Leczenie Jak się odstresować w ciąży przyczyny. Jak leczyć Nic nie dorównuje uczuciu, iż w naszym.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak się odstresować w ciąży?

Definicja z ang. How to de-stress in pregnancy, z niem. Wie de-Stress in der Schwangerschaft.

Jak leczy POŁOŻNIK w przypadku JAK SIĘ ODSTRESOWAĆ W CIĄŻY: Ciąża jest jednym z najwspanialszych przeżyć jakie może doświadczyć kobieta. Nic nie dorównuje uczuciu, iż w naszym organizmie rozwija się nowe życie. Niestety ciąża ma także własne ciemniejsze strony. Jedną z nich jest stres, który może bardzo zaszkodzić zarówno matce jak i dziecku. Jeżeli czujesz, iż jesteś napięta i zestresowana, skorzystaj z poniższych wskazówek, by się uspokoić.
krok 1
Joga
Najlepszym metodą na uwolnienie się od stresu jest ćwiczenie jogi. Joga niezwykle wycisza i uspokaja równocześnie nie nadwyrężając twoich sił. Ćwiczenie jogi jest trudne w razie kiedy masz małe dzieci, jednak dobrze jest poprosić rodziców albo teściów o opiekę nad nimi poprzez kilka godz. 2 albo 3 razy w tygodniu. Inną opcją jest wynajęcie na kilka godz. opiekunki i zapisanie się na zajęcia jogi. Wierz mi - nie ma nic bardziej wyciszającego organizm od jogi.
krok 2
Spacer
Innym świetnym metodą, który pozwoli ci się odstresować jest spacerowanie. Już po 20 minutach spaceru zachodzą przemiany chemiczne w organizmie, które uspokajają mechanizm nerwowy. Im bardziej rytmicznie ruszasz ramionami w czasie spaceru tym lepiej. Warto wiedzieć, iż by się uspokoić nie musisz iść bardzo szybko.
krok 3
Ogranicz cukier i kofeinę
Cukier i kofeina są bardzo smaczne, jednak poprzez nie jesteś bardziej zestresowana. Jeżeli spożywasz za wiele któregoś z tych składników to drastycznie spada poziom witaminy B w twoim organizmie (organizm wykorzystuje zapasy witaminy B do ich trawienia). by ograniczyć stres potrzeba ci jak najwięcej witaminy B, która wspomaga poprawne funkcjonowanie układu nerwowego, uspokaja, odpręża i relaksuje.
krok 4
Rozmawiaj
Regularnie największym czynnikiem stresogennym w czasie ciąży są mężowie, którzy nie przejmują się drobnymi rzeczami związanymi z ciążą. Jeżeli jednak twój mąż jest dla ciebie pociechą w czasie ciąży to staraj się jak najwięcej z nim rozmawiać. Bądź otwarta i szczera na temat swoich uczuć. Mów o swoich obawach związanych z dzieckiem, o uczuciach jakie ci towarzyszą kiedy dziecko kopie i tym podobne Mów o wszystkim. Nigdy nie trzymaj uczuć w sobie, gdyż rozrosną się do potężnych wielkośćów i zaczną cię niszczyć. Jeżeli z jakiś powodów nie możesz porozmawiać z mężem znajdź kogoś innego, komu będziesz mogła powierzyć wszystkie własne uczucia - matkę, przyjaciółkę czy siostrę.
krok 5
Przestań martwić się problemami całego świata
Ciąża nie jest okresem kiedy powinno się brać na siebie sporo obowiązków. To nie czas, kiedy należy sobie udowadniać, iż może się wszystko zrobić i osiągnąć. Jeżeli jesteś w ciąży powinnaś być odpowiedzialna za życie, które się w tobie rozwija. Zapomnij o liderowaniu zespołem, zapomnij o gonieniu z projektami gdyż naglą cię terminy... Zakończ to co robisz albo pozwól innym wykonać pracę za ciebie. Im więcej bierzesz na siebie tym więcej się stresujesz. 9 miesięcy ciąży i pierwsze 4 miesiące życia twojego dziecka powinny być czasem relaksu. Później będziesz mogła udowodnić całemu światu, iż stać się na wszystko. Teraz odpoczywaj!
krok 6
Wysypiaj się
Kobiety w ciąży gorzej śpią niż normalnie, jednak ciąża to czas, kiedy w najwyższym stopniu potrzebujemy snu. Jeżeli masz problem ze spaniem zastanów się czym jest on wywołany. Jest ci niewygodnie? Jeżeli tak to może pomogą ci specjalne poduszki dla ciężarnych w kształcie litery C, które zapewniają wsparcie całego ciała. Może cierpisz w nocy na zgagę albo niestrawność? W takim wypadku postaraj się unikać jedzenia na co najmniej godzinę przed położeniem się do łóżka. Jeżeli nie znasz powodu bezsenności porozmawiaj ze swoim lekarzem prowadzącym albo położną. Pamiętaj, iż im więcej snu w nocy tym mniej stresu w czasie dnia.
krok 7
Specjalistyczny masaż prenatalny
Są eksperci, którzy mają w swojej ofercie masaże prenatalne. Masaż wykonywany jest na specjalnym łóżku dla kobiet w ciąży z otworami na brzuch i piersi. Jeżeli zawiodą wszystkie inne sposoby radzenia sobie ze stresem to zapisz się na taki masaż. Leczenie masażem w ciąży pomoże ci pokonać stres i wspomoże dobry stan psychiczny i fizyczny.




Wskazówki i ostrzeżenia
Powyższe 7 sposobów pomoże ci pokonać stres w ciąży. A może masz jeszcze jakieś inne, sprawdzone sposoby? Jeżeli tak, to podziel się nimi poniżej w komentarzach!

Lekarz Położnik: JAK SIĘ ODSTRESOWAĆ W CIĄŻY; WIE DE-STRESS IN DER SCHWANGERSCHAFT; HOW TO DE-STRESS IN PREGNANCY;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.