Jak spokojnie spać?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK SPOKOJNIE SPAĆ: Bezsenność jest jedną z chorób XXI wieku. Ciągłe problemy, wygórowane ambicje i wiążący się z tym wieczny stres, przysparzają nam nieprzespanych nocy, a na skutek, złego humoru i braku skupienia, co prowadzi do następnych stresów. Niestety nie ma uniwersalnej recepty na rozwiązanie wszystkich ludzkich problemów, lecz możemy ułatwić sobie spokojne przespanie nocy, a wypoczęty umysł pracuje wiele lepiej i łatwiej rozwiązuje zagmatwane sprawy.
krok 1
Spraw sobie królewskie łoże.
Nawet jeżeli sypiasz na rozkładanym tapczanie, możesz zapewnić sobie poczucie ekskluzywności i luksusu. Spraw sobie komplet satynowej pościeli w ukochanym kolorze. Zadbaj także, by twoja kołdra i poduchy zachowały puszystość i miękkość. W tym celu regularnie je wietrz i przetrzepuj. Każdego dnia ściągaj wszystko z łóżka i je odkurzaj. Następnie ułóż wywietrzoną pościel tak, by wyglądała zachęcająco, jak miejsce, do którego chce się wracać, oaza spokoju. Dbaj o łóżko, zawsze ma być czyste, pachnące i świeże. Możesz nawet popryskać poduszkę odrobiną ulubionego zapachu.
krok 2
Dbaj o świeżość sypialni.
Chociaż pozorny porządek i czyste powietrze są dobrym wstępem do spokojnego snu, każdego dnia - bezpośrednio przed położeniem się spać - przewietrz jeszcze pokój.
krok 3
Nie kładź się zbyt późno.
Najpóźniej o 22 powinno się zakończyć pracę, zarówno tą zawodową, jak i domową. Resztę czasu poświęcamy na przygotowanie się do snu. Wieczorna toaleta, może jakiś lekki video odprężą nas i pomogą zapomnieć o codziennych problemach. Teraz możesz zrobić coś dla siebie: poczytać książkę, nałożyć na twarz maseczkę albo posłuchać odprężającej muzyki.
krok 4
Odpuść sobie zasypianie przy telewizorze.
Właściwie w każdej sypialni znajduje się telewizor, co jest poważnym błędem. Jak możemy dobrze spać skoro zasypiamy przy ostrych dźwiękach, jasnych światłach i krzykach wydobywających się ekranu. jeżeli chcemy obejrzeć video, zróbmy to, lecz jeżeli poczujemy się senni wyłączmy odbiornik i pogrążmy się w ciszy. Nie starajmy się na siłę dokończyć filmu, gdyż chwila senności może szybko minąć, a trudno później ją przywołać,
krok 5
Odpręż się.
Zakładając, iż postanowiliśmy już nie zasypiać przy telewizji i innych rozpraszających urządzeniach, mamy czas na zrelaksowanie się. Wyrzućmy z głowy wszystkie myśli i skupmy się na rozluźnianiu każdej części naszego ciała. Prawdopodobnie w połowie tego ćwiczenia ogarnie nas błogi sen.




Wskazówki i ostrzeżenia
jeżeli mamy problemy ze snem, efekty nie pojawią się od razu, lecz stosunkowo ćwiczeń, będzie nam coraz łatwiej.
jeżeli mimo wszystko nasze problemy ze snem się nasilają, powinniśmy udać się do lekarza.