Jak nie jeść w nocy?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK NIE JEŚĆ W NOCY: Jedzenie w nocy i tuż przed snem jest niezdrowe, gdyż wszystko co jesz, zamiast w energię przekształcane jest w tłuszcz. Co więcej, zakłóca to rytm snu i sprawia, iż masz problemy z zaśnięciem. Oto, co musisz zrobić, tak aby oduczyć się jeść w nocy.
krok 1
Nie omijaj posiłków. Twój organizm potrzebuje jedzenia, tak aby mieć energię do działania. Jeżeli nie jesz głównych posiłków albo się nimi nie najadasz, wówczas głód dopadnie cię przed snem albo w środku nocy. Nawet jeżeli jeszcze nie kładziesz się spać, a poprzez cały dzień postanowiłeś się głodzić, kiedy nareszcie coś zjesz, będziesz już tak zmęczony, iż zaśniesz zaraz po posiłku.
krok 2
Często jadaj obiady. jeżeli jesz obiad o różnych porach, twój apetyt może stać się nieobliczalny, sprawiając, iż zrobisz się głodny w nocy. Przyzwyczaj organizm do posiłków o określonych porach. Zapobiegniesz w ten sposób napadom głodu tuż przed snem.
krok 3
Jedz porządny obiad. Zdrowy, syty obiad zaspokoi twój głód na długi czas. Nie znaczy to, iż musisz faszerować się tłustym, ciężkostrawnym jedzeniem. Niskokaloryczne pokarmy i owoce, dadzą uczucie sytości nie powodując przy tym przybrania na wadze.
krok 4
Unikaj pokus. jeżeli coś sprawia, iż masz ochotę jeść w nocy, mimo że wiesz, iż nie powinieneś, pozbądź się tej rzeczy z lodówki. Unikaj również reklam jedzenia i towarzystwa osób, które również mają w zwyczaju podjadać w nocy. jeżeli dręczą cię myśli skłaniające cię do nocnego jedzenia, nie walcz z nimi, gdyż w ten sposób tylko koncentrujesz własną uwagę na głodzie. Zamiast tego, pomyśl o innych rzeczach, które masz do zrobienia.
krok 5
Staraj się zabić czas. jeżeli zdarzy ci się zjeść w nocy, zajmij się czymś, co sprawi, iż nie zaśniesz natychmiast po posiłku. Poświęć się swojemu hobby, zrób kilka ćwiczeń, posprzątaj pokój albo skończ to, czego nie zdążyłeś zrobić za dnia.
krok 6
Wyrób w sobie odpowiedni nawyk. jeżeli nie jesteś przyzwyczajony do tego, tak aby nie jeść w nocy, walka z tą słabością, może być dla ciebie trudnym zadaniem. jeżeli jednak uda ci się wytrzymać poprzez miesiąc, wyrobisz w sobie nawyk unikania nocnych posiłków. Ustal ostateczny cel i wyobraź sobie, jak to będzie, gdy uda ci się go osiągnąć. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, gdy zdarzy ci się złamać postanowienie. Nagradzaj się zawsze wtedy, gdy osiągniesz swój cel.
krok 7
Poproś o pomoc innych. Wsparcie ze strony bliskich pomaga w walce ze niedobrymi nawykami. Poinformuj rodzinę albo współlokatorów o twojej walce z nocnym podjadaniem, a dodatkowo zmotywuje cię to do dotrzymania postanowienia.
krok 8
Skonsultuj się z lekarzem. Może się zdarzyć tak, iż jedzenie w nocy jest konsekwencją jakiejś choroby, która sprawia, iż organizm domaga się posiłku tuż przed snem. Umów się na wizytę lekarską, a jeżeli to niezbędne – skonsultuj się również z dietetykiem.
krok 9
Medytuj. jeżeli nauczysz się kontrolować własne myśli, będziesz kontrolować również własne czyny. Zastanów się, dlaczego musisz unikać jedzenia w nocy. Zrelaksuj się i wyobraź sobie, jak byłoby gdyby udało ci się pokonać tą przypadłość. Powtarzaj sobie, iż kładziesz się spać syty, a wstajesz zdrowy i wypoczęty.
krok 10
Pamiętaj, iż najtrudniejsze są pierwsze dni. Im więcej czasu wytrwasz w swoim postanowieniu, tym łatwiej będzie ci przestać jeść w nocy. Cały czas miej w umyśle swój ostateczny cel i nie zniechęcaj się, gdy poniesiesz porażkę. Pamiętaj: jeżeli przekonasz twój umysł, iż dasz radę coś zrobić, z pewnością ci się to uda.