.
krok 3
Równie istotne w tym wieku jest poprawne odżywianie i zwracanie uwagi na przyjmowanie wszystkich niezbędnych składników. Nie należy zapominać przy tym o proteinach, a więc białkach, które z powodu syntezy, biorą udział w budowie mięśni. Oczywiście nie chodzi tutaj o picie koktajli proteinowych dedykowanych kulturystom, lecz o spożycie odpowiedniej ilości białka w zdrowej postaci: chudego mięsa, ryb, twarogu i jaj.
krok 4
W jajach, mięsie i produktach mlecznych odnajdziemy także leucynę, która bierze udział w metabolizmie mięśniowym i powinna być spożywana w ilości 3g na posiłek.
krok 5
to jest także wiek, kiedy możemy sobie pozwolić na spożywanie suplementów diety, a tym samym uzupełnianie niedoborów substancji, których nie potrafimy dostarczyć sobie razem z pożywieniem.
krok 6
Niezmiernie istotne jest nastawienie do życia i chęć aktywnego spędzania czasu. Nawet jeżeli nie mamy ochoty na ruch, warto się nieco przymusić, a na pewno nie pożałujemy wieczornego spaceru. Może nam w tym pomóc pies, który każdego dnia domaga się swojej dawki ruchu.