Jak sobie radzić z atakami paniki?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK SOBIE RADZIĆ Z ATAKAMI PANIKI: Ataki paniki to nic innego, jak błędne sygnały wysyłane poprzez nasz organizm, które wywołują w nas fałszywy alarm. Mogą one wywołać, iż rzucimy się do ucieczki albo wdamy się w bójkę. Ataki paniki umieją być bardzo niewygodne i uciążliwe. Nikt nie jest naturalnie wolny od ich odczuwania. Mogą się one zdarzyć w każdym miejscu i o każdej porze. Jeżeli nie potrafisz ich kontrolować, mogą ograniczać twoją aktywność czy nawet przerodzić się w agorafobię. By uchronić się przed paniką, zastosuj się do ośmiu poniższych rad.
krok 1
Oddychaj powoli
W czasie napadu paniki możesz odczuwać trudności w oddychaniu. Nie daj się zwieść – w twoim mózgu zwyczajnie uruchomił się mechanizm hiperwentylacji i pochłaniasz zbyt duże ilości tlenu. By wyrównać poziom tlenu w mózgu, oddychaj powoli poprzez złożone ręce albo papierową torbę. Rób to aż zaczniesz odczuwać, iż twój poziom tlenu wraca do normy.
krok 2
Żyj zdrowo
By unikać nadmiaru adrenaliny, często ćwicz. Odżywiaj się zdrowo w celu zachowania prawidłowego poziomu cukru. Unikaj narkotyków, papierosów i alkoholu. Nie wystawiaj się na niepotrzebny stres, gdyż może to skłonić twój organizm do nadawania fałszywego alarmu.
krok 3
Porozmawiaj z kimś
Nie tłum w sobie swoich uczuć i myśli. Pisz pamiętnik albo zacznij prowadzić bloga. Rozmawiaj z ludźmi, którzy cię rozumieją i umieją cię wesprzeć. Również fora internetowe są dobrym źródłem rad i wsparcia moralnego ze strony innych ludzi, którzy borykają się z atakami paniki.
krok 4
Staraj się biernie przeżywać emocje
Ataki paniki nie mogą wyrządzić ci krzywdy ani cię nie zabiją.
W czasie napadu, miej świadomość, iż twoje emocje są ulotne i szybko miną. Tak samo jak wtedy gdy pozwalasz swoim myślom swobodnie płynąć
w czasie medytacji, staraj się odczuwać niekorzystne uczucia w momencie ataku w sposób bierny. Nie próbuj z nimi walczyć, gdyż to tylko wzmaga poziom adrenaliny i nasila panikę.
krok 5
Naucz się techniki relaksacyjnej
Techniki relaksacyjne pomagają obniżyć albo kontrolować napady paniki. Spróbuj prostej sposoby: ułóż się w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Oddychaj powoli i głęboko, od przepony. Napinaj i odprężaj poszczególne mięśnie ciała. Zacznij od stóp i powoli idź w górę. Robiąc to ćwiczenie, poczuj, jak napięcie się rozładowuje.
krok 6
Znieczul się
Niektóre zdarzenia, ludzie czy miejsca kojarzą ci się z atakami paniki. Trzymając się od nich z daleka, tylko się ograniczasz. Zamiast tego, postaraj się systematycznie, lecz stopniowo oswajać z ich widokiem czy obecnością. Nareszcie uda ci się znieczulić na tyle, tak aby móc normalnie żyć.
krok 7
Rozważ terapię
Jeżeli sama nie możesz sobie poradzić z napadami, możesz potrzebować terapii albo fachowej rady. Psychoterapia może pomóc ci zmienić sposób myślenia i nauczyć się systemów zwalczania paniki i technik relaksacyjnych.




Wskazówki i ostrzeżenia
Pamiętaj, iż atak paniki to zwykły błąd w komunikacji twojego mózgu z substancjami w twoim ciele. Jak każde inne nieporozumienie, może być wyjaśnione. Mimo, iż napady sprawiają, iż czujesz się wystraszona, są one bezpieczne i dające się okiełznać. Nie pozwól im panować nad twoim życiem. Stopniowo odzyskuj nad sobą panowanie dzięki wyżej wymienionych technik.