Jak się odstresować poprzez oddychanie?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK SIĘ ODSTRESOWAĆ POPRZEZ ODDYCHANIE: Wszyscy wiemy jak dobry wpływ ma świeże powietrze na nasze samopoczucie, lecz regularnie nie dostarczamy naszym płucom odpowiedniej dawki tlenu. Dzieję się tak dlatego iż zapominamy jak powinniśmy poprawnie oddychać. Odpowiednie, głębokie oddychanie nie tylko pozwala nam się zrelaksować, lecz także działa idealnie na mechanizm nerwowy, redukuje stres i napięcie. Poniżej znajdziesz proste zasady prawidłowego głębokiego oddychania.
chwilka wolnego czasuspokojna, relaksacyjna muzyka
krok 1
Musisz mieć oczyszczony nos. Zatkany nos utrudnia głębokie oddychanie. Nie pozwala odpowiednio nabrać powietrza do płuc. Jeśli masz zatkany nos, najpierw go wydmuchaj, zanim przystąpisz do kolejnych kroków.
krok 2
Usiądź wygodnie, rozluźnij ramiona i głęboko oddychaj, wciągając powietrze poprzez nos. Wykonuj tę czynność w normalnym tempie oddychania, nie za szybko.
krok 3
Następnie wciągaj powietrze poprzez usta, starając się wciągnąć go trochę więcej niż przy normalnym oddychaniu.
krok 4
Powtarzaj powyższą czynność poprzez ok. 1 minutę. Może wydawać ci się iż to długo, gdy będziesz patrzyć na zegarek, lecz sukces będzie namacalny. Uzyskasz pełne odprężenie i będziesz zrelaksowany.
krok 5
Na zakończenie pooddychaj kilka razy nosem, by doprowadzić do równowagi dotlenianie organizmu.
krok 6
Kontrola własnego oddechu jest wspaniałą sposobem walki ze stresem i relaksacji. Kontrolowany oddech możemy łączyć z innymi metodami relaksacji, przykładowo z PRM (progresywna relaksacja mięśni), relaksacją wyobraźnią czy medytacją.




Wskazówki i ostrzeżenia
Powyższą technikę możesz stosować prowadząc auto, spacerując, w pracy przy biurku albo myjąc garnki czy prasując,Pamiętając o prawidłowym głębokim oddychaniu częściej będziesz się czuł odprężony i wypoczęty.