Szybkie zasypianie

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku SZYBKIE ZASYPIANIE: Masz problem zasypianiem. Zwykle leżysz w łóżku godzinę a nawet więcej i nic. Tj. bardzo męczące i frustrujące. Przewracanie się z boku na bok z nadzieją, iż zaraz zapadniesz w głęboki sen nie działa. Wkurza cię, iż inni kładą się do łóżka i niczym minie 10 min. smacznie sobie śpią. Są metody, by zaradzić temu problemowi. Przedstawiam ci 7 metod na szybki zasypianie.
krok 1
Ogranicz kofeinę
Jeśli zwykle w ciągu dnia pijesz trzy kubki kawy musisz to stanowczo zmienić. Nie chodzi o to, by kompletnie rezygnować z kawy, lecz zrezygnuj z tej popołudniowej, która może być problemem dobrego zasypiania.
Jeśli to jest dla ciebie wielki problem to zastąp zwykłą kawę tą bezkofeinową. Postaraj się nie pić później niż o osiemnastej.
krok 2
Rutynowe czynności przed snem
Zacznij każdego dnia powtarzać te same czynności przed snem. Prysznic, mysie włosów i szczotkowanie zębów, ulubiona piżama i podręcznik do poczytania. Już po kilku dniach zobaczysz, iż zasypianie nie będzie stanowiło dla ciebie najmniejszego problemu. Mózg przyzwyczai się, iż po tych czynnościach kładziesz się do snu. W chwili, gdy będziesz następny raz wykonywała te same czynności do mózgu dojdzie sygnał, iż najwyższa pora spać.
krok 3
Nie przejadaj się na noc
Istotne jest, by nie jeść sytych posiłków na noc.
Jeśli najesz się na noc to pewne jest, iż nie zaśniesz szybko bo twój organizm wejdzie w fazę trawienia ciężkiego posiłku. Jesteś typem osoby, która nie jest w stanie zasnąć zanim nie przekąsi czegoś smacznego to radzę, by to, co zaspokoi twój głód było naprawdę lekkie i łatwostrawne. Wystrzegaj się pikantnych potraw. Możesz się skusić na jogurt, sałatkę bądź jakiś owoc.
krok 4
Nie ćwicz przed snem
Wiem, iż wieczór to jedyna pora dla wielu osób, by mogły trochę poćwiczyć. Cały dzień zapracowani bez możliwości wyskoczenia w międzyczasie na siłownię. W tej sytuacji pamiętaj o tym, by ćwiczenia odbywały się minimum dwie godziny przed pójściem spać.

Istotne jest również, by ćwiczyć minimum dwie godziny po spożyciu posiłku. W chwili, kiedy uprawiasz aktywność fizyczną organizm uwalnia endorfiny, które sprawiają, iż nabierasz energii, która efektywnie będzie blokować cię przed zaśnięciem. Pomyśl czy nie lepszym pomysłem byłoby wstać godzinkę wcześniej i zwyczajnie pobiegać po okolicy. Zastrzyk energii, który dostaniesz doda ci sił na cały dzień. Nie mówiąc o wyjątkowo dobrym samopoczuciu.
krok 5
Wyeliminuj stres
Łatwiej się mówi nisz robi prawda? lecz na są to również skuteczne sposoby! W ciągu dnia przy natłoku zajęć nie masz czasu przetrawić gnębiących cię myśli. Kładziesz się spać i w tym momencie atakują cię jak stado dzikich bizonów. Najważniejsze to wyłączyć myślenie. Możesz to zrobić dzięki dobrej książki bądź płyty relaksacyjnej, która nieomal wprowadzi cię w stan hipnozy i z łatwością pozwoli zasnąć.
krok 6
Unikaj drzemek
To oczywiste, iż
jeśli odpoczniesz w ciągu dnia trudniej ci będzie ułożyć się do snu wieczorem. Im bardziej wyczerpany będzie twój organizm tym łatwiej zaśniesz.
jeśli planujesz wieczorne wyjście a drzemka jest ci zwyczajnie potrzebna, by jakoś funkcjonować to sobie ją zafunduj. Wrócisz później niż zazwyczaj, więc organizm będzie już wystarczająco wyczerpany.
krok 7
Weź gorącą kąpiel
W nocy temperatura ciała obniża się w naturalny sposób. Naukowcy zalecają, by wziąć przed snem długą gorącą kąpiel. Nie może być ona krótsza niż 20 min.. Podnosi ona temperaturę ciała, a gdy kładziesz się spać opada w wolnym relaksującym cię tempie i pozwala zanurzyć się w głęboki sen.
krok 8
Zioła
Jeżeli po położeniu się do łóżka nadal dręczą cię myśli, serce mocno bije a ty nie możesz się uspokoić poproś swojego lekarza rodzinnego o tabletki uspokajające albo zacznij stosować zioła. każdego dnia wieczorem przed snem pij napar z melisy albo zażywaj ziołowe tabletki uspokajające na przykład Persen. Pamiętaj, iż by wyeliminować problem z zasypianiem należy przyjmować takie tabletki często poprzez dłuższy moment - przynajmniej 2 tygodnie.




Wskazówki i ostrzeżenia
Istnieje sporo metod, które ułatwiają zaśnięcie. Niektórzy polecają gorące mleko na sen a inni herbatki uspakajające takie jak melisa czy mięta. A ty jak radzisz sobie z zasypianiem?