Jak medytować (rady dla początkujących)?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK MEDYTOWAĆ (RADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH): Medytowanie jest sztuką wyciszenia swoich myśli. Pomaga ona rozluźnić i uspokoić ciało. Medytacja wywodzi się z kultury wschodu, jednakże jej przedmioty możemy odnaleźć także w chrześcijaństwie. Jest sporo technik medytowania. Ich wybór powinien być determinowany poziomem zaawansowania i swoimi subiektywnymi pobudkami. W tym artykule opiszemy technikę dla osób zaczynających swą przygodę z medytacją. Nie jest ona skomplikowana.
Ciche miejsce, gdzie nikt nie będzie tobie przeszkadzać.wygodne, luźne ubranie,
krok 1
Po pierwsze znajdź spokojne miejsce, gdzie nikt nie będzie tobie przeszkadzać. Medytowanie pod presją czasu nie jest wskazane, gdyż wtedy nie zrelaksujesz się w pełni. Nie śpiesz się. Niech nic cię nie obchodzi. Skup się na sobie. Teraz jest czas dla ciebie.
krok 2
Zadbaj o odpowiedni ubiór. Wskazane są luźne rzeczy, na przykład dresy, T-shirt. Istotne żebyś czuł się swobodnie. Nie nakładaj ciasnych ubrań, gdyż w nich będziesz mógł odczuwać dyskomfort. Będą one krępować twoje ciało. Utrudni to medytację i nie zapewni pełnego rozluźnienia mięśni. Sam widzisz jak istotny jest ubiór.
krok 3
Jeżeli jesteś zdenerwowany, przed medytacją wykonaj ćwiczenia relaksacyjne, tak aby uspokoić się. Weź głęboki wdech a następnie powoli zrób wydech. Powtórz to ok 10 razy. Jeżeli jesteś niedobry i nie możesz uspokoić się, najpierw wyrzuć tą złość. Idź pobiegać, zacznij krzyczeć, tańczyć. Zrób coś co rozluźni ciebie.
krok 4
Gdy już będziesz gotowy usiądź (w pozycji lotosu bądź "po turecku") na twardym podłożu. Zamknij oczy i skoncentruj się na swoim oddechu. Następnie wyobraź sobie jakiś element i skoncentruj się na nim. Zacznij od prostych rzeczy, może to być, na przykład kwadrat bądź koło. Nie myśl o niczym innym.
krok 5
W zależności o możliwości koncentruj się na jednej rzeczy najdłużej jak potrafisz. To jest dość trudne zadanie lecz z czasem będzie to przychodzić z łatwością. Gdy uznasz, iż chcesz skończyć zacznij odliczać od 10 do 0 i powoli otwieraj oczy.
krok 6
Powtarzaj medytowanie w zależności od twoich potrzeb. Możesz to robić raz bądź kilka razy na dzień. Dlatego uzyskasz harmonię ducha z ciałem. Opanujesz myśli i nie będziesz przejmować się wieloma tworami wyobraźni.
krok 7
Dobrym pomysłem jest zakupienie odpowiedniej literatury dotyczącej medytowania. Jest sporo technik medytacji. Poczytaj o nich i dobierz odpowiednią technikę dla siebie.